Gerçekten Kalıcı Bir Yağ Kaybı Egzersiz Rutini Oluşturmak
İnsanların yağ yakma antrenmanına başlarken yaptıklarını gördüğüm en yaygın hata, bir hafta içinde sıfırdan tamamen sürdürülemez hale gelmesidir. Bunu kendim yaptım. Pazartesiden çarşambaya kadar onu ezersiniz, perşembe günü zorlukla yürüyebilecek şekilde uyanırsınız, cumayı atlarsınız ve bir sonraki pazartesiye kadar her şey sessizce çözülür. İşe yarayan egzersiz rutini uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmıştır.
İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha yavaş başlayın
Kardiyovasküler sisteminizin ve eklemlerinizin uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. İlk iki hafta neredeyse çok kolaymış gibi gelecektir; bu kasıtlıdır. Çok hızlı, çok sert gitmek, üçüncü haftada diz yaralanmasını tedavi etmenize neden oluyor. 20 dakikalık yürüyüşler ve üç gün vücut ağırlığı egzersizleriyle başladım. İkinci aya gelindiğinde gerçek seanslar yapıyordum. Üçüncü aya gelindiğinde sürekli olarak ağırlık kaldırıyordum ve vücudum benimle tüm yol boyunca mücadele etmeden uyum sağlamıştı.
İlk aşamanın amacı yağ yakmak değil, alışkanlık oluşturmak ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermektir. Yağ kaybı daha sonra gelir. Her ikisini de aynı anda aceleye getirmeye çalışmak çoğu programın başarısız olmasının nedenidir.
Kardiyo yağları hareket ettirir; Kaldırma kasları korur
Kardiyoyu tek gerçek yağ yakma aracı olarak görüyordum ve ağırlık kaldırmayı isteğe bağlı bir bonus olarak görüyordum. Bu geriye doğru. Kardiyo seans sırasında kalori yakar. Kaldırma yoluyla oluşturulan kas, kendini korumak için gün boyu kalori yakar. Eklediğimde ayarlanabilir dambıl ve temel bir ağırlık kaldırma programı sayesinde, diyetimin kusurlu olduğu haftalarda bile vücut kompozisyonum gözle görülür şekilde değişti.
Kardiyonun acımasız olmasına gerek yok. Kısa bir konuşma yapabildiğiniz ancak açıkça çalıştığınız açıkça görülen orta dereceli efor, metabolik etkiyi elde etmek için yeterlidir. Sabit bir bisiklet, koşu bandıveya tüm işleri açık havada yürütmek. Önemli olan kalp atış hızınızı en az 20 dakika boyunca yüksek tutmaktır.
Evde spor yapmak en büyük bahaneyi ortadan kaldırıyor
Haftada belki iki kez kullandığım bir spor salonu üyeliğinin parasını ödemek için yaklaşık sekiz ay harcadım. İşe gidiş geliş öldürücüydü, antrenmanın kendisi değil. Bir keresinde evde küçük bir spor salonu kurdum direnç bantları, bir barfiks barı ve bir dizi dambıl ile katılımım düzensizden günlük hale geldi. Daha fazla çalışmıyordum; sadece daha sık çalışıyordum çünkü bariyer kalkmıştı.
Bunun için çok fazla alana veya paraya ihtiyacınız yok. Uygun bir dizi köpük rulo ve ciddi işler yapmak için bir miktar taban alanı yeterlidir. Donanımın ayrıntılı olmasına gerek yok; erişilebilir olması gerekiyor.
Yaylalar sürecin bir parçası
Altıncı veya yedinci hafta civarında çoğu insan terazinin hareket etmeyi bıraktığı bir duvara çarptı. Bu normaldir ve neredeyse evrenseldir. Bu, programın başarısız olduğunun bir işareti değil; küçük bir ayarlama yapılmasının bir işaretidir. Kardiyo antrenmanınıza on dakika ekleyin, kaldırdığınız ağırlığı biraz artırın veya diyetinizi bir hafta sıkılaştırın. Plato kırılıyor. İlerlemeyi öldüren şey duraklama değil, bu yüzden vazgeçmek.
Bunun uzun vadeli doğası abartılamaz. Size iki haftada dramatik sonuçlar satan biri, size gerçek yağ azaltma değil, kısa süreli su kilo kaybı satıyor demektir.
Neyi atlardım
Spor bilimleri diploması gerektiren karmaşık dönemlendirme planlarını atlardım. Aşırı olmadığı sürece egzersiz yapmanın değersiz olduğu fikrini atlarım. Ve hafta içi normal bir günde gerçekçi bir şekilde erişemeyeceğiniz ekipman gerektiren herhangi bir rutini atlardım. Basit, tutarlı ve biraz rahatsız edici olan, etkileyici görünen ancak terk edilmiş olandan daha iyidir.
Dürüst olmak gerekirse: Haftada iki veya üç kez ağırlık kaldırıyorsanız ve çoğu gün kardiyo yapıyorsanız, yağ kaybedersiniz. Hızlı olmayacak. İşe yarayacak. Bütün mesele bu.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
