একটি ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করা যা আসলে লেগে থাকে
আমি এক দশক ধরে প্রায় প্রতি জানুয়ারিতে "ব্যায়ামে ফিরে আসা" শুরু করেছি। প্যাটার্নটি সর্বদা একই ছিল: দুই সপ্তাহের প্রকৃত প্রচেষ্টা, দুই সপ্তাহ হ্রাসের ফ্রিকোয়েন্সি, একটি মিস করা সপ্তাহ, এবং তারপরে অপরাধবোধ আমাকে আবার চেষ্টা না করা পর্যন্ত কিছুই না। আসলে কি জিনিসগুলি পরিবর্তন করা হয়েছে তা হল একটি ভাল ওয়ার্কআউট খুঁজে পাওয়া যায় নি - এটি বোঝা ছিল কিভাবে অভ্যাস গঠন কাজ করে এবং একটি রুটিন তৈরি করে যা এটির আদর্শ সংস্করণের পরিবর্তে আমার বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়।
প্রথম ভুল: খুব বেশি দ্রুত
যতবারই আমি স্ক্র্যাচ থেকে ব্যায়াম পুনরায় শুরু করার চেষ্টা করেছি, আমি যে তীব্রতা বজায় রাখতে চেয়েছিলাম সেই তীব্রতায় আমি এটি করেছি, যে তীব্রতায় আমি আসলে পরিচালনা করতে পারি না। আমি সপ্তাহে পাঁচ দিন সকাল 5টা জিম সেশনের জন্য সাইন আপ করতাম এবং একটি বাধা না আসা পর্যন্ত এটি বজায় রাখতাম - একটি কাজের ট্রিপ, একটি গভীর রাত - স্ট্রীকটি ভেঙে যায়। একবার স্ট্রিকটি ভেঙে গেলে, পুরো জিনিসটি অর্থহীন মনে হয়েছিল।
যে পদ্ধতিটি আসলে কাজ করেছিল তা বিব্রতকরভাবে ছোট কিছু দিয়ে শুরু হয়েছিল। প্রতিদিন 15 মিনিটের হাঁটা। সেটাই। এত সহজ কিছু আমি এটা এড়িয়ে যাওয়া যুক্তিসঙ্গত করতে পারে না. আলোচনার অযোগ্য হওয়ার তিন সপ্তাহ পর, আবার শুরু করার চেয়ে আরও বেশি স্বাভাবিক অনুভূত হয়েছে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার সাহায্য করেছে কারণ এটি ছোট প্রচেষ্টাকে দৃশ্যমান এবং ট্র্যাকযোগ্য করে তুলেছে — যা আমি আসলে করেছি, এমন কিছু নয় যা করার পরিকল্পনা করেছি।
সকালের আন্দোলন সারা দিন বদলে যায়
হাঁটার জন্য 30 মিনিট আগে উঠা আমার করা সবচেয়ে পরিণতিমূলক একক পরিবর্তন ছিল। সকালের ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয়ভাবে উচ্চতর - এর প্রমাণ মিশ্রিত হওয়ার কারণে নয় - তবে অন্য কিছু এতে হস্তক্ষেপ করার আগে এটি ঘটে। সকাল 7 টার মধ্যে, ওয়ার্কআউট শেষ হয় এবং সারা দিন একটি জয় হয়। সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট ক্লান্তি, সামাজিক বাধ্যবাধকতা এবং দেরিতে কাজ করার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। সকালের ওয়ার্কআউটগুলি শুধুমাত্র একটি অ্যালার্ম সেট না করার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
একটি ভাল জুটি চলমান জুতা যে আপনি দরজা দিয়ে ছেড়ে যান একটি ছোট পরিবেশগত সংকেত তৈরি করে। অভ্যাস গঠনের জন্য শারীরিক সেটআপ গুরুত্বপূর্ণ - যদি শুরুতে ঘর্ষণ থাকে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে এটি এড়িয়ে যাবেন। যতটা সম্ভব ঘর্ষণ সরান।
মিশ্রণে ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা হচ্ছে
একবার হাঁটা বন্ধ হয়ে গেলে, আমি প্রতি অন্য দিনে 30 মিনিট ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করি। প্রতিদিন নয় - বিকল্প দিন কারণ পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন এবং কারণ প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ টিকিয়ে রাখা কঠিন। নিয়মটি ছিল যে এটি একটি টিভি প্রোগ্রাম প্রতিস্থাপন করেছে, যা আমাকে প্যাসিভভাবে দেখার পরিবর্তে এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল। ইচ্ছাকৃত পছন্দের সেই ছোট্ট বিটটি অনুশীলনটিকে আমার সাথে কিছু ঘটানোর পরিবর্তে আমি নেওয়া সিদ্ধান্তের মতো অনুভব করে।
সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বাড়িতে জিম ভ্রমণের ঘর্ষণ কমিয়েছে এবং আমাকে পোশাক পরিবর্তন, কোথাও ড্রাইভিং বা পার্কিং না খুঁজে কাজ করার সাথে সাথে এটি করতে দিন। অনেক লোকের জন্য, জিম সত্যিকার অর্থে দুর্দান্ত। আমার জন্য, ভ্রমণ বাধা অপসারণ করা এবং না করার মধ্যে পার্থক্য ছিল।
দৈনন্দিন চলাচলে ছোট পরিবর্তন
ঘটনাগত আন্দোলনের ক্রমবর্ধমান প্রভাব বাস্তব। আরও দূরে পার্কিং ধাপ যোগ করে। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া পদক্ষেপ যোগ করে। একটি ফোন কল চলাকালীন হাঁটা পদক্ষেপ যোগ করে। এগুলি ইচ্ছাকৃত ব্যায়ামের বিকল্প নয় - এগুলি এটিতে সংযোজন, এবং তারা প্রতি সপ্তাহে কয়েকশ অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে যার জন্য শূন্য উত্সর্গীকৃত সময়ের প্রয়োজন হয়।
আপনার খাদ্যের ক্যালোরির মান এখানেও গুরুত্বপূর্ণ। একবার ব্যায়াম করা হলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া আপনাকে ওয়ার্কআউটের সময় খারাপ বোধ করে। এটি একটি প্রকৃত প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে — ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল খেতে চায়, আরও ভাল খাওয়া ব্যায়ামকে সহজ করে তোলে এবং দুটি একে অপরকে শক্তিশালী করে। এটি ইচ্ছাশক্তি-ভিত্তিক পদ্ধতির বিপরীত যেখানে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে নিজেকে লড়াই করছেন।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে শুরু করার আগে আপনাকে একটি সর্বোত্তম রুটিন খুঁজে বের করতে হবে। যে কোনো যুক্তিসঙ্গত রুটিন ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করা সর্বোত্তম রুটিনকে ছাড়িয়ে যায় যা আপনি এখনও পরিকল্পনা করছেন। আমি সব-অথবা-কিছুই না করার মানসিকতাও এড়িয়ে যাব — একদিন হারিয়ে যাওয়া ব্যর্থতা নয় এবং আবার শুরু করার প্রয়োজন নেই। একটি সপ্তাহে পাঁচটি সেশন যেখানে আপনি ছয়টির জন্য নির্ধারিত ছিল এখনও পাঁচটি সেশন।
নীচের লাইন: টেকসই ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করা হয় আপনার প্রয়োজনের চেয়ে ছোট শুরু করে, ঘর্ষণ দূর করে, এবং তীব্রতার পরিবর্তে ধারাবাহিকতাকে প্রাথমিক মেট্রিক হিসাবে বিবেচনা করে। একবার আপনি অভ্যাস তৈরি করলে, আপনি বিষয়বস্তু অপ্টিমাইজ করতে পারেন। আপনি প্রস্তুত বোধ করার আগে শুরু করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
