Kujenga Tabia ya Mazoezi Ambayo Kweli Inashikamana
Nimeanza "kurejea kwenye mazoezi" takriban kila Januari kwa muongo mmoja. Mchoro ulikuwa sawa kila wakati: wiki mbili za juhudi za kweli, wiki mbili za kupungua kwa mzunguko, wiki moja iliyokosa, na kisha hakuna kitu mpaka hatia ilinifanya nijaribu tena. Kilichobadilisha mambo si kupata mazoezi bora zaidi - ilikuwa kuelewa jinsi malezi ya mazoea yanavyofanya kazi na kujenga utaratibu unaolingana na maisha yangu halisi badala ya toleo lake bora.
Kosa la kwanza: haraka sana
Kila wakati nilipojaribu kuanzisha tena mazoezi kutoka mwanzo, nilifanya kwa nguvu niliyotaka kudumisha, sio kwa nguvu ambayo ningeweza kushughulikia. Ningejiandikisha kwa vipindi vya mazoezi ya saa kumi na moja asubuhi kwa siku tano kwa wiki na kuidumisha hadi kikwazo kimoja - safari ya kazini, usiku wa manane - kuvunja mfululizo. Mara tu mfululizo ulipovunjwa, jambo lote lilihisi kutokuwa na maana.
Njia ambayo ilifanya kazi kweli ilikuwa kuanza na kitu kidogo cha aibu. Kutembea kwa dakika 15 kila siku. Ni hayo tu. Kitu rahisi sana sikuweza kusawazisha kukiruka. Baada ya wiki tatu ya hilo kuwa lisiloweza kujadiliwa, na kuongeza zaidi hisia za asili badala ya kupenda kuanza tena. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ilisaidia kwa sababu ilifanya juhudi ndogo ionekane na kufuatiliwa - jambo ambalo nilifanya kweli, sio jambo ambalo nilipanga kufanya.
Harakati za asubuhi hubadilika siku nzima
Kuamka dakika 30 mapema ili kutembea ndilo badiliko moja muhimu zaidi nililofanya. Sio kwa sababu mazoezi ya asubuhi ni bora zaidi kisaikolojia - ushahidi juu ya hilo umechanganyika - lakini kwa sababu hufanyika kabla ya kitu kingine chochote kuingilia kati. Kufikia 7am, mazoezi yamekamilika na siku nzima ni ushindi. Mazoezi ya jioni ni hatari kwa uchovu, majukumu ya kijamii, na kazi kuchelewa. Mazoezi ya asubuhi yanaweza tu kutoweka kengele.
Jozi nzuri ya viatu vya kukimbia kwamba kuondoka kwa mlango inajenga cue ndogo ya mazingira. Mipangilio ya kimwili ni muhimu kwa malezi ya mazoea - ikiwa kuna msuguano katika kuanza, utairuka ukiwa umechoka. Ondoa msuguano mwingi iwezekanavyo.
Kuongeza mafunzo ya uzito kwa mchanganyiko
Mara tu kutembea kumefungwa, niliongeza dakika 30 za mazoezi ya uzito kila siku nyingine. Sio kila siku - siku mbadala kwa sababu misuli inahitaji muda wa kupona na kwa sababu mafunzo ya kila siku ni magumu kudumisha. Sheria ilikuwa kwamba ilibadilisha programu moja ya TV, ambayo ilinibidi kuamua kuruka badala ya kutazama tu. Chaguo hilo dogo la kimakusudi lilifanya zoezi kuhisi zaidi kama uamuzi niliokuwa nikifanya badala ya kitu kinachonitokea.
dumbbells zinazoweza kubadilishwa nyumbani ilipunguza msuguano wa kusafiri kwa mazoezi na kuniruhusu nifanye hivi mara baada ya kazi bila kubadilisha nguo, kuendesha gari popote, au kutafuta maegesho. Kwa watu wengi, ukumbi wa mazoezi ni mzuri sana. Kwangu, kuondoa kizuizi cha kusafiri ilikuwa tofauti kati ya kuifanya na kutoifanya.
Mabadiliko madogo katika harakati za kila siku
Athari ya mkusanyiko wa harakati za bahati nasibu ni halisi. Maegesho mbali zaidi huongeza hatua. Kupanda ngazi badala ya lifti huongeza hatua. Kutembea wakati wa simu huongeza hatua. Hizi si vibadala vya mazoezi ya kimakusudi - ni nyongeza kwake, na huongeza hadi kalori mia kadhaa kwa wiki ambazo zinahitaji muda usio maalum.
Ubora wa kalori katika lishe yako pia ni muhimu hapa. Mara tu mazoezi yanapofanyika, unagundua kuwa kula chakula kilichosindikwa hukufanya uhisi mbaya zaidi wakati wa mazoezi. Hii inaunda kitanzi cha kweli cha maoni - mazoezi hukufanya utake kula vizuri zaidi, kula vizuri zaidi hurahisisha mazoezi, na wawili hao huimarishana. Hii ni kinyume cha mbinu ya msingi wa utashi ambapo unajipigania katika kila hatua.
Ningeruka nini
Ningeruka wazo kwamba kuna utaratibu mzuri unahitaji kupata kabla ya kuanza. Ratiba yoyote inayofaa inayotekelezwa mara kwa mara inashinda utaratibu bora ambao bado unapanga. Ningependa pia kuruka mawazo ya yote au hakuna - kukosa siku moja sio kushindwa na haihitaji kuanza upya. Vipindi vitano kwa wiki ambapo ulipangwa kwa sita bado ni vipindi vitano.
Jambo la msingi: mazoea endelevu ya mazoezi hujengwa kwa kuanza kidogo kuliko unavyofikiri ni muhimu, kuondoa msuguano, na kutibu uthabiti kama kipimo cha msingi badala ya nguvu. Ukishajenga mazoea, unaweza kuboresha maudhui. Anza kabla ya kujisikia tayari.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
