உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
நான் ஒரு தசாப்தமாக ஒவ்வொரு ஜனவரியிலும் "மீண்டும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட" ஆரம்பித்தேன். முறை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தது: இரண்டு வாரங்கள் உண்மையான முயற்சி, இரண்டு வாரங்கள் குறைந்துகொண்டே போகும் அலைவரிசை, ஒரு வாரம் தவறவிட்டது, அதன்பின் குற்ற உணர்வு என்னை மீண்டும் முயற்சி செய்யும் வரை எதுவும் செய்யவில்லை. உண்மையில் விஷயங்களை மாற்றியது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை - இது எப்படி பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதன் சிறந்த பதிப்பைக் காட்டிலும் எனது உண்மையான வாழ்க்கைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது.
முதல் தவறு: மிக மிக வேகமாக
ஒவ்வொரு முறையும் நான் புதிதாக உடற்பயிற்சியை மறுதொடக்கம் செய்ய முயற்சித்தேன், நான் அதைத் தொடர விரும்பிய தீவிரத்தில் செய்தேன், உண்மையில் என்னால் கையாளக்கூடிய தீவிரத்தில் அல்ல. நான் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் காலை 5 மணி ஜிம் அமர்வுகளுக்கு பதிவு செய்து, ஒரு தடையாக இருக்கும் வரை - ஒரு வேலை பயணம், ஒரு தாமதமான இரவு - தொடரை உடைக்கும் வரை அதை பராமரிப்பேன். கோடு உடைந்தவுடன், முழு விஷயமும் அர்த்தமற்றதாக உணர்ந்தது.
உண்மையில் வேலை செய்யும் அணுகுமுறை சங்கடமான சிறிய ஒன்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. தினமும் 15 நிமிட நடை. அவ்வளவுதான். மிகவும் எளிதான ஒன்று, அதைத் தவிர்ப்பதை என்னால் நியாயப்படுத்த முடியவில்லை. மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாதது, மீண்டும் தொடங்குவதை விட இயற்கையானதாக உணர்ந்ததைச் சேர்ப்பது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இது சிறிய முயற்சியைக் காணக்கூடியதாகவும் கண்காணிக்கக்கூடியதாகவும் செய்ததால் உதவியது - உண்மையில் நான் செய்த ஒன்று, நான் செய்யத் திட்டமிட்ட ஒன்று அல்ல.
காலை இயக்கம் நாள் முழுவதும் மாறுகிறது
30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்து நடக்க நான் செய்த ஒரே மாற்றம். காலை உடற்பயிற்சி உடலியல் ரீதியாக உயர்ந்ததாக இருப்பதால் அல்ல - அதற்கான சான்றுகள் கலந்துள்ளன - ஆனால் வேறு எதுவும் தலையிடும் முன் அது நடக்கும். காலை 7 மணிக்கு, உடற்பயிற்சி முடிந்து, நாள் முழுவதும் வெற்றி. மாலை நேர உடற்பயிற்சிகள் சோர்வு, சமூகக் கடமைகள் மற்றும் தாமதமாக வேலை செய்வதால் பாதிக்கப்படலாம். காலை உடற்பயிற்சிகள் அலாரத்தை அமைக்காததால் மட்டுமே பாதிக்கப்படும்.
ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகள் நீங்கள் கதவை விட்டு வெளியேறுவது ஒரு சிறிய சுற்றுச்சூழல் குறிப்பை உருவாக்குகிறது. பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு உடல் அமைப்பு முக்கியமானது - தொடங்குவதில் உராய்வு இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதைத் தவிர்ப்பீர்கள். முடிந்தவரை உராய்வை அகற்றவும்.
கலவையில் எடை பயிற்சி சேர்க்கிறது
நடைப்பயிற்சி தடைபட்டவுடன், தினமும் 30 நிமிட எடைப் பயிற்சியைச் சேர்த்தேன். ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல - மாற்று நாட்கள், ஏனென்றால் தசைகளுக்கு மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது கடினமாக உள்ளது. விதி என்னவென்றால், இது ஒரு டிவி நிகழ்ச்சியை மாற்றியது, அதை நான் செயலற்ற முறையில் பார்ப்பதை விட தவிர்க்க முடிவு செய்ய வேண்டியிருந்தது. அந்த சிறிய வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்ததால், எனக்கு ஏதோ நடக்கிறது என்பதை விட, நான் எடுக்கும் முடிவைப் போல உடற்பயிற்சியை உணர்ந்தேன்.
சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells வீட்டில் ஜிம் பயணத்தின் உராய்வைக் குறைத்து, ஆடைகளை மாற்றாமல், எங்கும் வாகனம் ஓட்டாமல் அல்லது பார்க்கிங் கண்டுபிடிக்காமல் வேலை முடிந்த உடனேயே இதைச் செய்ய அனுமதிக்கிறேன். பலருக்கு, ஜிம் உண்மையிலேயே சிறந்தது. என்னைப் பொறுத்தவரை, பயணத் தடையை அகற்றுவது அதைச் செய்வதற்கும் அதைச் செய்யாததற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.
தினசரி இயக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள்
தற்செயலான இயக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவு உண்மையானது. மேலும் தொலைவில் பார்க்கிங் படிகளை சேர்க்கிறது. லிஃப்ட்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வது படிகளைச் சேர்க்கிறது. தொலைபேசி அழைப்பின் போது நடப்பது படிகளைச் சேர்க்கிறது. இவை வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மாற்றாக இல்லை - அவை கூடுதலாக உள்ளன, மேலும் அவை வாரத்திற்கு பல நூறு கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன, அவை பூஜ்ஜிய நேரம் தேவைப்படுகின்றன.
உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் தரமும் இங்கே முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்தவுடன், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்பது உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இது ஒரு உண்மையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது - உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக சாப்பிட விரும்புகிறது, சிறப்பாக சாப்பிடுவது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது, மேலும் இரண்டும் ஒன்றையொன்று வலுப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்களே போராடும் மன உறுதி அடிப்படையிலான அணுகுமுறைக்கு இது எதிரானது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய ஒரு உகந்த வழக்கம் உள்ளது என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். எந்தவொரு நியாயமான வழக்கமும் தொடர்ந்து செயல்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் திட்டமிடும் உகந்த வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்ற மனநிலையையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - ஒரு நாள் தவறவிடுவது தோல்வியல்ல, மீண்டும் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு வாரத்தில் ஐந்து அமர்வுகள் நீங்கள் ஆறுக்கு திட்டமிடப்பட்டிருந்தீர்கள், இன்னும் ஐந்து அமர்வுகள்.
கடைசி வரி: நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் நீங்கள் தேவை என்று நினைப்பதை விட சிறியதாக தொடங்குவதன் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, உராய்வை நீக்கி, தீவிரத்தன்மைக்கு பதிலாக நிலைத்தன்மையை முதன்மை அளவீடாகக் கருதுகிறது. நீங்கள் பழக்கத்தை உருவாக்கியதும், உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் தயாராக உணரும் முன் தொடங்குங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
