அதிக சிந்தனை இல்லாமல் எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குதல்
முரண்பாடான உணவு ஆலோசனைகளை ஆன்லைனில் எத்தனை மணிநேரம் செலவழித்தேன் என்ற எண்ணிக்கையை நான் இழந்துவிட்டேன் - குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, பழம் சர்க்கரை மற்றும் பழம் அவசியம், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு எதிராக ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள். சத்தம் உண்மையானது, ஆனால் அதன் கீழ், எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் அடிப்படைகள் சிக்கலானவை அல்ல, பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே உள்ளுணர்வாக அறிந்திருக்கிறார்கள்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் விருப்பமானவை அல்ல
ஒவ்வொரு நம்பகமான ஊட்டச்சத்து கட்டமைப்பிலும் தொடர்ந்து இருக்கும் உணவுக் கூறு இதுதான்: நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் நியாயமான அளவு பழங்களை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன - இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியை உண்டாக்கும் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மைகளைத் தடுக்கும் வகையில் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையிலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் இனிப்புக்கு ஏங்கும்போது, உண்மையான வைட்டமின்கள் இணைக்கப்பட்ட உந்துவிசையை பழம் கையாளுகிறது. இங்கே நடைமுறை நடவடிக்கை ஸ்டாக்கிங் ஆகும் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் எனவே பட்டாசு பொட்டலத்தை விட, வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பகுதியான பழங்கள் பசி ஏற்படும் போது உடனடியாக அணுகலாம்.
புரோட்டீன் தவறான எடையை இழக்காமல் தடுக்கிறது
போதுமான புரதம் இல்லாமல் கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் எதை எரிக்கிறது என்பதைப் பற்றித் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை - நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டையும் இழக்கிறீர்கள். எடை இழப்பின் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டுமென்றே புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இலக்கு உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.7 முதல் 1 கிராம் வரை. மீன், மெலிந்த, குறைந்த கலோரி மற்றும் விரைவாக தயாரிக்கப்படுவதால், தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு எளிதான உயர் புரத உணவாகும். கோழி ஒரு நல்ல இரண்டாவது விருப்பம். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி எப்போதாவது நல்லது. முக்கிய மாறி தயாரிப்பது - எண்ணெயில் வறுத்த அதே கோழி மார்பகத்தில் சுடப்பட்ட அல்லது சுடப்பட்டதை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு நம்பகமான டிஜிட்டல் சமையலறை அளவு மனக் கணிதம் தேவையில்லாமல் பகுதி கண்காணிப்பை துல்லியமாக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதிரி அல்ல
குறைந்த கார்ப் பூம் உணவுகளால் உருவாக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் பயம், பல மக்கள் தங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் நீடித்த ஆற்றலுக்குத் தேவையான ஒன்றை குறைக்க காரணமாகிறது. முழு தானியங்கள் மெதுவாக எரியும் எரிபொருளை வழங்குகின்றன, இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்கும். உண்மையான பிரச்சனை அளவு மற்றும் வகை - ஒரு வகையாக "கார்ப்ஸ்" அல்ல, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக ஜீரணிக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பிரவுன் ரைஸைப் பரிமாறுவது எடை இழப்பைத் தடுக்காது. அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீக்குவது ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது விரைவான எடையை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்குத் தேவையில்லை. முழு தானியங்கள் வைத்து, வெள்ளை மாவு பொருட்கள் வெட்டி சர்க்கரை சேர்க்க.
பால் மற்றும் நீரேற்றம்
கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் பால் அல்லது வேண்டுமென்றே கூடுதல் இல்லாமல் பெற கடினமாக உள்ளது. கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் முழு பால் அல்லது கிரீம் கொழுப்பு சுமை இல்லாமல் கால்சியம் கொடுக்கிறது. எளிய கிரேக்க தயிர் ஒரு புரத மூலமாகவும் கால்சியம் மூலமாகவும் இரட்டைக் கடமையைச் செய்கிறது. தொகுக்கப்பட்ட பாலில் உள்ள "குறைந்த கொழுப்பு" லேபிள் சந்தேகத்திற்குரிய வகையில் படிக்கத் தகுந்தது - இது முழு கொழுப்புப் பதிப்பைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளது, அவசியம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பானங்களைப் பொறுத்தவரை, தண்ணீர் மிகவும் எளிமையான கருவியாக உள்ளது: உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடிப்பது நம்பத்தகுந்த முறையில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் வயிற்றில் இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது. ஒரு தரம் தண்ணீர் பாட்டில் வால்யூம் மார்க்கிங் மூலம் கப்களை எண்ணாமல் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உணவு மாற்றீடுகள் முழுமையான ஊட்டச்சமாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன - அவை பொதுவாக நியாயமான மேக்ரோ சுயவிவரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை உண்மையான உணவை விட ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளன, மேலும் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி பேசுவதில்லை. அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை ஈடுகட்ட உணவைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்க வேண்டிய மற்றொன்று: காலை உணவைத் தவிர்த்ததால் பசி எடுக்கும் நேரத்தில், மதிய உணவின் விலையை விட அதிகமாகச் சாப்பிடுவீர்கள். தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், முழு உணவுகளுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள், வைத்திருங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அணுகக்கூடியது, மேலும் நீங்கள் எண்ணை அடையும் வரை ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கருதுவதை நிறுத்துங்கள். அது ஒரு திட்டமாக உணரும் போது திட்டம் செயல்படுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
