நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கும் எடை இழப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
நான் குறைந்தது ஆறு எடை இழப்பு நடைமுறைகளை ஆரம்பித்து விட்டுவிட்டேன். ஏழாவது வேலை. வித்தியாசம் ஒரு சிறந்த திட்டம் அல்ல - ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை நான் உந்துதலாக உணரும் போது நான் விரும்பிய வாழ்க்கைக்குப் பதிலாக நான் உண்மையில் இருக்கும் வாழ்க்கையைச் சுற்றி அதை வடிவமைத்தேன்.
நீங்கள் அளவிடக்கூடியவற்றுடன் தொடங்கவும்
எந்தவொரு வழக்கத்தையும் உருவாக்கும் முன், உங்கள் உண்மையான தொடக்க புள்ளியை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் எடையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் தசை மற்றும் கொழுப்பின் எடை வேறுபட்டது, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன மாறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆன்லைனில் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன மற்றும் உடல் கொழுப்பு காலிப்பர்கள் மலிவாக கிடைக்கின்றன, அவை உங்களுக்கு வேலை செய்யும் எண்ணை வழங்குகின்றன. ஒரு அடிப்படை [[உடல் கொழுப்பு அளவு]] வாசிப்பு, நீர் தேக்கம் அல்லது நீங்கள் எடைபோடும் நாளின் நேரத்தால் சிதைக்கப்படாமல் ஒப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு ஏதாவது வழங்குகிறது.
பின்னர், அப்பட்டமான கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உண்மையில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? தோல்வியடையும் பெரும்பாலான மக்கள் தகவல் இல்லாததால் தோல்வியடைவதில்லை. முதல் சிரமமான வாரத்தைத் தாக்கியதாலும், தற்செயல் இல்லாததாலும் அவை தோல்வியடைகின்றன. அர்ப்பணிப்பு அறிக்கையை எழுதுவது - குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடியது, நேரக்கட்டுப்பாடு - அது ஒலிப்பதை விட குறைவான சங்கடமானது மற்றும் பெரும்பாலான கூடுதல் பொருட்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஏன் மெதுவாக வேலை செய்கிறது என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள கணிதம்
வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பதற்கு, தினசரி வாழ்க்கையை மிகவும் பரிதாபகரமானதாக மாற்றுவதற்கு போதுமான அளவு கலோரிக் பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது. நிலையான இலக்கு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு தினசரி 500 கலோரி பற்றாக்குறை ஆகும். அதை விட ஆக்ரோஷமாக உங்கள் உடல் ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறது - வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, பசி அதிகரிக்கிறது, மனநிலை டாங்கிகள். ஆமை அணுகுமுறை உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானது அல்ல; இது உடலியல் ரீதியாக புத்திசாலி. உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறையை எதிர்த்துப் போராடும் விதத்தில் கடுமையாகப் போராடுவதில்லை.
உண்மையில் ஊசியை நகர்த்தும் கலவை: கலோரி உட்கொள்ளலை 300-400 கலோரிகள் குறைத்தல், கூடுதல் இயக்கத்தின் மூலம் 200-300 அதிகமாக எரித்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த விளைவை உருவாக்க அனுமதித்தல். ஒரு [[பிட்னஸ் டிராக்கர் பேண்ட்]] தினசரி படிகளைக் கண்காணித்து, கலோரிக் குறைப்பை மதிப்பிடும் இந்த சுருக்கங்களை நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய எண்களாக மாற்றுகிறது, இது கணிசமான வித்தியாசத்தில் யூகிக்க உதவுகிறது.
சமன்பாட்டின் பாதி பயிற்சி
கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி இரண்டும் பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன ஆனால் வேறுபட்டவை. கார்டியோ (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் எதுவும்) அமர்வின் போது மற்றும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு கலோரிகளை எரிக்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது - அதாவது நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒன்றை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், எதிர்ப்பு பயிற்சி நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இரண்டையும் செய்ய முடிந்தால், கலவையானது தனியாக இருப்பதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்தது.
உங்கள் வீட்டில் உள்ள குப்பை உணவை சிறந்த விருப்பங்களுடன் மாற்றுவது வியத்தகு அல்ல, ஆனால் அது நம்பத்தகுந்த வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு டஜன் கணக்கான முறை உணவு முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள், பெரும்பாலும் குறைந்த கவனம் நிலைமைகளின் கீழ். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டி மற்றும் சரக்கறையில் உள்ள இயல்புநிலை விருப்பத்தை நியாயமானதாக மாற்றுதல் - [[புரோட்டீன் பார்கள்]] கிடைக்கச் செய்தல், தயார் செய்யப்பட்ட காய்கறிகளை தயார் செய்தல் - நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மோசமான தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உராய்வை நீக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
செயல்பாட்டிற்கு முழுமை தேவைப்படும் எந்த வழக்கத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட்டால், அந்த வாரம் முழுவதும் தோல்வியடைந்து விட்டது என்று அர்த்தம், வழக்கம் மிகவும் உடையக்கூடியது. வெளிப்படையான ஓய்வு நாட்களை உருவாக்கவும், எதிர்பார்க்கப்படும்-அபூரணமான உணவை உருவாக்கவும், வேலை வெடிக்கும் அல்லது நீங்கள் பயணம் செய்யும் வாரங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவும். அது பட்டையைக் குறைக்கவில்லை; இது யதார்த்தத்தை வடிவமைக்கிறது.
நேர்மையான அடிப்படை: ஒரு வருடத்திற்கு நீங்கள் அபூரணமாக பின்பற்றும் வழக்கம், இரண்டு மாதத்தில் நீங்கள் கைவிடும் சரியான வழக்கத்தை முறியடிக்கும். குறிக்கோள் குறைந்தபட்ச பயனுள்ள வடிவமைப்பாகும் - உங்கள் உண்மையான அட்டவணைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒன்று, உங்களுக்குச் சொந்தமில்லாத எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் செயல்படுத்த உந்துதல் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. உந்துதல் மாறுகிறது; பழக்கம் இல்லை. முதலில் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
