キャベツスープダイエット：死なないダイエットの正直な考察
私がキャベツスープダイエットのことを初めて知ったのは高校生の頃でした。誰かが昼食に濁った野菜スープの入った魔法瓶を持ってきて、1週間で10ポンド痩せると説明しました。 20年以上前のことですが、今でもこのダイエット法についてよく耳にします。これは、結果が実際にどのように見えるかに関係なく、速い結果の魅力は非常に永続的であることを示しています。
それは実際には何ですか
この食事療法は、主にキャベツ、玉ねぎ、トマト、ピーマン、その他好みの調味料で作ったスープを中心に組み立てられた 7 日間の食事計画です。毎日、このスープを特定の許可された食品と組み合わせて好きなだけ食べます。ある日は果物、次の日は野菜、その次は両方、その次はバナナとスキムミルク、その次は牛肉とトマト、その次は牛肉とその他の野菜、その次は玄米と野菜です。スープは1日に少なくとも3回は食べる必要があります。
それが実際にどこから来たのかは誰も知りません。バージョンは、有名な病院、有名な医師、さまざまな減量プログラムによるものだと考えられていますが、どれも真実ではないようです。 1980年代にFAXで広まったそうですから、いかに古いものなのかがわかります。起源の物語が曖昧で常に変化しているという事実自体が注目に値します。本物の食事プログラムには本物の著者と本物の証拠が存在します。
実際にやるとどうなるか
少なくとも体重計ではおそらく体重は減るでしょう。食事は基本的に非常に低カロリーの摂取量（1日約800カロリー）と、水分の損失を促進する食品を組み合わせたものです。最初の数日間で失うもののほとんどは、脂肪ではなく、グリコーゲンの枯渇に関係する水分の重量です。通常の食事に戻ると、体重はすぐに戻りますが、制限中に代謝が低下したため、体重が増加することがよくあります。
これはキャベツスープダイエットに限った問題ではなく、どんな厳しいカロリー制限にも当てはまります。違いは、一部の低カロリーのアプローチは栄養バランスが取れており、医学的に監視されているということです。これは違います。医師の監視なしに7日間1,200カロリー未満にすることは一般的に推奨されず、食事の種類が非常に狭いため、たとえ短期間であっても欠乏が深刻な懸念となります。
それにしてもなぜ流通し続けるのか
人々は、特に特定のイベントについて、迅速な結果を求めています。その衝動は十分に理解できます。2 週間以内に何か予定がある場合、6 か月後ではなく、2 週間後には違うようになりたいと思うでしょう。キャベツスープダイエットは、具体的な数字（10〜15ポンド）と期間（7日間）を約束するため、そのスペースにきちんと収まります。
問題は、約束された結果でさえ、見た目どおりではないことです。水分とグリコーゲンを 10 ポンド減らしても、脂肪を 10 ポンド減らした場合のように服のフィット感は変わりません。そして、リバウンドは本当にやる気を失わせます。私は、このダイエットで体重が戻った後、リバウンドが生理学的に避けられないことを理解せず、失敗したように感じた人々と話しました。あ 栄養ジャーナル または ダイエット計画の本 持続可能なアプローチに焦点を当てていれば、数週間にわたる悲惨な生活は救われただろう。
同じ目標に対してどちらがより効果的か
実際、特定のイベントのために数週間で見た目を大幅に変えたい場合、正直な答えは、2 週間一貫して適度な不足の食事を続け、減塩 (水分保持を減らす) とレジスタンス エクササイズを組み合わせることで、スープ断食以上の効果があるということです。あ 食品スケール カロリー追跡アプリは、流行のダイエットほど劇的ではありませんが、イベントが終わっても持続する結果をもたらします。 プロテインパウダー 適度な赤字でも満腹感を維持するのに苦労している場合に役立ちます。
長期的な体重管理目標に取り組んでいる人にとって、キャベツスープダイエットはさらに適切ではありません。それは持続可能な食事について何も教えず、剥奪が減量とはどのようなものかという考えを強化し、プロジェクト全体を管理可能なものではなく懲罰的なものに感じさせます。
スキップしたいこと
これは完全にスキップします。 1週間スープを飲むのが不快に聞こえるからではありません（確かにそうですが）。「結果」の背後にあるメカニズムが誤解を招き、リバウンドがほぼ確実だからです。このダイエット法には永続的な変化をもたらすものはなく、興味を持って元に戻る傾向のある一時的なスケールの動きだけです。
結論：キャベツスープダイエットが生き残るのは、感情的に魅力的な何かが約束されているからです。それがもたらすのは、水分による体重減少、栄養の単調さ、そして失われたすべてを取り戻す高い確率です。このダイエット法が適用されるほぼすべての目標に対して、より良い選択肢が存在します。これは医学的なアドバイスではありません。食事を大幅に変更する前に医師に相談してください。
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