رژیم غذایی سوپ کلم: دستور العمل، واقعیت و آنچه که در واقع برای آن ثبت نام می کنید
رژیم سوپ کلم هر دهه یا بیشتر ظاهر می شود زیرا فرضیه 7 روزه قانع کننده است. من افرادی را میشناسم که آن را امتحان کردند و 8 تا 10 پوند وزن کم کردند و سپس در عرض 10 روز بیشتر آن را به دست آوردند. درک چرایی - از نظر فیزیولوژیکی - نحوه تفسیر آن نتیجه را تغییر می دهد.
دستور العمل
دستور غذای استاندارد: 6 پیاز سبز بزرگ، 2 فلفل سبز، 1 تا 2 قوطی گوجه فرنگی خرد شده، 3 هویج، 1 ظرف (10 اونس) قارچ، 1 دسته کرفس، نصف سر کلم، 1 بسته مخلوط سوپ پیاز لیپتون، و مکعب های بویلون اختیاری برای فلوور. همه چیز را تقریبا خرد کنید، با آب بپوشانید، بجوشانید و بجوشانید تا نرم شود. حداقل فصل کنید.
برنامه غذایی سوپ را - که نامحدود خورده می شود - با افزودنی های خاص روزانه همراه می کند: روزهای فقط میوه، روزهای سبزیجات، روزهای مصرف موز و شیر، روزهای گوشت گاو و گوجه فرنگی. این ترکیب کالری را در حدود 800 تا 900 در روز نگه می دارد، در حالی که حجم سوپ به اندازه کافی شکم را پر می کند تا آن را قابل تحمل کند. یک کیفیت قابلمه بزرگ سوپ و ظروف نگهداری مناسب، پخت دسته ای یک هفته ای را کاربردی می کند.
چرا در یک هفته 10 پوند از دست می دهید؟
پاسخ کوتاه: شما در یک هفته 10 پوند چربی از دست نمی دهید. کاهش چربی با تهاجمی ترین سرعت پایدار 2 تا 3 پوند در هفته است. آنچه باعث کاهش وزن 7 تا 10 پوندی در این رژیم می شود این است:
- کاهش گلیکوژن: هنگامی که مصرف کربوهیدرات را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید، بدن ذخایر گلیکوژن را از کبد و ماهیچه ها خالی می کند. هر گرم گلیکوژن با 3 تا 4 گرم آب ذخیره می شود. کاهش تقریباً 300 تا 400 گرم گلیکوژن باعث کاهش 1 تا 1.5 کیلوگرم وزن آب در 2 تا 3 روز اول می شود.
- کاهش سدیم: رژیم غذایی دارای سدیم بسیار کم است. سدیم کمتر = احتباس آب کمتر = 1 تا 3 پوند آب اضافی آزاد می شود.
- ترانزیت گوارشی: فیبر بسیار بالا، چگالی کالری بسیار کم به معنای توده غذای کمتر در دستگاه گوارش در هر زمان معین است.
کاهش واقعی چربی در طول هفته احتمالاً 1 تا 2 پوند است. بقیه ظرف یک هفته پس از از سرگیری غذا خوردن عادی برمی گردد.
تجربه هفته
روزهای 1 تا 2 سخت ترین - گرسنگی واقعی، انرژی کم با کاهش گلیکوژن. روزهای 3 تا 5 معمولاً قابل تحمل تر هستند. ناراحتی قابل توجه گاز و GI ناشی از حجم کلم و سایر سبزیجات با فیبر بالا تقریباً جهانی است. ناراحتی شکمی به اندازه کافی واقعی است که انجمن قلب آمریکا به طور خاص آن را در ارزیابی خود از این رژیم نامیده است.
یکنواختی قابل توجه است. هفت روز سوپ کلم به عنوان غذای اصلی، با افزودنی های روزانه نسبتا قابل پیش بینی، آزمایش می کند که آیا تنوع غذا برای شما اهمیت دارد یا خیر. برای افرادی که از تنوع در غذا خوردن لذت می برند، این کار واقعاً فراتر از روز سوم دشوار است.
آیا از نظر تغذیه ای برای یک هفته کافی است؟
تقریباً برای یک هفته، با احتیاط کافی. مصرف پروتئین در روزهای میوه و سبزیجات بسیار کم است، که به معنای از دست دادن عضلات به جای کاهش چربی در طول کمبود کالری است. روز مصرف شیر و موز مقداری پروتئین اضافه می کند. روز گوشت گاو روز پروتئین است. الف مولتی ویتامین در طول هفته بیمه در برابر شکاف ریزمغذی ها را فراهم می کند. در یک فرد سالم برای یک هفته خطرناک نیست. برای مدت طولانی تری مناسب نخواهد بود.
چیزی که من می گذرم
من از این انتظار ندارم که بعد از پایان هفته بدون برنامه ریزی برای آینده، وزن کم شود. تنظیم مجدد فیزیولوژیکی - پر کردن مجدد ذخایر گلیکوژن، بازگشت تعادل طبیعی سدیم - به این معنی است که 5 تا 7 پوند از این پوند به طور خودکار برمیگردد. قرار دادن رژیم غذایی به عنوان یک "شروع پرش" با یک برنامه نگهداری و پیروی از آن، منطقی تر از انتظار 10 پوند کاهش چربی پایدار از یک پروتکل 7 روزه است.
من همچنین از انجام آن بیش از یک بار در یک دوره کوتاه صرف نظر می کنم - دوچرخه سواری محدودیت شدید به طور مکرر سرعت متابولیسم و رابطه با غذا را به روش هایی که در درازمدت معکوس است، مختل می کند.
نتیجه نهایی: رژیم غذایی سوپ کلم با محدودیت شدید کالری عمل می کند که عمدتا قابل تحمل است زیرا حجم سوپ معده شما را پر می کند. نتایج مقیاس واقعی هستند اما عمدتاً موقتی هستند و به جای چربی توسط آب و گلیکوژن هدایت می شوند. اگر این کار را انجام میدهید، بدانید که واقعاً به چه چیزی میرسید، برنامهای برای بعد از آن داشته باشید، و کاهش وزن آب را با کاهش چربی اشتباه نکنید که باید از آن محافظت کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
