キャベツスープダイエット：レシピ、現実、そして実際に参加しているもの
キャベツスープダイエットは、7日間という前提が説得力があるため、10年ごとに再び現れます。これを試して8〜10ポンド減量し、10日以内にほとんどが戻った人を私は知っています。生理学的にその理由を理解すると、その結果の解釈の仕方が変わります。
レシピ
標準レシピ: 大きめのネギ 6 本、ピーマン 2 個、角切りトマト缶 1 ～ 2 個、ニンジン 3 本、マッシュルーム 1 容器 (10 オンス)、セロリ 1 束、キャベツ半玉、リプトン オニオン スープ ミックス 1 パック、および味付け用のブイヨン キューブ (オプション)。すべてを粗く刻み、水を加えて沸騰させ、柔らかくなるまで煮ます。味付けは最小限に。
この食事プランでは、無制限に食べられるスープに、果物のみの日、野菜の日、バナナと牛乳の日、牛肉とトマトの日など、特定の日の追加物を組み合わせています。この組み合わせにより、1 日あたりのカロリーはおよそ 800 ～ 900 カロリーに抑えられますが、スープの量により、耐えられるほどの物理的な胃の満腹感が得られます。品質 大きなスープポット 適切な保存容器があれば、1 週間のバッチ調理が機能します。
1週間で10ポンド痩せる理由
簡単に言うと、1週間で脂肪が10ポンドも減るわけではありません。最も積極的な持続可能なペースでの脂肪の減少は、1 週間あたり 2 ～ 3 ポンドです。この食事による 7 ～ 10 ポンドの体重減少の原因は次のとおりです。
- グリコーゲンの枯渇: 炭水化物の摂取量を大幅に減らすと、体は肝臓と筋肉から貯蔵されているグリコーゲンを空にします。グリコーゲン 1 グラムは 3 ～ 4 グラムの水と一緒に貯蔵されます。およそ 300 ～ 400 g のグリコーゲンを消費すると、最初の 2 ～ 3 日で 1 ～ 1.5 kg の水分が減少します。
- 減塩：食事のナトリウム含有量は非常に低いです。ナトリウムが少ない = 水分保持量が少ない = 1 ～ 3 ポンドの追加の水分が放出されます。
- 消化管通過: 繊維質が非常に多く、カロリー密度が非常に低いため、いつでも消化管内の食物量が少なくなります。
1 週間で実際に減少する脂肪はおそらく 1 ～ 2 ポンドです。残りは通常の食事を再開してから1週間以内に戻ります。
1週間の体験
1 ～ 2 日目が最も過酷です。本物の空腹感と、グリコーゲンが枯渇するためエネルギーが低下します。通常、3 ～ 5 日目はより耐えられます。キャベツやその他の繊維質の多い野菜を大量に食べると、ガスや胃腸に大きな不快感を感じることがほとんどです。腹部の不快感は現実のものであり、米国心臓協会がこの食事の評価で特に指摘しているほどです。
単調さが重要です。 7 日間のキャベツ スープを目玉として、毎日の追加量が比較的予測可能であるため、食品の多様性があなたにとって重要かどうかがテストされます。さまざまな食事を楽しみたい人にとって、これは3日目以降は本当に難しいです。
栄養的には1週間分で大丈夫でしょうか？
注意点はありますが、約 1 週間程度で十分です。果物や野菜の日はタンパク質の摂取量が非常に少ないため、カロリー不足になると脂肪だけが失われるのではなく、筋肉が失われることになります。バナナと牛乳の日はタンパク質を補給します。牛肉の日はプロテインの日です。あ マルチビタミン 週中は微量栄養素の不足に対する保険を提供します。健康な人であれば1週間程度は危険ではありません。それ以上長くするのは適切ではないでしょう。
スキップしたいこと
次に何をするか計画を立てずに、週が終わっても体重が変わらないことを期待するのはやめておきます。生理学的リセット、つまりグリコーゲン貯蔵量が補充され、ナトリウムバランスが正常に戻ると、そのうちの 5 ～ 7 ポンドが自動的に戻ることを意味します。 7日間のプロトコルで10ポンドの持続的な脂肪減少を期待するよりも、ダイエットを「ジャンプスタート」として、それに続くメンテナンス計画を立てることの方が理にかなっています。
また、短期間に複数回行うのはやめたいと思います。サイクリングの極端な制限は、代謝率と食事との関係を繰り返し混乱させ、長期的には逆効果になります。
結論：キャベツスープダイエットは厳しいカロリー制限によって行われますが、スープの量でお腹が満たされるため、ほとんどの場合耐えられます。体重計の結果は実際のものですが、脂肪ではなく水とグリコーゲンによって左右されるため、ほとんどが一時的なものです。実行する場合は、自分が実際に何を達成しているのかを理解し、その後の計画を立てて、水分の減量を守る必要のある脂肪の減量と取り違えないようにしてください。
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