Lishe ya Supu ya Kabeji: Kichocheo, Ukweli, na Unachojiandikisha Kwa Kweli.
Mlo wa supu ya kabichi huonekana tena kila muongo au zaidi kwa sababu Nguzo ya siku 7 ni ya kulazimisha. Nimewajua watu ambao waliijaribu na kupoteza pauni 8-10, na wakapata nyingi zaidi ndani ya siku 10. Kuelewa kwa nini - kisaikolojia - hubadilisha jinsi unavyotafsiri matokeo hayo.
Kichocheo
Kichocheo cha kawaida: vitunguu 6 vikubwa vya kijani, pilipili 2, makopo 1-2 ya nyanya zilizokatwa, karoti 3, kontena 1 (oz 10) ya uyoga, rundo 1 la celery, nusu kichwa cha kabichi, pakiti 1 ya mchanganyiko wa supu ya vitunguu ya Lipton, na cubes za hiari za bouillon kwa ladha. Kata kila kitu, funika na maji, chemsha kisha chemsha hadi laini. Msimu kwa kiwango kidogo.
Mpango wa chakula huunganisha supu - iliyoliwa bila kikomo - na nyongeza maalum za kila siku: siku za matunda tu, siku za mboga, siku za ndizi na maziwa, siku za nyama na nyanya. Mchanganyiko huo huhifadhi kalori kwa takriban 800-900 kila siku wakati kiasi cha supu hutoa kujaa kwa kutosha kwa tumbo ili kuifanya kuvumilika. Ubora sufuria kubwa ya supu na vyombo vya kuhifadhi vilivyofaa hufanya upikaji wa bechi wa wiki nzima kufanya kazi.
Kwanini Unapunguza Pauni 10 kwa Wiki
Jibu fupi: huwezi kupoteza paundi 10 za mafuta kwa wiki. Upotezaji wa mafuta kwa kasi ya kudumu zaidi ni pauni 2-3 kwa wiki. Kinachosababisha upotezaji wa pauni 7-10 kwenye lishe hii ni:
- Upungufu wa Glycogen: Unapopunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa kabohaidreti, mwili wako huondoa maduka ya glycogen kutoka kwenye ini na misuli. Kila gramu ya glycogen huhifadhiwa na gramu 3-4 za maji. Kupunguza takriban 300-400g ya glycogen hupungua 1-1.5kg ya uzito wa maji ndani ya siku 2-3 za kwanza.
- Kupunguza sodiamu: Chakula ni kidogo sana katika sodiamu. Sodiamu ya chini = uhifadhi mdogo wa maji = 1-3 paundi za ziada za maji iliyotolewa.
- Usafiri wa usagaji chakula: Nyuzinyuzi nyingi sana, msongamano wa kalori ya chini sana humaanisha wingi wa chakula kidogo katika njia ya GI wakati wowote.
Hasara halisi ya mafuta wakati wa wiki labda ni paundi 1-2. Wengine hurudi ndani ya wiki baada ya kuanza tena kula kawaida.
Uzoefu wa Wiki
Siku 1-2 ndio ngumu zaidi - njaa ya kweli, nishati kidogo kwani glycogen inapungua. Siku 3-5 kwa kawaida huvumilika zaidi. Usumbufu mkubwa wa gesi na GI kutoka kwa kiasi cha kabichi na mboga zingine zenye nyuzi nyingi ni karibu ulimwengu wote. Usumbufu wa tumbo ni wa kutosha kwamba Jumuiya ya Moyo ya Amerika inaita haswa katika tathmini yao ya lishe hii.
monotoni ni muhimu. Siku saba za supu ya kabichi kama sehemu kuu, yenye nyongeza za kila siku zinazoweza kutabirika, hujaribu kama aina ya chakula ni muhimu kwako. Kwa watu wanaofurahia ulaji wa aina mbalimbali, hii ni ngumu sana baada ya siku ya tatu.
Je, Ni Lishe ya Kutosha kwa Wiki?
Takriban ya kutosha kwa wiki, na tahadhari. Ulaji wa protini ni mdogo sana siku za matunda na mboga, ambayo ina maana kupoteza misuli badala ya kupoteza mafuta tu wakati wa upungufu wa kalori. Siku ya ndizi na maziwa huongeza protini. Siku ya nyama ya ng'ombe ni siku ya protini. A multivitamin wakati wa wiki hutoa bima dhidi ya mapungufu ya madini. Sio hatari kwa wiki kwa mtu mwenye afya; isingefaa kwa muda mrefu zaidi.
Ningeruka Nini
Ningeruka kutarajia uzani ungekaa baada ya wiki kuisha bila mpango wa kile kitakachofuata. Uwekaji upya wa kisaikolojia - kujaza tena duka za glycogen, kurudisha usawa wa kawaida wa sodiamu - inamaanisha 5-7 ya pauni hizo kurudi kiotomatiki. Kutunga lishe kama "mwanzo wa kuruka" na mpango wa matengenezo unaofuata ina maana zaidi kuliko kutarajia pauni 10 za upotezaji wa mafuta kutoka kwa itifaki ya siku 7.
Pia ningeruka kuifanya zaidi ya mara moja katika kipindi kifupi - kizuizi kikubwa cha kuendesha baiskeli huvuruga mara kwa mara kasi ya kimetaboliki na uhusiano na chakula kwa njia zisizo na tija kwa muda mrefu.
Jambo la msingi: lishe ya supu ya kabichi hufanya kazi kwa kizuizi kikubwa cha kalori ambacho kinaweza kuvumiliwa kwa sababu kiasi cha supu hujaa tumbo lako. Matokeo ya kiwango ni halisi lakini kwa kiasi kikubwa ya muda mfupi, inayoendeshwa na maji na glycogen badala ya mafuta. Ukifanya hivyo, fahamu unachofanikisha, kuwa na mpango wa baadaye, na usikosee kupoteza uzito wa maji kwa kupoteza mafuta ambayo unahitaji kulinda.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
