முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்: செய்முறை, உண்மை மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் எதற்காக பதிவு செய்கிறீர்கள்
முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் அல்லது அதற்கும் மேலாக மீண்டும் தோன்றும், ஏனெனில் 7-நாள் வளாகம் கட்டாயமானது. அதை முயற்சி செய்து 8-10 பவுண்டுகளை இழந்தவர்களை நான் அறிந்திருக்கிறேன், பின்னர் 10 நாட்களுக்குள் அதன் பெரும்பகுதியை திரும்பப் பெற்றேன். ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது - உடலியல் ரீதியாக - அந்த முடிவை நீங்கள் எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது.
செய்முறை
நிலையான செய்முறை: 6 பெரிய பச்சை வெங்காயம், 2 பச்சை மிளகாய், 1-2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, 3 கேரட், 1 கொள்கலன் (10 அவுன்ஸ்) காளான்கள், 1 கொத்து செலரி, அரை தலை முட்டைக்கோஸ், 1 பாக்கெட் லிப்டன் வெங்காய சூப் கலவை, மற்றும் விருப்பமான பவுலன் க்யூப்ஸ். எல்லாவற்றையும் தோராயமாக நறுக்கி, தண்ணீரில் மூடி, கொதிக்கவைத்து, மென்மையான வரை இளங்கொதிவாக்கவும். சீசன் குறைந்தது.
உணவுத் திட்டம் சூப்பை இணைக்கிறது - வரம்பற்ற உண்ணப்படுகிறது - குறிப்பிட்ட தினசரி சேர்க்கைகளுடன்: பழங்கள் மட்டும் நாட்கள், காய்கறி நாட்கள், வாழைப்பழம் மற்றும் பால் நாட்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி நாட்கள். இந்த கலவையானது தினசரி கலோரிகளை சுமார் 800-900 வரை வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் சூப்பின் அளவு போதுமான உடல் வயிற்றை தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும். ஒரு தரம் பெரிய சூப் பானை மற்றும் சரியான சேமிப்புக் கொள்கலன்கள் ஒரு வாரம் முழுவதும் சமையலைச் செயல்பட வைக்கின்றன.
நீங்கள் ஏன் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்கிறீர்கள்
குறுகிய பதில்: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழக்க மாட்டீர்கள். மிகவும் தீவிரமான நிலையான வேகத்தில் கொழுப்பு இழப்பு வாரத்திற்கு 2-3 பவுண்டுகள் ஆகும். இந்த உணவில் 7-10 பவுண்டுகள் அளவு இழப்புக்கு என்ன காரணம்:
- கிளைகோஜன் குறைதல்: நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் இருந்து கிளைகோஜன் கடைகளை காலி செய்கிறது. ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனும் 3-4 கிராம் தண்ணீரில் சேமிக்கப்படுகிறது. சுமார் 300-400 கிராம் கிளைகோஜன் குறைவதால் முதல் 2-3 நாட்களில் 1-1.5 கிலோ நீர் எடை குறைகிறது.
- சோடியம் குறைப்பு: உணவில் சோடியம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. குறைந்த சோடியம் = குறைந்த நீர் தக்கவைப்பு = 1-3 கூடுதல் பவுண்டுகள் தண்ணீர் வெளியிடப்பட்டது.
- செரிமானப் போக்குவரத்து: மிக அதிக நார்ச்சத்து, மிகக் குறைந்த கலோரிக் அடர்த்தி என்பது எந்த நேரத்திலும் ஜிஐ பாதையில் குறைவான உணவு நிறை.
வாரத்தில் உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு 1-2 பவுண்டுகள் ஆகும். மீதமுள்ளவை சாதாரண உணவைத் தொடங்கிய ஒரு வாரத்திற்குள் திரும்பும்.
வார அனுபவம்
1-2 நாட்கள் கடினமானவை - உண்மையான பசி, கிளைகோஜன் குறைவதால் குறைந்த ஆற்றல். 3-5 நாட்கள் பொதுவாக பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற உயர் நார்ச்சத்து காய்கறிகளின் அளவிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வாயு மற்றும் GI அசௌகரியம் கிட்டத்தட்ட உலகளாவியது. அடிவயிற்று அசௌகரியம் உண்மையானது, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் குறிப்பாக இந்த உணவை மதிப்பீட்டில் அழைக்கிறது.
ஏகத்துவம் குறிப்பிடத்தக்கது. ஏழு நாட்கள் முட்டைக்கோஸ் சூப் மையமாக, ஒப்பீட்டளவில் கணிக்கக்கூடிய தினசரி சேர்க்கைகளுடன், உணவு வகை உங்களுக்கு முக்கியமா என்பதைச் சோதிக்கிறது. சாப்பிடுவதில் பலவகைகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, இது மூன்றாவது நாளுக்கு அப்பால் உண்மையிலேயே கடினமானது.
இது ஒரு வாரத்திற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துள்ளதா?
எச்சரிக்கையுடன், தோராயமாக ஒரு வாரத்திற்கு போதுமானது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நாட்களில் புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, அதாவது கலோரிக் பற்றாக்குறையின் போது கொழுப்பு இழப்பை விட தசை இழப்பு. வாழைப்பழம் மற்றும் பால் நாள் சிறிது புரதத்தை சேர்க்கிறது. மாட்டிறைச்சி தினம் புரத தினம். ஏ மல்டிவைட்டமின் வாரத்தில் நுண்ணூட்டச் சத்து இடைவெளிகளுக்கு எதிராக காப்பீடு வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இது ஆபத்தானது அல்ல; அது நீண்ட காலத்திற்கு பொருத்தமானதாக இருக்காது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வாரத்திற்குப் பிறகு, அடுத்து என்ன வரப்போகிறது என்று திட்டமிடாமல் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்கிறேன். உடலியல் ரீசெட் - கிளைகோஜன் கடைகளை மீண்டும் நிரப்புதல், சாதாரண சோடியம் சமநிலை திரும்புதல் - அதாவது 5-7 பவுண்டுகள் தானாகவே திரும்பும். 7-நாள் நெறிமுறையிலிருந்து 10 பவுண்டுகள் நீடித்த கொழுப்பு இழப்பை எதிர்பார்ப்பதை விட, அதைத் தொடர்ந்து பராமரிப்புத் திட்டத்துடன் உணவை "ஜம்ப் ஸ்டார்ட்" என்று வடிவமைத்தல்.
குறுகிய காலத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அதைச் செய்வதைத் தவிர்த்து விடுவேன் - தீவிரமான சைக்கிள் ஓட்டுதல், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும், நீண்ட காலத்திற்கு உணவுடனான உறவையும் மீண்டும் மீண்டும் சீர்குலைக்கிறது.
முக்கிய அம்சம்: முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் செயல்படுகிறது, இது சூப்பின் அளவு உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது. அளவிலான முடிவுகள் உண்மையானவை ஆனால் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை, கொழுப்பை விட நீர் மற்றும் கிளைகோஜனால் இயக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதைச் செய்தால், நீங்கள் உண்மையில் எதை அடைகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதற்குப் பிறகு ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டிய கொழுப்பு இழப்புக்கு தண்ணீர் எடை இழப்பை தவறாக நினைக்காதீர்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
