رژیم غذایی سوپ کلم: آنچه واقعا در آن هفته اتفاق می افتد
عمه من رژیم سوپ کلم را در طول سال ها حداقل چهار بار انجام داد. او هر بار 5 تا 7 پوند وزن کم کرد و هر بار در عرض سه هفته دوباره وزنش را اضافه کرد. من یک بار آن را امتحان کردم و تجربه مشابهی داشتم - به علاوه چندین روز نفخ قابل توجه. کاهش وزن واقعی بود اما جدول زمانی در مورد آنچه برای آن اتفاق افتاد آموزنده بود.
در واقع چه چیزی می خورید و چرا؟
این رژیم بر مقادیر نامحدود یک سوپ سبزیجات کم کالری خاص همراه با برنامه چرخشی سایر غذاها در طول هفت روز متمرکز است. پایه سوپ – معمولاً آب مرغ یا گوشت گاو با پیاز سبز، فلفل، گوجه فرنگی، هویج، قارچ، کرفس و کلم – واقعا سیر کننده و بسیار کم کالری است. شما از نظر فیزیکی نمی توانید آنقدر از آن بخورید که حتی با وعده های آزاد از 1000 کالری بیشتر شود.
چرخش روزانه غذا به تنوع میافزاید: برخی از روزها میوهها، در برخی روزها سبزیجات، یک روز موز و شیر بدون چربی که برای کاهش میل به شکر طراحی شده است، و روزهای مصرف گوشت گاو و سبزیجات که پروتئین را تامین میکنند. [[دیگ سوپ بزرگ]] برای پختن دستهای سوپ از قبل در اینجا عملی است - تهیه یک قابلمه پر در روز یکشنبه چندین روز را در بر میگیرد. انعطاف پذیری چاشنی (نمک، فلفل، جعفری، پودر کاری) به شما امکان می دهد طعم را به اندازه ای تغییر دهید که تا روز چهارم کاملاً کهنه نشود.
مکانیسم کاهش وزن واقعی اما خاص است
5 تا 7 پوند کاهش وزن در یک هفته در این رژیم غذایی در مقیاس واقعی است. آنچه آنها نشان می دهند ترکیبی از موارد زیر است: تخلیه دستگاه گوارش، کاهش ذخایر گلیکوژن و وزن آب مرتبط، و کاهش چربی واقعی در یک هفته بسیار کم کالری. این تمایز اهمیت دارد زیرا تنها جزء کاهش چربی پس از از سرگیری غذا خوردن عادی باقی می ماند. وزن آب و گلیکوژن ظرف یک یا دو روز پس از خوردن غذا به حالت عادی برمیگردد - که توضیح میدهد که چرا مردم بهطور قابل اعتمادی میبینند که بیشتر وزن از دست رفته به سرعت دوباره ظاهر میشود.
این یک شکست رژیم نیست. این نحوه عملکرد وزن آب و ذخیره گلیکوژن در بدن انسان است. رژیم سوپ کلم به طور موثری نفخ موقت و گلیکوژن اضافی را که در ابتدا داشتید، بازیابی می کند. به عنوان یک پروتکل یک هفته ای قبل از رویدادی که می خواهید کمی ساده تر به نظر برسید، برای آن هدف خاص کار می کند. به عنوان یک استراتژی کاهش چربی، کاهش واقعی یک ماه آهسته در چند پوند حرکت موقت آب است.
ملاحظات عملی که هیچ کس به آن اشاره نمی کند
کلم و محتوای سبزیجات پر فیبر این رژیم باعث تولید گاز و فعالیت گوارشی قابل توجهی به خصوص در چند روز اول می شود. این قابل پیش بینی است و خطرناک نیست، اما قبل از برنامه ریزی رژیم غذایی در طول یک هفته با تعهدات اجتماعی مهم، ارزش دانستن آن را دارد. افزایش دفعات روده واقعی است. چند نفری که میشناسم و این رژیم را امتحان کردهاند، روز دوم یا سوم را بیش از آنچه انتظار داشتند از نظر جسمی ناراحتکنندهتر توصیف میکنند.
گرسنگی در واقع یک مشکل عمده نیست، که نقطه فروش واقعی این رژیم است. سوپ نامحدود به این معنی است که می توانید هر زمان که گرسنه هستید غذا بخورید. چالش روانی یکنواختی است - تا روز پنجم، اکثر مردم برای هر وعده غذایی که سوپ یا اقلام تجویز شده روزانه نباشد، چیز مهمی می دهند.
چیزی که من می گذرم
من از انجام این رژیم بیش از یک بار در هر ماه معین صرف نظر می کنم - توصیه یک هفته بعد، یک هفته تعطیل به دلایلی وجود دارد. و من از انتظار ماندن نتایج بدون تغییر در نحوه غذا خوردن خودداری می کنم. رژیم غذایی برای هفت روز کمبود کالری ایجاد می کند. هیچ عادتی ایجاد نمی کند که به شما در حفظ آن کمبود در روز هشتم کمک کند.
نتیجه صادقانه: رژیم غذایی سوپ کلم برای بازنشانی کوتاه مدت کار می کند و نتایج مقیاس موقتی را ایجاد می کند که احساس رضایت می کند. این یک استراتژی مدیریت وزن نیست و چیزی در مورد تغذیه پایدار نمی آموزد. از آن برای آنچه که هست استفاده کنید - یک مداخله یک هفته ای کم کالری - به جای اینکه به عنوان یک راه حل تکرار شونده برای یک مشکل طولانی مدت. (توصیه پزشکی نیست.)
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
