דיאטת מרק הכרוב: מה באמת קורה באותו שבוע
דודתי עשתה את דיאטת מרק הכרוב לפחות ארבע פעמים במהלך השנים. היא איבדה חמישה עד שבעה קילו בכל פעם ועלתה אותו בחזרה תוך שלושה שבועות בכל פעם. ניסיתי את זה פעם אחת וחוויתי חוויה דומה - בתוספת מספר ימים של נפיחות משמעותית. הירידה במשקל הייתה אמיתית אבל ציר הזמן על מה שקרה לה היה מלמד.
מה אתה בעצם אוכל ולמה
הדיאטה מתרכזת בכמויות בלתי מוגבלות של מרק ירקות דל קלוריות ספציפי בשילוב עם לוח זמנים מתחלף של מזונות אחרים לאורך שבעה ימים. בסיס המרק - בדרך כלל מרק עוף עם בצל ירוק, פלפלים, עגבניות, גזר, פטריות, סלרי וכרוב - הוא באמת ממלא ודל מאוד בקלוריות. אתה פיזית לא יכול לאכול מספיק ממנו כדי לעבור את 1,000 קלוריות אפילו עם מנות ליברליות.
מחזור המזון היומי מוסיף גיוון: פירות בחלק מהימים, ירקות בימים אחרים, יום אחד של בננה וחלב רזה שנועד להפחית את התשוקה לסוכר, וימי בקר וירקות המספקים חלבון. שמירה מיכלי אחסון מזון בהישג יד עבור חלוקת מרק למנות יומיות הופך את השבוע להרבה יותר נוח לניהול. א סיר מרק גדול לבישול אצווה המרק מראש הוא מעשי כאן - הכנת סיר מלא ביום ראשון מכסה מספר ימים. גמישות התיבול (מלח, פלפל, פטרוזיליה, אבקת קארי) מאפשר לך לגוון את הטעם מספיק כדי לא להתעשן לגמרי ביום הרביעי.
מנגנון הירידה במשקל הוא אמיתי אך ספציפי
חמישה עד שבעה קילוגרמים שאבדו בשבוע בדיאטה הזו הם אמיתיים לפי קנה המידה. מה שהם מייצגים זה השילוב של: מערכת עיכול ריקה, מאגרי גליקוגן מופחתים ומשקל מים קשור, וירידה ממשית בשומן ממשית משבוע דל מאוד בקלוריות. ההבחנה חשובה כי רק מרכיב איבוד השומן נמשך לאחר חידוש האכילה הרגילה. משקל המים והגליקוגן חוזר תוך יום או יומיים מאכילה רגילה - מה שמסביר מדוע אנשים רואים באופן מהימן את רוב המשקל שאבד מופיע במהירות.
זה לא כישלון של הדיאטה; כך פועלים משקל המים ואגירת הגליקוגן בגוף האדם. דיאטת מרק הכרוב מייצרת למעשה איפוס של כל עודפי נפיחות וגליקוגן זמניים שהיו לך בהתחלה. בתור פרוטוקול של שבוע לפני אירוע שבו אתה רוצה להיראות קצת יותר קוצץ, זה עובד למטרה הספציפית הזו. כאסטרטגיית הורדת שומן, מדובר בהפסד אמיתי של חודש איטי עטוף בכמה קילוגרמים של תנועת מים זמנית.
השיקולים המעשיים שאף אחד לא מזכיר
תכולת הכרוב והירקות העשירים בסיבים בתזונה זו מייצרת פעילות גזים ומערכת עיכול משמעותית, במיוחד בימים הראשונים. זה צפוי ולא מסוכן אבל כדאי לדעת לפני שתקבעו את הדיאטה במהלך שבוע עם מחויבויות חברתיות חשובות. העלייה בתדירות המעיים היא אמיתית. כמה אנשים שאני מכיר שניסו את הדיאטה הזו מתארים את היום השני או השלישי כאי נוחות פיזית יותר ממה שציפו.
רעב הוא למעשה לא בעיה גדולה, וזו נקודת המכירה האמיתית של הדיאטה. מרק ללא הגבלה אומר שאתה יכול לאכול בכל פעם שאתה רעב. האתגר הפסיכולוגי הוא מונוטוניות - ביום החמישי, רוב האנשים היו נותנים משהו משמעותי עבור כל ארוחה שאינה מרק או הפריטים היומיומיים שנקבעו.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על דיאטה זו יותר מפעם אחת בכל חודש נתון - ההמלצה של שבוע אחד, שבוע הפסקה קיימת מסיבה כלשהי. והייתי מדלגת על הציפיות שהתוצאות יחזיקו בלי לשנות את אופן האכילה לאחר מכן. הדיאטה יוצרת גירעון קלורי למשך שבעה ימים; זה לא יוצר הרגלים שיעזרו לך לשמור על הגירעון הזה ביום השמיני.
השורה התחתונה הכנה: דיאטת מרק הכרוב פועלת לאיפוס לטווח קצר ומייצרת תוצאות זמניות בקנה מידה שמרגישות סיפוק. זו לא אסטרטגיית ניהול משקל ואינה מלמדת שום דבר על אכילה בת קיימא. השתמש בו למה שהוא - התערבות דלת קלוריות של שבוע - במקום כפתרון שניתן לחזור על עצמו לבעיה ארוכת טווח. (לא ייעוץ רפואי.)
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
