キャベツスープダイエット：その週に実際に何が起こるか
私の叔母は、何年にもわたって少なくとも4回はキャベツスープダイエットをしました。彼女は毎回 5 ～ 7 ポンド体重を減らし、毎回 3 週間以内に元に戻りました。私も一度試してみましたが、同様の経験をし、さらに数日間ひどい膨満感を感じました。体重減少は本物でしたが、それに何が起こったのかをタイムラインで確認することができました。
実際に食べているものとその理由
この食事は、特定の低カロリー野菜スープを無制限に摂取することと、他の食品を 7 日間交代で摂取するスケジュールを組み合わせることを中心としています。スープベース — 通常 チキンスープ ネギ、ピーマン、トマト、ニンジン、マッシュルーム、セロリ、キャベツが入っており、本当に満腹感があり、カロリーが非常に低いです。たとえたっぷり食べても、1,000カロリーを超える量を食べることは物理的に不可能です。
毎日の食事をローテーションすることで多様性が生まれます。ある日は果物、別の日は野菜、砂糖への渇望を減らすためにバナナとスキムミルクを食べる日、そしてたんぱく質を補給するために牛肉と野菜を食べる日があります。保管 食品保存容器 スープを毎日の分量に分けるために手元に用意しておくと、1週間の管理がはるかに楽になります。あ 大きなスープポット ここでは、事前にスープをバッチ調理することが実用的です。日曜日に鍋いっぱいに作ると数日かかります。調味料の柔軟性（塩、コショウ、パセリ、 カレー粉) 4日目までに完全に古くならない程度にフレーバーを変えることができます。
体重減少のメカニズムは現実的だが具体的
このダイエットで 1 週間で 5 ～ 7 ポンド減少するのは、スケールから見て本物です。それらが表すのは、空の消化管、グリコーゲン貯蔵量とそれに関連する水分重量の減少、そして非常に低カロリーな週による実際の脂肪のわずかな減少の組み合わせです。通常の食事を再開した後も脂肪減少成分のみが持続するため、この区別は重要です。水分とグリコーゲンの重量は、通常通りに食事をすると 1 ～ 2 日以内に戻ります。これが、減少した体重のほとんどがすぐに元に戻ることが確実に見られる理由の説明になります。
これはダイエットの失敗ではありません。これは、人間の体内で水分の重量とグリコーゲンの貯蔵がどのように機能するかです。キャベツスープダイエットは、最初にあった一時的な膨満感やグリコーゲン過剰を効果的にリセットします。イベント前の 1 週間のプロトコールとして、少し身だしなみを整えたい場合に、その特定の目的に適しています。脂肪減少戦略としては、数ポンドの一時的な水分の移動に包まれた、ゆっくりとした 1 か月分の実際の減少です。
誰も言及しない実際的な考慮事項
この食事に含まれるキャベツと繊維質の多い野菜は、特に最初の数日間に顕著なガスと消化活動を引き起こします。これは予測可能であり危険ではありませんが、重要な社会的約束がある週にダイエットを計画する前に知っておく価値があります。排便回数の増加は本当です。このダイエットを試した私の知り合いの何人かは、2日目か3日目は予想よりも身体的に不快だったと述べています。
飢餓は実際には大きな問題ではなく、それがこのダイエットの真のセールスポイントです。スープは無制限なので、お腹が空いたらいつでも食べられます。心理的な課題は単調さです。5日目までに、ほとんどの人はスープや規定の日用品以外の食事に何か重要なものを与えるでしょう。
スキップしたいこと
私はこのダイエット法を月に 2 回以上スキップします。1 週間続けて 1 週間休むという推奨には理由があります。そして、その後の食事の仕方を変えずに結果が持続するという期待はやめておきます。この食事では 7 日間カロリー不足が生じます。 8日目にその不足を維持するのに役立つ習慣は生まれません。
正直な結論：キャベツスープダイエットは短期的なリセットに効果があり、満足感のある一時的なスケールの結果をもたらします。これは体重管理戦略ではなく、持続可能な食事については何も教えてくれません。長期的な問題に対する反復可能な解決策としてではなく、本来の目的、つまり 1 週間の低カロリー介入として使用してください。 (医学的なアドバイスではありません。)
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