양배추 수프 다이어트: 그 주에 실제로 일어난 일
이모는 수년에 걸쳐 적어도 네 번은 양배추 수프 다이어트를 했습니다. 그녀는 매번 5~7파운드를 감량했고 매번 3주 안에 다시 늘었습니다. 나는 그것을 한 번 시도했고 비슷한 경험을 했습니다. 게다가 며칠 동안 심각한 팽만감이 있었습니다. 체중 감량은 실제였지만 일어난 일에 대한 타임라인은 유익했습니다.
실제로 무엇을 먹고 있으며 그 이유는 무엇입니까?
다이어트는 특정 저칼로리 야채 수프를 무제한으로 섭취하는 것과 7일 동안 다른 음식을 번갈아가며 먹는 것에 중점을 둡니다. 수프 베이스 - 일반적으로 닭고기 국물 파, 고추, 토마토, 당근, 버섯, 셀러리, 양배추를 곁들인 요리는 정말 포만감을 주고 칼로리가 매우 낮습니다. 아무리 많이 먹어도 1,000칼로리를 넘을 만큼 육체적으로 먹을 수는 없습니다.
매일의 음식 순환은 다양성을 더합니다. 어떤 날에는 과일, 다른 날에는 야채, 설탕에 대한 갈망을 줄이기 위해 바나나와 탈지유를 먹는 날, 단백질을 제공하는 쇠고기와 야채를 먹는 날입니다. 유지 식품 저장 용기 수프를 매일 분량으로 나눠서 한 주를 훨씬 더 관리하기 쉽게 만듭니다. 에이 큰 수프 냄비 일괄 요리를 위해 여기에서는 미리 수프를 만드는 것이 실용적입니다. 일요일에 냄비를 가득 채우는 데는 며칠이 걸립니다. 양념 유연성(소금, 후추, 파슬리, 카레가루) 4일째까지 완전히 상하지 않을 정도로 맛을 다양하게 할 수 있습니다.
체중 감량 메커니즘은 실제적이지만 구체적입니다.
이 다이어트로 일주일 안에 5~7파운드가 감량된 것은 규모로 볼 때 실제적인 수치입니다. 그들이 나타내는 것은 비워진 소화관, 감소된 글리코겐 저장 및 관련 수분 중량, 매우 낮은 칼로리 주간에 따른 약간의 실제 지방 손실의 조합입니다. 정상적인 식사를 재개한 후에도 지방 감량 성분만 지속되기 때문에 구별이 중요합니다. 정상적으로 식사한 후 하루나 이틀 이내에 수분과 글리코겐의 무게가 회복됩니다. 이는 사람들이 잃어버린 체중의 대부분이 빠르게 다시 나타나는 이유를 확실하게 설명합니다.
이것은 다이어트의 실패가 아닙니다. 이는 인체에서 수분 중량과 글리코겐 저장이 작동하는 방식입니다. 양배추 수프 다이어트는 처음에 있었던 일시적인 팽만감과 글리코겐 과잉을 효과적으로 재설정합니다. 약간 더 다듬어진 모습을 보이고 싶은 행사 전 1주일 프로토콜로서 특정 목적에 적합합니다. 뚱뚱한 손실 전략으로서, 이는 몇 파운드의 일시적인 물 이동으로 싸인 느린 달의 실제 손실 가치입니다.
아무도 언급하지 않는 실용적인 고려 사항
이 식단의 양배추와 섬유질이 풍부한 야채 함량은 특히 처음 며칠 동안 상당한 가스 및 소화 활동을 생성합니다. 이는 예측 가능하고 위험하지 않지만 중요한 사회적 약속이 있는 일주일 동안 다이어트를 계획하기 전에 알아 둘 가치가 있습니다. 배변 빈도의 증가는 실제입니다. 이 다이어트를 시도한 제가 아는 몇몇 사람들은 2~3일이 예상했던 것보다 신체적으로 더 불편하다고 설명합니다.
배고픔은 실제로 큰 문제가 아니며, 이는 다이어트의 진정한 장점입니다. 수프는 무제한이므로 배고플 때마다 먹을 수 있습니다. 심리적인 문제는 단조로움입니다. 5일째가 되면 대부분의 사람들은 수프나 처방된 일일 품목이 아닌 식사에 의미 있는 무언가를 제공할 것입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 한 달에 한 번 이상 이 다이어트를 생략합니다. 일주일은 다이어트를 하고 일주일은 쉬라는 권장사항이 존재하는 데에는 이유가 있습니다. 그리고 나중에 먹는 방법을 바꾸지 않고도 결과가 유지될 것이라고 기대하는 것은 건너뛸 것입니다. 다이어트는 7일 동안 칼로리 결핍을 유발합니다. 8일차에 적자를 유지하는 데 도움이 되는 습관이 생기지 않습니다.
정직한 결론: 양배추 수프 다이어트는 단기적인 재설정에 효과가 있으며 만족스러운 일시적인 체중 감량 결과를 제공합니다. 이는 체중 관리 전략이 아니며 지속 가능한 식습관에 대해 아무것도 가르치지 않습니다. 장기적인 문제에 대한 반복 가능한 해결책이 아닌 일주일 동안의 저칼로리 개입을 위해 사용하십시오. (의학적 조언이 아닙니다.)
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