Diet Sup Kubis: Apa Yang Sebenarnya Berlaku Dalam Minggu Itu
Makcik saya melakukan diet sup kubis sekurang-kurangnya empat kali sepanjang tahun. Dia kehilangan lima hingga tujuh paun setiap kali dan memperolehnya semula dalam masa tiga minggu setiap kali. Saya mencubanya sekali dan mempunyai pengalaman yang sama - ditambah beberapa hari kembung perut yang ketara. Penurunan berat badan adalah nyata tetapi garis masa tentang apa yang berlaku kepadanya adalah pengajaran.
Apa yang Anda Makan Sebenarnya dan Mengapa
Diet berpusat pada jumlah tanpa had sup sayur-sayuran rendah kalori tertentu digabungkan dengan jadual berputar makanan lain sepanjang tujuh hari. Asas sup - biasanya air rebusan ayam dengan bawang hijau, lada, tomato, lobak merah, cendawan, saderi dan kubis - benar-benar mengenyangkan dan sangat rendah kalori. Anda secara fizikal tidak boleh makan cukup untuk melebihi 1,000 kalori walaupun dengan bahagian yang liberal.
Putaran makanan harian menambah variasi: buah-buahan pada beberapa hari, sayur-sayuran pada hari lain, satu hari pisang-dan-susu skim direka untuk mengurangkan keinginan gula, dan hari daging lembu dan sayur-sayuran yang membekalkan protein. Menjaga bekas penyimpanan makanan sedia untuk membahagikan sup ke dalam hidangan harian menjadikan minggu ini lebih mudah diurus. A periuk sup besar untuk kumpulan memasak sup lebih awal adalah praktikal di sini — membuat periuk penuh pada hari Ahad meliputi beberapa hari. Fleksibiliti perasa (garam, lada, pasli, serbuk kari) membolehkan anda mengubah rasa yang cukup untuk tidak basi sepenuhnya pada hari keempat.
Mekanisme Penurunan Berat Badan Adalah Nyata tetapi Khusus
Lima hingga tujuh paun yang hilang dalam seminggu dalam diet ini adalah nyata mengikut skala. Apa yang mereka wakili ialah gabungan: saluran penghadaman yang dikosongkan, simpanan glikogen yang berkurangan dan berat air yang berkaitan, dan kehilangan lemak sebenar yang sederhana dari minggu yang sangat rendah kalori. Perbezaan itu penting kerana hanya komponen kehilangan lemak yang berterusan selepas menyambung semula pemakanan biasa. Berat air dan glikogen kembali dalam masa satu atau dua hari selepas makan secara normal — yang menjelaskan mengapa orang ramai pasti melihat kebanyakan berat badan yang hilang muncul semula dengan cepat.
Ini bukan kegagalan diet; ia adalah bagaimana berat air dan simpanan glikogen berfungsi dalam tubuh manusia. Diet sup kubis berkesan menghasilkan set semula apa-apa kembung sementara dan lebihan glikogen yang anda ada pada permulaannya. Sebagai protokol seminggu sebelum acara di mana anda ingin kelihatan sedikit perapi, ia berfungsi untuk tujuan khusus itu. Sebagai strategi kehilangan lemak, ia adalah kerugian sebenar sebulan yang perlahan dibalut dengan beberapa paun pergerakan air sementara.
Pertimbangan Praktikal Tiada Siapa Sebut
Kandungan kubis dan sayur-sayuran berserat tinggi dalam diet ini menghasilkan gas dan aktiviti pencernaan yang ketara, terutamanya dalam beberapa hari pertama. Ini boleh diramal dan tidak berbahaya tetapi patut diketahui sebelum anda menjadualkan diet selama seminggu dengan komitmen sosial yang penting. Peningkatan kekerapan usus adalah nyata. Beberapa orang yang saya kenali yang telah mencuba diet ini menyifatkan hari kedua atau ketiga sebagai lebih tidak selesa secara fizikal daripada yang mereka jangkakan.
Kelaparan sebenarnya bukan masalah utama, yang merupakan titik jualan tulen diet. Sup tanpa had bermakna anda boleh makan bila-bila masa anda lapar. Cabaran psikologi adalah monotoni — menjelang hari kelima, kebanyakan orang akan memberikan sesuatu yang penting untuk sebarang hidangan yang bukan sup atau barangan harian yang ditetapkan.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau melakukan diet ini lebih daripada sekali dalam mana-mana bulan — cadangan untuk seminggu, cuti seminggu wujud atas sebab tertentu. Dan saya akan melangkau mengharapkan keputusan untuk bertahan tanpa mengubah cara anda makan selepas itu. Diet mencipta defisit kalori selama tujuh hari; ia tidak mewujudkan tabiat yang membantu anda mengekalkan defisit itu pada hari kelapan.
Intinya yang jujur: diet sup kubis berfungsi untuk tetapan semula jangka pendek dan menghasilkan hasil skala sementara yang memuaskan. Ia bukan strategi pengurusan berat badan dan tidak mengajar apa-apa tentang pemakanan yang mampan. Gunakannya untuk apa itu — campur tangan rendah kalori selama seminggu — dan bukannya sebagai penyelesaian berulang kepada masalah jangka panjang. (Bukan nasihat perubatan.)
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
