Lishe ya Supu ya Kabeji: Nini Kinatokea Katika Wiki Hiyo
Shangazi yangu alifanya chakula cha supu ya kabichi angalau mara nne kwa miaka. Alipoteza pauni tano hadi saba kila mara na akapata tena ndani ya wiki tatu kila mara. Nilijaribu mara moja na nikapata uzoefu kama huo - pamoja na siku kadhaa za uvimbe mkubwa. Kupunguza uzito kulikuwa kweli lakini ratiba ya kile kilichotokea ilikuwa ya kufundisha.
Unakula Nini Kweli na Kwa Nini
Mlo huzingatia kiasi kisicho na kikomo cha supu maalum ya mboga yenye kalori ya chini pamoja na ratiba ya kuzunguka ya vyakula vingine kwa siku saba. Msingi wa supu - kawaida mchuzi wa kuku na vitunguu kijani, pilipili, nyanya, karoti, uyoga, celery, na kabichi - inajaza kweli na kalori ya chini sana. Hauwezi kula chakula cha kutosha kuzidi kalori 1,000 hata kwa sehemu huria.
Mzunguko wa chakula wa kila siku huongeza aina mbalimbali: matunda kwa siku fulani, mboga kwa siku nyingine, siku moja ya ndizi-na-maziwa iliyopangwa ili kupunguza tamaa ya sukari, na siku za nyama-na-mboga zinazotoa protini. Kuweka vyombo vya kuhifadhia chakula kwa mkono kwa ajili ya kugawa supu katika sehemu za kila siku hufanya wiki iweze kudhibitiwa zaidi. A sufuria kubwa ya supu kwa kundi kupika supu mapema ni vitendo hapa - kufanya sufuria kamili siku ya Jumapili inashughulikia siku kadhaa. kubadilika kwa viungo (chumvi, pilipili, parsley, poda ya curry) inakuwezesha kutofautiana ladha ya kutosha ili usiende kabisa kwa siku ya nne.
Mbinu ya Kupunguza Uzito ni Halisi lakini ni Maalum
Pauni tano hadi saba zilizopotea kwa wiki kwenye lishe hii ni halisi kwa kiwango. Wanachowakilisha ni mchanganyiko wa: njia ya utumbo iliyomwagika, kupungua kwa maduka ya glycogen na uzito wa maji unaohusishwa, na upotezaji wa kawaida wa mafuta kutoka kwa wiki ya kalori ya chini sana. Tofauti ni muhimu kwa sababu tu sehemu ya upotezaji wa mafuta huendelea baada ya kuanza tena kula kawaida. Uzito wa maji na glycogen hurudi ndani ya siku moja au mbili baada ya kula kawaida - ambayo inaelezea kwa nini watu wanaona kwa uaminifu uzani mwingi uliopotea ukitokea tena haraka.
Hii sio kushindwa kwa lishe; ni jinsi uzito wa maji na uhifadhi wa glycogen unavyofanya kazi katika mwili wa binadamu. Mlo wa supu ya kabichi kwa ufanisi hutoa uwekaji upya wa uvimbe wowote wa muda na ziada ya glycogen uliyokuwa nayo mwanzoni. Kama itifaki ya wiki moja kabla ya tukio ambapo unataka kuonekana kama mtunzi kidogo, inafanya kazi kwa madhumuni hayo mahususi. Kama mkakati wa kupoteza mafuta, ni hasara ya kweli ya mwezi polepole iliyofunikwa katika paundi kadhaa za harakati za maji kwa muda.
Mazingatio ya Kivitendo Hakuna Anayeyataja
Kabichi na maudhui ya mboga yenye nyuzi nyingi katika chakula hiki hutoa gesi muhimu na shughuli za utumbo, hasa katika siku chache za kwanza. Hili ni jambo la kutabirika na si hatari lakini inafaa kujua kuhusu kabla ya kuratibu mlo wakati wa wiki na ahadi muhimu za kijamii. Kuongezeka kwa mzunguko wa matumbo ni kweli. Watu kadhaa ninaowajua ambao wamejaribu mlo huu wanaelezea siku ya pili au ya tatu kuwa na wasiwasi zaidi wa kimwili kuliko walivyotarajia.
Njaa si kweli tatizo kubwa, ambayo ni mlo halisi kuuza uhakika. Supu isiyo na kikomo inamaanisha unaweza kula wakati wowote ukiwa na njaa. Changamoto ya kisaikolojia ni monotony - kufikia siku ya tano, watu wengi watatoa kitu muhimu kwa chakula chochote ambacho si supu au bidhaa za kila siku zilizowekwa.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka mlo huu zaidi ya mara moja katika mwezi wowote - pendekezo la wiki moja, mapumziko ya wiki moja yapo kwa sababu. Na ningeruka kutarajia matokeo kushikilia bila kubadilisha jinsi unavyokula baadaye. Mlo huunda upungufu wa kalori kwa siku saba; haileti mazoea ambayo hukusaidia kudumisha nakisi hiyo siku ya nane.
Jambo la msingi la ukweli: lishe ya supu ya kabichi hufanya kazi kwa uwekaji upya wa muda mfupi na hutoa matokeo ya kiwango cha muda ambayo yanahisi kuridhisha. Sio mkakati wa kudhibiti uzito na haifundishi chochote kuhusu ulaji endelevu. Itumie kama ilivyo - uingiliaji kati wa kalori ya chini kwa wiki - badala ya kama suluhisho linaloweza kurudiwa kwa shida ya muda mrefu. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
