キャベツスープダイエット：7日間のプランを現実的に見てみる
キャベツスープダイエットはさまざまな都市でさまざまな名前で表示されています。いくつかのバージョンはメイヨークリニック（メイヨークリニックはそれを否定しています）によるもの、いくつかは軍事病院によるもの、いくつかは特定の有名人によるものです。名前に関係なく、中心となるコンセプトは同じです。7 日間、好きなだけキャベツのスープと特定の日に特定の食品を食べるというものです。旅行前に服をもっと着込みたいと思って一度試してみました。実際に起こったことは次のとおりです。
7 日間プランの仕組み
このプロトコルでは、無制限のキャベツスープと並行して、特定の追加食品を毎日割り当てます。 1日目はフルーツのみ（バナナはなし）。 2日目は野菜とベイクドポテト1個です。 3日目は果物と野菜を組み合わせます。 4日目はバナナとスキムミルクです。 5日目はタンパク質、牛肉や魚、それにトマトを摂取します。 6日目はタンパク質と野菜です。 7日目は玄米、野菜、ジュース。
スープ自体は、キャベツ、玉ねぎ、トマト、セロリ、ピーマン、キノコが入ったスープで、低カロリーで食物繊維が豊富です。好きなだけ食べられるので、空腹感も抑えられます。総カロリー摂取量は 1 日当たり約 800 ～ 1,000 カロリーであり、これにより 1 週間の体重減少が保証されます。
体重減少が実際に表すもの
1週間で最大10ポンドという劇的な数字は、ほとんどが水分とグリコーゲンであり、脂肪ではありません。 1 日あたり 800 カロリーの不足がある場合、丸 1 週間でも実際に減少する脂肪の量は 2 ポンド未満です。残りは流動的です。通常の食事に戻ると、水分量は数日以内に戻ります。このことを理解することで、スケールの下落に対する過信とリバウンドに対する落胆の両方を防ぐことができます。
保管 食事準備スープ容器 1 週間分の準備ができていれば、実際の実行がはるかに簡単になります。日曜日に大量のスープを作り、それを小分けすれば、一部の人にとっては通常の生活と並行して持続不可能であると考える毎日の調理の必要性がなくなります。
本物の正当な使用例
2週間後にイベントがあり、服のサイズを落としたい場合は、キャベツスープダイエットが役に立ちます。水分とグリコーゲンの損失により、数日以内に実際に目に見える体のサイズの減少が生じます。服のフィット感も変わります。この特定の目的、つまりイベントの前に一度だけ目に見える減量を行うために、食事療法は規定された機能を果たします。
メイヨークリニック（そして基本的にすべての栄養当局）は、これ以上のことは何もせずにそれを支持しています。これは特定の美容上の目標を達成するための短期的なツールであり、健康への介入ではありません。
長期戦略として失敗する理由
この食事療法の支持者でさえ、最長7日間継続し、その後少なくとも2週間待ってから繰り返すことを推奨している。 1 日あたり 800 ～ 900 カロリーになると、代謝が適応し始め、摂取量の減少に合わせて基礎エネルギー消費量が減少し始めます。制限を延長するとこの適応が引き起こされ、食事によって生じるカロリー不足が徐々に減少します。このプロトコルを 1 週間以上続けると、悲惨さが増して利益は逓減します。
スキップしたいこと
「来週末までに見栄えを変える必要がある」という特定の用途以外の目的であれば、私はこのダイエットをスキップします。また、それをサイクルで繰り返すことも省略します。繰り返される厳しい制限に対する代謝の適応は、制限期間を超えて続く問題を引き起こします。そして、最も劇的な体重減少の主張は、通常、開始前に大幅に水分を保持していた人々に関係するものであり、私は信じないでしょう。
キャベツスープダイエットは、特定の機会の前に一時的に体重とサイズを減らすための、短期間で制限された効果的な方法です。明確な期待を持って使用すると、効果が得られます。体重管理戦略として使用されますが、そうではありません。
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