양배추 수프 다이어트: 7일 계획에 대한 현실적인 시각
양배추 수프 다이어트는 도시마다 다른 이름으로 나타납니다. 일부 버전은 Mayo Clinic(이를 거부함)에 기인하고 일부는 군 병원에, 일부는 특정 유명인에게 기인합니다. 이름과 상관없이 핵심 개념은 동일합니다. 7일 동안 특정 날짜에 특정 음식과 함께 양배추 수프를 원하는 만큼 섭취하세요. 여행가기 전에 옷이 좀 더 잘 어울리고 싶어서 한 번 입어봤는데요. 실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
7일 계획의 작동 방식
이 프로토콜은 무제한 양배추 수프와 함께 매일 특정 추가 음식을 할당합니다. 첫째 날에는 과일만 먹습니다(바나나 제외). 둘째 날은 야채와 구운 감자 1개입니다. 셋째 날에는 과일과 채소를 섞습니다. 넷째 날은 바나나와 탈지유입니다. 다섯째 날에는 단백질, 주로 쇠고기나 생선, 토마토를 섭취합니다. 여섯째 날에는 단백질과 야채입니다. 일곱째 날은 현미, 야채, 주스입니다.
양배추, 양파, 토마토, 셀러리, 고추, 버섯을 국물에 넣은 수프 자체는 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다. 마음껏 먹을 수 있기 때문에 배고픔은 감당할 수 있습니다. 총 칼로리 섭취량은 하루에 약 800~1,000칼로리이며, 이는 일주일 동안 체중 감량을 보장합니다.
체중 감량이 실제로 나타내는 것
일주일에 최대 10파운드에 이르는 극적인 수치는 대부분 지방이 아닌 물과 글리코겐입니다. 하루 800칼로리가 적자 일주일을 꼬박 사용해도 실제 지방 손실은 2파운드 미만입니다. 나머지는 유동적입니다. 정상적인 식사가 재개되면 며칠 내에 수분 중량이 회복됩니다. 이를 이해하면 규모 하락에 대한 과신과 반등에 대한 낙담을 모두 방지할 수 있습니다.
유지 식사 준비 수프 용기 일주일을 준비하면 실제 실행이 훨씬 쉬워집니다. 일요일에 많은 양의 수프를 만들어서 나눠 먹으면 일부 사람들이 일상 생활에서 지속 불가능하다고 생각하는 일일 요리 요구 사항이 제거됩니다.
실제 합법적 사용 사례
2주 뒤에 행사가 있어서 옷 사이즈를 줄이고 싶다면 양배추 수프 다이어트가 그렇게 해줄 거예요. 수분과 글리코겐 손실로 인해 며칠 내에 신체 크기가 실제로 눈에 띄게 감소합니다. 옷이 다르게 맞을 거예요. 특정 목적(행사 전 일회성 눈에 띄는 감소)을 위해 다이어트는 명시된 기능을 수행합니다.
메이요 클리닉(및 본질적으로 모든 영양 당국)은 이보다 더 나은 것을 승인하지 않습니다. 이는 건강상의 개입이 아닌 특정 미용 목표를 위한 단기 도구입니다.
장기 전략으로 실패하는 이유
다이어트 지지자들조차도 최대 7일 동안 다이어트를 유지한 다음 반복하기 전에 최소 2주를 기다릴 것을 권장합니다. 하루 800~900칼로리를 섭취하면 신진대사가 적응하기 시작합니다. 즉, 감소된 섭취량에 맞춰 기초 에너지 소비를 줄이기 시작합니다. 확장된 제한은 이러한 적응을 유발하여 식단으로 인해 발생하는 칼로리 결핍을 점진적으로 감소시킵니다. 이 프로토콜을 일주일 이상 사용하면 증가하는 불행에 대한 수익이 감소합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 "다음 주말까지 다르게 보여야 한다"라는 구체적인 사용 사례를 넘어서는 어떤 목적으로든 이 다이어트를 건너뛸 것입니다. 또한 주기에 따라 반복하는 것을 건너뛸 것입니다. 반복되는 심각한 제한에 대한 대사 적응은 제한 기간보다 오래 지속되는 문제를 만듭니다. 그리고 나는 일반적으로 시작하기 전에 수분을 상당히 유지하고 있던 사람들과 관련된 가장 극적인 체중 감량 주장을 믿지 않을 것입니다.
양배추 수프 다이어트는 효과가 있습니다. 즉, 특정 행사 전에 일시적으로 체중과 크기를 줄이는 짧고 제한적이며 효과적인 방법입니다. 명확한 기대를 가지고 사용하면 결과가 나옵니다. 체중 관리 전략으로 사용되지만 그렇지 않습니다.
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