Diet Sup Kubis: Pandangan Realistik pada Rancangan Tujuh Hari
Diet sup kubis muncul di bawah nama yang berbeza di bandar yang berbeza - beberapa versi dikaitkan dengan Mayo Clinic (yang tidak mengingkarinya), beberapa untuk hospital tentera, beberapa untuk selebriti tertentu. Konsep teras adalah sama tanpa mengira nama: makan sup kubis sebanyak yang anda mahu serta makanan tertentu pada hari tertentu, selama tujuh hari. Saya mencubanya sekali sebelum perjalanan yang saya mahu muatkan dengan lebih baik dalam beberapa pakaian. Inilah yang sebenarnya berlaku.
Bagaimana rancangan tujuh hari berfungsi
Protokol memberikan makanan tambahan khusus untuk setiap hari bersama sup kubis tanpa had. Hari pertama adalah buah-buahan sahaja (tiada pisang). Hari kedua ialah sayur-sayuran ditambah satu kentang bakar. Hari ketiga adalah gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran. Hari keempat ialah pisang dan susu skim. Hari kelima adalah protein, selalunya daging lembu atau ikan, ditambah dengan tomato. Hari keenam ialah protein dan sayur-sayuran. Hari ketujuh ialah beras perang, sayur-sayuran, dan jus.
Sup itu sendiri - kubis, bawang, tomato, saderi, lada, cendawan dalam sup - rendah kalori dan tinggi serat. Kerana anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu, kelaparan boleh dikawal. Jumlah pengambilan kalori berlegar sekitar 800 hingga 1,000 kalori setiap hari, yang menjamin penurunan berat badan sepanjang minggu.
Apa sebenarnya yang diwakili oleh penurunan berat badan
Nombor dramatik - sehingga sepuluh paun dalam seminggu - kebanyakannya air dan glikogen, bukan lemak. Pada defisit 800 kalori sehari, walaupun seminggu penuh menghasilkan kurang daripada dua paun kehilangan lemak sebenar. Selebihnya adalah cecair. Apabila makan biasa disambung semula, berat air kembali dalam beberapa hari. Memahami perkara ini akan menghalang kedua-dua terlalu yakin penurunan skala dan keputusasaan lantunan.
Menjaga bekas sup penyediaan makanan bersedia untuk minggu ini menjadikan pelaksanaan praktikal lebih mudah — membuat kumpulan besar sup pada hari Ahad dan membahagikannya menghilangkan keperluan memasak harian yang sesetengah orang mendapati tidak mampan di samping kehidupan biasa.
Kes penggunaan tulen yang sah
Jika anda mempunyai acara dalam dua minggu dan ingin menurunkan saiz dalam pakaian anda, diet sup kubis akan melakukannya. Kehilangan air dan glikogen menghasilkan pengurangan nyata dalam saiz badan dalam beberapa hari. Pakaian akan sesuai dengan cara yang berbeza. Untuk tujuan khusus ini — pengurangan yang boleh dilihat sekali sebelum sesuatu acara — diet berfungsi dengan fungsi yang dinyatakan.
Klinik Mayo (dan pada dasarnya setiap pihak berkuasa pemakanan) menyokongnya untuk apa-apa selain daripada ini. Ia adalah alat jangka pendek untuk matlamat kosmetik tertentu, bukan campur tangan kesihatan.
Mengapa ia gagal sebagai strategi jangka panjang
Malah penyokong diet mengesyorkan kekal padanya selama maksimum tujuh hari, kemudian tunggu sekurang-kurangnya dua minggu sebelum mengulangi. Pada 800-900 kalori sehari, metabolisme mula menyesuaikan diri — mula mengurangkan perbelanjaan tenaga asas untuk dipadankan dengan pengambilan yang dikurangkan. Sekatan lanjutan mencetuskan penyesuaian ini, yang secara beransur-ansur mengurangkan defisit kalori yang dihasilkan oleh diet. Lebih daripada seminggu pada protokol ini memberikan pulangan yang semakin berkurangan untuk kesengsaraan yang semakin meningkat.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau diet ini untuk sebarang tujuan di luar kes penggunaan khusus "Saya perlu kelihatan berbeza menjelang hujung minggu depan". Saya juga akan melangkau mengulanginya pada satu kitaran — penyesuaian metabolik kepada sekatan teruk berulang menimbulkan masalah yang melebihi tempoh sekatan. Dan saya akan terlepas mempercayai tuntutan penurunan berat badan yang paling dramatik, yang biasanya melibatkan orang yang menyimpan air dengan ketara sebelum memulakan.
Diet sup kubis berfungsi untuk apa itu: cara yang singkat, terhad, berkesan untuk mengurangkan berat badan dan saiz badan buat sementara waktu sebelum majlis tertentu. Digunakan dengan jangkaan yang jelas, ia menyampaikan. Digunakan sebagai strategi pengurusan berat badan, ia tidak.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
