อาหารซุปกะหล่ำปลี: รูปลักษณ์ที่สมจริงของแผนเจ็ดวัน
อาหารซุปกะหล่ำปลีปรากฏภายใต้ชื่อที่แตกต่างกันในเมืองต่างๆ - บางรูปแบบเป็นของ Mayo Clinic (ซึ่งปฏิเสธ) บางรูปแบบเป็นของโรงพยาบาลทหาร บางรูปแบบเป็นของคนดังโดยเฉพาะ แนวคิดหลักนั้นเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงชื่อ นั่นคือ กินซุปกะหล่ำปลีให้มากเท่าที่คุณต้องการ บวกกับอาหารเฉพาะเจาะจงในวันที่กำหนดเป็นเวลาเจ็ดวัน ฉันลองครั้งหนึ่งก่อนการเดินทางโดยที่ฉันอยากจะใส่เสื้อผ้าให้พอดีกว่านี้ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
แผนเจ็ดวันทำงานอย่างไร
ระเบียบการจะกำหนดอาหารเพิ่มเติมที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันควบคู่ไปกับซุปกะหล่ำปลีไม่จำกัด วันแรกเป็นผลไม้เท่านั้น (ไม่มีกล้วย) วันที่สองคือผักและมันฝรั่งอบหนึ่งอัน วันที่สามเป็นผักและผลไม้รวมกัน วันที่สี่คือกล้วยและนมพร่องมันเนย วันที่ห้าคือโปรตีน ซึ่งมักเป็นเนื้อวัวหรือปลา รวมทั้งมะเขือเทศ วันที่หกคือโปรตีนและผัก วันที่เจ็ดคือข้าวกล้อง ผัก และน้ำผลไม้
น้ำซุป เช่น กะหล่ำปลี หัวหอม มะเขือเทศ คื่นฉ่าย พริกไทย เห็ดในน้ำซุป มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง เพราะจะกินได้มากเท่าที่ต้องการ ความหิวจึงจัดการได้ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 800 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักในระหว่างสัปดาห์
การลดน้ำหนักหมายถึงอะไรจริงๆ
ตัวเลขที่น่าทึ่ง — มากถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ — ส่วนใหญ่เป็นน้ำและไกลโคเจน ไม่ใช่ไขมัน หากขาดดุล 800 แคลอรี่ต่อวัน แม้หนึ่งสัปดาห์เต็มก็สามารถลดไขมันได้จริงน้อยกว่า 2 ปอนด์ ที่เหลือเป็นของเหลว เมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักของน้ำจะกลับมาภายในสองสามวัน การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยป้องกันทั้งความมั่นใจมากเกินไปของการลดขนาดและความท้อแท้ของการดีดตัวกลับ
การเก็บรักษา ภาชนะซุปเตรียมอาหาร การเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์ทำให้การปฏิบัติจริงง่ายขึ้นมาก การทำซุปชุดใหญ่ในวันอาทิตย์และการแบ่งส่วนจะช่วยขจัดข้อกำหนดในการปรุงอาหารในแต่ละวันที่บางคนพบว่าไม่ยั่งยืนควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตปกติ
กรณีการใช้งานที่ถูกต้องตามกฎหมายของแท้
หากคุณมีงานอีเว้นท์ในอีกสองสัปดาห์และต้องการลดขนาดเสื้อผ้า การรับประทานอาหารซุปกะหล่ำปลีจะช่วยได้ การสูญเสียน้ำและไกลโคเจนทำให้ขนาดร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในไม่กี่วัน เสื้อผ้าก็จะเข้ากันไม่ต่างกัน เพื่อจุดประสงค์เฉพาะนี้ — การลดลงที่มองเห็นได้เพียงครั้งเดียวก่อนเหตุการณ์ — อาหารทำหน้าที่ตามที่ระบุไว้
Mayo Clinic (และหน่วยงานด้านโภชนาการทุกแห่ง) ให้การรับรองเพื่อสิ่งอื่นนอกเหนือจากนี้ มันเป็นเครื่องมือระยะสั้นสำหรับเป้าหมายด้านความงามที่เฉพาะเจาะจง ไม่ใช่การแทรกแซงด้านสุขภาพ
เหตุใดจึงล้มเหลวเนื่องจากเป็นกลยุทธ์ระยะยาว
แม้แต่ผู้ที่สนับสนุนการควบคุมอาหารยังแนะนำให้รับประทานอาหารนี้เป็นเวลาสูงสุดเจ็ดวัน จากนั้นรออย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนจะทำซ้ำ ที่ 800-900 แคลอรี่ต่อวัน ระบบเผาผลาญจะเริ่มปรับตัว โดยเริ่มลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานพื้นฐานเพื่อให้สอดคล้องกับปริมาณที่ลดลง การจำกัดที่ขยายออกไปจะกระตุ้นให้เกิดการปรับตัว ซึ่งจะช่วยลดการขาดดุลแคลอรี่ที่เกิดจากอาหารได้อย่างต่อเนื่อง การใช้ระเบียบการนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์จะให้ผลตอบแทนที่ลดลงสำหรับความทุกข์ยากที่เพิ่มขึ้น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการลดน้ำหนักนี้เพื่อจุดประสงค์ใดๆ นอกเหนือจากกรณีการใช้งาน "ฉันต้องดูแตกต่างภายในสุดสัปดาห์หน้า" โดยเฉพาะ ฉันยังจะข้ามขั้นตอนนี้ไปซ้ำๆ อีกด้วย เพราะการปรับตัวทางเมตาบอลิซึมให้เข้ากับข้อจำกัดที่รุนแรงซ้ำๆ จะสร้างปัญหาที่อยู่ได้นานกว่าช่วงข้อจำกัดนี้ และฉันจะข้ามไปเชื่อคำกล่าวอ้างการลดน้ำหนักที่น่าทึ่งที่สุด ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับคนที่กักเก็บน้ำไว้อย่างมากก่อนที่จะเริ่ม
อาหารซุปกะหล่ำปลีได้ผลตามที่เป็นอยู่: วิธีที่สั้น มีขอบเขต และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและขนาดตัวชั่วคราวก่อนโอกาสพิเศษ ใช้โดยมีความคาดหวังที่ชัดเจนจึงส่งมอบ ใช้เป็นกลยุทธ์การควบคุมน้ำหนักก็ไม่ได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
