Lahana Çorbası Diyeti: Yedi Günlük Plana Gerçekçi Bir Bakış
Lahana çorbası diyeti farklı şehirlerde farklı isimler altında karşımıza çıkıyor; bazı versiyonları Mayo Clinic'e (bunu reddeden), bazıları askeri hastanelere, bazıları ise belirli ünlülere atfediliyor. Temel konsept, adı ne olursa olsun aynıdır: Yedi gün boyunca istediğiniz kadar lahana çorbası ve belirli günlerde belirli yiyecekler yiyin. Bazı kıyafetlere daha iyi oturmak istediğim bir yolculuktan önce bir kez denedim. İşte gerçekte ne oldu?
Yedi günlük plan nasıl çalışır?
Protokol, sınırsız lahana çorbasının yanı sıra her güne belirli ek yiyecekler atar. Birinci gün sadece meyve var (muz yok). İkinci gün sebze artı bir fırında patates. Üçüncü gün meyve ve sebzelerin birleşimidir. Dördüncü gün muz ve yağsız süt. Beşinci gün protein, genellikle sığır eti veya balık ve domatestir. Altıncı gün protein ve sebzedir. Yedinci gün kahverengi pirinç, sebze ve meyve suyudur.
Çorbanın kendisi (lahana, soğan, domates, kereviz, biber, et suyunda mantar) düşük kalorili ve yüksek liflidir. İstediğiniz kadar yiyebildiğiniz için açlık kontrol altına alınabilir. Toplam kalori alımı günde 800 ila 1000 kalori civarındadır ve bu da hafta boyunca kilo kaybını garanti eder.
Kilo kaybı aslında neyi temsil ediyor?
Haftada 10 kiloya kadar çıkan dramatik rakamlar yağdan değil çoğunlukla su ve glikojenden oluşuyor. Günde 800 kalorilik bir açıkla, tam bir hafta bile iki kilodan daha az gerçek yağ kaybına neden olur. Gerisi akıcıdır. Normal beslenmeye devam edildiğinde suyun ağırlığı birkaç gün içinde geri döner. Bu gidişatın anlaşılması, hem ölçek düşüşüne aşırı güvenin oluşmasını hem de toparlanmanın cesaretinin kırılmasını önler.
tutmak yemek hazırlama çorba kapları Haftaya hazır olmak, pratik uygulamayı çok daha kolay hale getirir; Pazar günü büyük miktarda çorba hazırlamak ve onu porsiyonlara ayırmak, bazı insanların normal yaşamın yanında sürdürülemez bulduğu günlük pişirme ihtiyacını ortadan kaldırır.
Orijinal meşru kullanım durumu
İki hafta içinde bir etkinliğiniz varsa ve kıyafetlerinizin bir beden incelmesini istiyorsanız lahana çorbası diyeti bunu yapacaktır. Su ve glikojen kaybı, birkaç gün içinde vücut boyutunda gerçek ve gözle görülür bir azalmaya neden olur. Giysiler farklı şekilde uyacaktır. Bu özel amaç için (bir olaydan önce tek seferlik gözle görülür bir azalma) diyet, belirtilen işlevini yerine getirir.
Mayo Kliniği (ve aslında tüm beslenme otoriteleri) bunu bunun ötesinde hiçbir şey için onaylamıyor. Bu, bir sağlık müdahalesi değil, belirli bir kozmetik hedefe yönelik kısa vadeli bir araçtır.
Uzun vadeli bir strateji olarak neden başarısız oluyor?
Diyetin savunucuları bile diyetin en fazla yedi gün sürdürülmesini, ardından tekrarlanmadan önce en az iki hafta beklenmesini öneriyor. Günde 800-900 kalori alındığında, metabolizma uyum sağlamaya başlar; azalan alım miktarına uyum sağlamak için bazal enerji harcamasını azaltmaya başlar. Genişletilmiş kısıtlama, diyetin ürettiği kalori açığını giderek azaltan bu adaptasyonu tetikler. Bu protokolde bir haftadan fazla süre, artan sefalete karşılık azalan getiri sağlar.
Neyi atlardım
Bu diyeti, "Gelecek hafta sonuna kadar farklı görünmem gerekiyor" kullanım durumunun ötesinde herhangi bir amaç için atlardım. Ayrıca bunu bir döngüde tekrarlamayı da atlardım; tekrarlanan şiddetli kısıtlamaya metabolik adaptasyon, kısıtlama dönemlerini aşan sorunlar yaratır. Ve genellikle başlamadan önce suyu önemli ölçüde tutan insanları içeren en dramatik kilo verme iddialarına inanmayı atlarım.
Lahana çorbası diyeti tam olarak işe yarıyor: Belirli bir durumdan önce vücut ağırlığını ve boyutunu geçici olarak azaltmanın kısa, sınırlı ve etkili bir yolu. Açık beklentilerle kullanıldığında, sunar. Kilo yönetimi stratejisi olarak kullanıldığında işe yaramaz.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
