أجهزة تتبع حرق السعرات الحرارية: أي نوع يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن
هناك فئة من الأشخاص الذين يشترون أجهزة تتبع السعرات الحرارية، ويتعلمون أشياء رائعة عن وظائفهم الفسيولوجية، ولا يفعلون شيئًا بالمعلومات. لقد كنت في هذه الفئة لمدة عام تقريبًا. أخبرني المتعقب بعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التدريبات وأثناء الراحة. لقد وجدت الأمر مثيرًا للاهتمام واستمرت في تناول الطعام بنفس الطريقة تمامًا. المعرفة والعمل أمران مختلفان.
النوعين وكيف يختلفان
أجهزة تتبع حرق السعرات الحرارية القابلة للارتداء - أحزمة الذراع والساعات الذكية المزودة بأجهزة استشعار مدمجة - تراقب معدل ضربات القلب، وموصلية الجلد، ودرجة الحرارة، والحركة لتقدير حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر. البيانات في الوقت الحقيقي ودقيقة إلى حد معقول بالنسبة لمعظم أنشطة الحالة المستقرة، على الرغم من أنها أقل دقة بالنسبة لأنماط الحركة غير المنتظمة. جودة تعقب اللياقة البدنية يمنحك سوار المعصم صورة مستمرة عن إنفاق الطاقة مما يغير طريقة تفكيرك في النشاط طوال اليوم - وليس فقط أثناء التدريبات الرسمية.
يتطلب أسلوب البحث والحساب - التطبيقات والمخططات التي تدخل فيها الأنشطة والمدة - المزيد من الجهد اليدوي ولكنه لا يكلف شيئًا. ابحث عن "المشي بسرعة 3 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة" واحصل على تقدير. تعتبر التقديرات كافية لأغراض التخطيط، على الرغم من أنها تفتقد التخصيص الذي توفره الأجهزة القابلة للارتداء فيما يتعلق بالعمر والوزن ومستوى الجهد الفعلي.
تحذير الدقة: هذه كلها تقديرات
لا يوجد متتبع للسعرات الحرارية على مستوى المستهلك دقيق مختبريًا. وجدت الدراسات التي تقارن أجهزة التتبع القابلة للارتداء بعربات التمثيل الغذائي (المعيار الذهبي) أخطاء تتراوح من 10 إلى 40 بالمائة اعتمادًا على نوع النشاط. الجري وتمارين القلب بوتيرة ثابتة أفضل من تدريب القوة أو التمارين المتقطعة. وينبغي التعامل مع الأرقام على أنها توجيهات توجيهية، وليس قياسات دقيقة. القيمة تكمن في النمط والاتجاه، وليس في رقم السعرات الحرارية المحدد.
المزيج الذي يعمل
يعد تتبع السعرات الحرارية المحروقة مفيدًا حقًا فقط عندما يقترن بتتبع السعرات الحرارية المستهلكة. إن حرق 500 سعرة حرارية في التمرين لا معنى له إذا تناولت 600 سعرة حرارية إضافية لأنك تشعر أن التمرين "كسبها". أ مقياس الغذاء ويستخدم تطبيق تتبع السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع متتبع الحروق لإغلاق الحلقة. يكتشف معظم الناس أن حرق السعرات الحرارية لديهم أقل مما يتصورون وأن تناولهم أكثر. وهذه الفجوة هي المشكلة برمتها، وقد أصبحت مرئية.
العنصر التحفيزي حقيقي
هناك تأثير سلوكي ثابت حيث يؤدي القيام بشيء قابل للقياس إلى تغيير كيفية تعاملك معه. الأشخاص الذين يتتبعون الخطوات يمشون أكثر. يقوم الأشخاص الذين يتتبعون السعرات الحرارية باتخاذ خيارات غذائية مختلفة عندما تكون الأرقام أمامهم. لا يقوم المتتبع بالعمل، ولكنه يجعل العمل أكثر وضوحًا بطرق تؤثر باستمرار على السلوك في الدراسات. يعد هذا التأثير السلوكي سببًا مشروعًا لارتداء واحدة حتى لو لم تكن الدقة مثالية.
ما كنت تخطي
سأتخطى أجهزة تتبع الحرق المتطورة إلا إذا كنت ملتزمًا أيضًا باستخدام برنامج تتبع الطعام المصاحب - فالتكلفة لا يمكن تبريرها من خلال تتبع الحروق وحده. سأتخطى التعامل مع تقديرات السعرات الحرارية على أنها دقيقة بما يكفي لحساب العجز الدقيق. وسأتخطى المرحلة التي تستخدم فيها البيانات لتشعر بالرضا تجاه تمارينك دون تغيير نظامك الغذائي.
المتعقب هو أداة للتعليقات. تساعد التعليقات فقط إذا قمت بالتعديل بناءً عليها. اشترِ القطعة التي سترتديها بالفعل، واستخدمها باستمرار، وقم بإقرانها بتتبع المدخول. يعمل هذا المزيج بطريقة لا تعمل بها أي قطعة بمفردها.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
