ক্যালোরি বার্নিং ট্র্যাকার: কোন প্রকার আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
এমন এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা ক্যালোরি ট্র্যাকার কেনেন, তাদের শারীরবৃত্তি সম্পর্কে আকর্ষণীয় জিনিস শিখেন এবং তথ্য দিয়ে কিছুই করেন না। আমি প্রায় এক বছর এই বিভাগে ছিলাম। ট্র্যাকার আমাকে বলেছে যে আমি ওয়ার্কআউটের সময় এবং বিশ্রামের সময় কত ক্যালোরি পুড়িয়েছি। আমি এটি আকর্ষণীয় খুঁজে পেয়েছি এবং ঠিক একইভাবে খেতে থাকলাম। জানা এবং করা ভিন্ন জিনিস।
দুই ধরনের এবং কিভাবে তারা পৃথক
পরিধানযোগ্য ক্যালোরি বার্ন ট্র্যাকার - বিল্ট-ইন সেন্সর সহ আর্ম ব্যান্ড এবং স্মার্টওয়াচগুলি - ক্রমাগত ক্যালোরি বার্ন অনুমান করতে হৃদস্পন্দন, ত্বকের পরিবাহিতা, তাপমাত্রা এবং গতিবিধি নিরীক্ষণ করে৷ ডেটা রিয়েল-টাইম এবং বেশিরভাগ স্থির-রাষ্ট্রীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে সঠিক, যদিও অনিয়মিত গতিবিধির জন্য কম সঠিক। একটি গুণ ফিটনেস ট্র্যাকার কব্জিব্যান্ড আপনাকে শক্তি ব্যয়ের একটি অবিচ্ছিন্ন ছবি দেয় যা সারাদিনের কার্যকলাপ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে — শুধু আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউটের সময় নয়।
লুকআপ-এন্ড-ক্যালকুলেট পদ্ধতি — অ্যাপ এবং চার্ট যেখানে আপনি ক্রিয়াকলাপ এবং সময়কাল প্রবেশ করেন — এর জন্য আরও ম্যানুয়াল প্রচেষ্টার প্রয়োজন কিন্তু কিছুই খরচ করে না। আপনি "30 মিনিটের জন্য 3 মাইল বেগে হাঁটছেন" তাকান এবং একটি অনুমান পান। অনুমানগুলি পরিকল্পনার উদ্দেশ্যে পর্যাপ্ত, যদিও তারা বয়স, ওজন এবং প্রকৃত পরিশ্রমের স্তরের জন্য পরিধানযোগ্য ব্যক্তিত্ব প্রদান করে না।
সঠিকতা সতর্কতা: এই সব অনুমান
কোনো ভোক্তা-স্তরের ক্যালোরি ট্র্যাকার পরীক্ষাগার-নির্ভুল নয়। পরিধানযোগ্য ট্র্যাকারগুলিকে বিপাকীয় কার্ট (গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড) এর সাথে তুলনা করার অধ্যয়নগুলি কার্যকলাপের ধরণের উপর নির্ভর করে 10 থেকে 40 শতাংশের মধ্যে ত্রুটি খুঁজে পায়। দৌড়ানো এবং স্থির-গতির কার্ডিও ট্র্যাক শক্তি প্রশিক্ষণ বা বিরতি অনুশীলনের চেয়ে ভাল। সংখ্যাগুলিকে নির্দেশমূলক নির্দেশিকা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, সুনির্দিষ্ট পরিমাপ নয়। মানটি প্যাটার্ন এবং প্রবণতায় রয়েছে, নির্দিষ্ট ক্যালোরি চিত্রে নয়।
যে সমন্বয় কাজ করে
পোড়ানো ক্যালোরি ট্র্যাকিং প্রকৃতপক্ষে শুধুমাত্র তখনই উপযোগী যখন ট্র্যাকিং ক্যালোরি খাওয়ার সাথে মিলিত হয়। একটি ওয়ার্কআউটে 500 ক্যালোরি পোড়ানো অর্থহীন যদি আপনি 600 অতিরিক্ত ক্যালোরি খান কারণ আপনি অনুভব করেন যে ওয়ার্কআউটটি "অর্জিত হয়েছে"। ক খাদ্য স্কেল এবং বার্ন ট্র্যাকারের পাশাপাশি ব্যবহৃত একটি ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ লুপ বন্ধ করে দেয়। বেশিরভাগ মানুষ আবিষ্কার করেন যে তাদের ক্যালরি পোড়া তাদের কল্পনার চেয়ে কম এবং তাদের গ্রহণ বেশি। সেই ফাঁকটাই পুরো সমস্যা, দৃশ্যমান।
অনুপ্রেরণামূলক উপাদান বাস্তব
একটি প্রতিষ্ঠিত আচরণগত প্রভাব রয়েছে যেখানে পরিমাপযোগ্য কিছু পরিবর্তন করে আপনি কীভাবে এটির সাথে জড়িত হন। যারা পদক্ষেপ ট্র্যাক করে তারা বেশি হাঁটে। যারা ক্যালোরি ট্র্যাক করে তারা বিভিন্ন খাবার পছন্দ করে যখন তাদের সংখ্যা তাদের সামনে থাকে। ট্র্যাকার কাজটি করে না - তবে এটি কাজটিকে এমনভাবে আরও দৃশ্যমান করে তোলে যা অধ্যয়নের আচরণকে ধারাবাহিকভাবে প্রভাবিত করে। যে আচরণগত প্রভাব সঠিকতা নিখুঁত না হলেও একটি পরতে একটি বৈধ কারণ।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি হাই-এন্ড আর্ম ব্যান্ড ট্র্যাকারগুলি এড়িয়ে যাব যদি না আপনি সহগামী খাদ্য ট্র্যাকিং সফ্টওয়্যার ব্যবহার করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন — খরচ একা বার্ন ট্র্যাকিং দ্বারা ন্যায়সঙ্গত হয় না। আমি সঠিক ঘাটতি গণনা করার জন্য যথেষ্ট সুনির্দিষ্ট হিসাবে ক্যালোরি অনুমানকে চিকিত্সা করা এড়িয়ে যাব। এবং আমি সেই পর্যায়টি এড়িয়ে যাব যেখানে আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করে আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য ডেটা ব্যবহার করেন।
একটি ট্র্যাকার একটি প্রতিক্রিয়া টুল. আপনি যদি এটির উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করেন তবেই প্রতিক্রিয়া সাহায্য করে। আপনি আসলে যেটি পরবেন তা কিনুন, এটি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করুন এবং এটিকে ইনটেক ট্র্যাকিংয়ের সাথে যুক্ত করুন। এই সংমিশ্রণটি এমনভাবে কাজ করে যে এককভাবে হয় না।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
