Sledovače spalování kalorií: Který typ vám skutečně pomůže zhubnout
Existuje kategorie lidí, kteří si kupují sledovače kalorií, dozvídají se fascinující věci o své fyziologii a s informacemi nic nedělají. Byl jsem v této kategorii asi rok. Sledovač mi řekl, kolik kalorií jsem spálil během tréninku a během odpočinku. Přišlo mi to zajímavé a pokračoval jsem v jídle úplně stejně. Vědět a dělat jsou různé věci.
Dva typy a jak se liší
Nositelné měřiče spalování kalorií – náramky na ruce a chytré hodinky s vestavěnými senzory – sledují srdeční frekvenci, vodivost pokožky, teplotu a pohyb a průběžně odhadují spálené kalorie. Data jsou v reálném čase a přiměřeně přesná pro většinu aktivit v ustáleném stavu, i když méně přesná pro nepravidelné pohybové vzorce. Kvalita fitness tracker náramek vám poskytuje nepřetržitý obraz o výdeji energie, který mění způsob, jakým přemýšlíte o aktivitě během dne – nejen během formálního tréninku.
Přístup vyhledávání a výpočtu – aplikace a grafy, do kterých zadáváte aktivity a dobu trvání – vyžaduje více manuálního úsilí, ale nic nestojí. Vyhledáte „chůze rychlostí 3 mph po dobu 30 minut“ a získáte odhad. Odhady jsou adekvátní pro účely plánování, i když postrádají personalizaci, kterou nositelná zařízení poskytují pro věk, váhu a skutečnou úroveň námahy.
Upozornění ohledně přesnosti: to jsou všechny odhady
Žádný měřič kalorií na spotřebitelské úrovni není laboratorně přesný. Studie porovnávající nositelné trackery s metabolickými vozíky (zlatý standard) našly chyby v rozmezí 10 až 40 procent v závislosti na typu aktivity. Běh a kardio dráha s ustáleným tempem je lepší než silový trénink nebo intervalové cvičení. S čísly by se mělo zacházet jako se směrovým vedením, nikoli za přesná měření. Hodnota je ve vzorci a trendu, nikoli v konkrétním čísle kalorií.
Kombinace, která funguje
Sledování spálených kalorií je skutečně užitečné pouze v kombinaci se sledováním spotřebovaných kalorií. Spálit 500 kalorií při tréninku nemá smysl, pokud sníte 600 kalorií navíc, protože máte pocit, že je trénink „vydělal“. A potravinová váha a aplikace pro sledování kalorií používaná spolu se sledovačem spalování uzavírá smyčku. Většina lidí zjistí, že jejich spálené kalorie jsou menší, než si představovali, a jejich příjem je vyšší. Ta mezera je celý problém, který je viditelný.
Motivační složka je skutečná
Existuje zavedený behaviorální efekt, kdy vytvoření něčeho měřitelného změní způsob, jakým se s tím zapojíte. Lidé, kteří sledují kroky, chodí více. Lidé, kteří sledují kalorie, si vybírají různé potraviny, když jsou čísla před nimi. Sledovač nedělá práci – ale dělá práci viditelnější způsoby, které konzistentně ovlivňují chování ve studiích. Tento behaviorální efekt je legitimním důvodem k nošení, i když přesnost není dokonalá.
Co bych vynechal
Vynechal bych špičkové sledovače pásků na paži, pokud se také nezavážete používat doprovodný software pro sledování jídla – náklady nejsou ospravedlněny samotným sledováním popálenin. Vynechal bych odhady kalorií jako dostatečně přesné, abych mohl vypočítat přesné deficity. A vynechal bych fázi, kdy data využíváte k tomu, abyste se při cvičení cítili dobře, aniž byste měnili jídelníček.
Sledovač je nástroj zpětné vazby. Zpětná vazba pomůže pouze tehdy, když se na základě ní přizpůsobíte. Kupte si ten, který budete skutečně nosit, používejte ho důsledně a spárujte ho se sledováním příjmu. Tato kombinace funguje způsobem, který ani jeden kus samostatně ne.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
