Kalorienverbrennungs-Tracker: Welcher Typ hilft Ihnen tatsächlich beim Abnehmen?
Es gibt eine Kategorie von Menschen, die Kalorien-Tracker kaufen, faszinierende Dinge über ihre Physiologie erfahren und mit den Informationen nichts anfangen. Ich war etwa ein Jahr lang in dieser Kategorie. Der Tracker zeigte mir an, wie viele Kalorien ich während des Trainings und im Ruhezustand verbrannt habe. Ich fand es interessant und aß genauso weiter. Wissen und Handeln sind verschiedene Dinge.
Die beiden Arten und wie sie sich unterscheiden
Tragbare Kalorienverbrennungs-Tracker – Armbänder und Smartwatches mit integrierten Sensoren – überwachen Herzfrequenz, Hautleitfähigkeit, Temperatur und Bewegung, um den Kalorienverbrauch kontinuierlich abzuschätzen. Die Daten erfolgen in Echtzeit und sind für die meisten stationären Aktivitäten einigermaßen genau, bei unregelmäßigen Bewegungsmustern jedoch weniger genau. Eine Qualität Fitness-Tracker Das Armband liefert Ihnen ein kontinuierliches Bild des Energieverbrauchs, das Ihre Einstellung zu Aktivitäten im Laufe des Tages verändert – nicht nur während formaler Trainingseinheiten.
Der Lookup-and-Calculate-Ansatz – Apps und Diagramme, in denen Sie Aktivitäten und Dauer eingeben – erfordert mehr manuellen Aufwand, kostet aber nichts. Sie suchen nach „30 Minuten mit 3 Meilen pro Stunde gehen“ und erhalten eine Schätzung. Die Schätzungen sind für Planungszwecke ausreichend, allerdings vermissen sie die Personalisierung, die Wearables für Alter, Gewicht und tatsächliches Anstrengungsniveau bieten.
Genauigkeitsvorbehalt: Dies sind alles Schätzungen
Kein Kalorien-Tracker auf Verbraucherebene ist laborgenau. Studien zum Vergleich von tragbaren Trackern mit Stoffwechselwagen (dem Goldstandard) ergaben je nach Aktivitätsart Fehler zwischen 10 und 40 Prozent. Laufen und Cardiotraining mit konstantem Tempo sind besser als Krafttraining oder Intervalltraining. Die Zahlen sollten als Richtungshinweise und nicht als präzise Messungen betrachtet werden. Der Wert liegt im Muster und im Trend, nicht in der konkreten Kalorienzahl.
Die Kombination, die funktioniert
Das Verfolgen verbrannter Kalorien ist nur dann wirklich sinnvoll, wenn es mit dem Verfolgen verbrauchter Kalorien kombiniert wird. Das Verbrennen von 500 Kalorien bei einem Training ist bedeutungslos, wenn Sie 600 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, weil Sie das Gefühl haben, dass das Training sie „verdient“ hat. A Lebensmittelwaage und eine Kalorien-Tracking-App, die zusammen mit einem Verbrennungs-Tracker verwendet wird, schließt den Kreis. Die meisten Menschen stellen fest, dass ihr Kalorienverbrauch geringer ist, als sie gedacht haben, und dass sie mehr zu sich nehmen. Diese Lücke ist das gesamte Problem, das sichtbar gemacht wird.
Die Motivationskomponente ist real
Es gibt einen nachgewiesenen Verhaltenseffekt, bei dem sich die Art und Weise, wie Sie mit etwas umgehen, verändert, wenn Sie etwas messbar machen. Menschen, die Schritte verfolgen, gehen mehr. Menschen, die Kalorien zählen, treffen andere Lebensmittelentscheidungen, wenn die Zahlen vor ihnen liegen. Der Tracker erledigt die Arbeit nicht – aber er macht die Arbeit auf eine Weise sichtbarer, die das Verhalten in Studien nachhaltig beeinflusst. Dieser Verhaltenseffekt ist ein legitimer Grund, einen zu tragen, auch wenn die Genauigkeit nicht perfekt ist.
Was ich überspringen würde
Ich würde auf die High-End-Armband-Tracker verzichten, es sei denn, Sie verpflichten sich, auch die zugehörige Lebensmittel-Tracking-Software zu verwenden – die Kosten werden durch die Verbrennungs-Tracking allein nicht gerechtfertigt. Ich würde darauf verzichten, die Kalorienschätzungen als präzise genug zu betrachten, um genaue Defizite zu berechnen. Und ich würde die Phase überspringen, in der Sie die Daten nutzen, um sich bei Ihrem Training wohl zu fühlen, ohne Ihre Ernährung zu ändern.
Ein Tracker ist ein Feedback-Tool. Feedback hilft nur, wenn Sie darauf basierend Anpassungen vornehmen. Kaufen Sie das Gerät, das Sie tatsächlich tragen, verwenden Sie es regelmäßig und kombinieren Sie es mit der Einnahmeverfolgung. Diese Kombination funktioniert auf eine Art und Weise, wie es bei keinem der beiden Teile allein der Fall ist.
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