Ιχνηλάτες καύσης θερμίδων: Ποιος τύπος σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος
Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που αγοράζουν ιχνηλάτες θερμίδων, μαθαίνουν συναρπαστικά πράγματα για τη φυσιολογία τους και δεν κάνουν τίποτα με τις πληροφορίες. Ήμουν σε αυτή την κατηγορία για περίπου ένα χρόνο. Το tracker μου είπε πόσες θερμίδες έκαψα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Το βρήκα ενδιαφέρον και συνέχισα να τρώω ακριβώς το ίδιο. Το να γνωρίζεις και να κάνεις είναι διαφορετικά πράγματα.
Οι δύο τύποι και πώς διαφέρουν
Φορητοί ιχνηλάτες καύσης θερμίδων —οι βραχίονες και τα έξυπνα ρολόγια με ενσωματωμένους αισθητήρες— παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, την αγωγιμότητα του δέρματος, τη θερμοκρασία και την κίνηση για να υπολογίζουν συνεχώς την καύση θερμίδων. Τα δεδομένα είναι σε πραγματικό χρόνο και είναι αρκετά ακριβή για τις περισσότερες δραστηριότητες σταθερής κατάστασης, αν και λιγότερο ακριβή για ακανόνιστα μοτίβα κίνησης. Μια ποιότητα ιχνηλάτης γυμναστικής Το βραχιολάκι σας δίνει μια συνεχή εικόνα της ενεργειακής δαπάνης που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας — όχι μόνο κατά τη διάρκεια των επίσημων προπονήσεων.
Η προσέγγιση αναζήτησης και υπολογισμού — εφαρμογές και γραφήματα όπου εισάγετε δραστηριότητες και διάρκεια — απαιτεί περισσότερη μη αυτόματη προσπάθεια, αλλά δεν κοστίζει τίποτα. Κοιτάς «περπατώντας με 3 mph για 30 λεπτά» και παίρνεις μια εκτίμηση. Οι εκτιμήσεις είναι επαρκείς για σκοπούς προγραμματισμού, αν και δεν έχουν την εξατομίκευση που παρέχουν τα wearables για την ηλικία, το βάρος και το πραγματικό επίπεδο άσκησης.
Προειδοποίηση ακρίβειας: όλες αυτές είναι εκτιμήσεις
Κανένας ιχνηλάτης θερμίδων σε επίπεδο καταναλωτή δεν είναι εργαστηριακά ακριβής. Μελέτες που συγκρίνουν φορετούς ιχνηλάτες με μεταβολικά καρότσια (το χρυσό πρότυπο) εντοπίζουν σφάλματα που κυμαίνονται από 10 έως 40 τοις εκατό ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας. Τρέξιμο και καρδιο πίστα σταθερού ρυθμού καλύτερα από προπόνηση ενδυνάμωσης ή διαλειμματική άσκηση. Οι αριθμοί πρέπει να αντιμετωπίζονται ως καθοδήγηση κατεύθυνσης και όχι ως ακριβείς μετρήσεις. Η αξία βρίσκεται στο μοτίβο και στην τάση, όχι στο συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων.
Ο συνδυασμός που λειτουργεί
Η παρακολούθηση των θερμίδων που καίγονται είναι πραγματικά χρήσιμη μόνο όταν συνδυάζεται με την παρακολούθηση των θερμίδων που καταναλώνονται. Το να κάψετε 500 θερμίδες σε μια προπόνηση δεν έχει νόημα αν τρώτε 600 επιπλέον θερμίδες γιατί νιώθετε ότι η προπόνηση τις «κέρδισε». Α ζυγαριά τροφίμων και μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων που χρησιμοποιείται παράλληλα με έναν ιχνηλάτη καύσης κλείνει τον βρόχο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι η καύση θερμίδων τους είναι λιγότερη από ό,τι φαντάζονταν και ότι η πρόσληψή τους είναι μεγαλύτερη. Αυτό το κενό είναι το όλο πρόβλημα, που έγινε ορατό.
Το κίνητρο είναι πραγματικό
Υπάρχει ένα καθιερωμένο φαινόμενο συμπεριφοράς όπου το να κάνεις κάτι μετρήσιμο αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο ασχολείσαι με αυτό. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν βήματα περπατούν περισσότερο. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τις θερμίδες κάνουν διαφορετικές διατροφικές επιλογές όταν οι αριθμοί είναι μπροστά τους. Ο ανιχνευτής δεν κάνει τη δουλειά — αλλά κάνει την εργασία πιο ορατή με τρόπους που επηρεάζουν σταθερά τη συμπεριφορά στις μελέτες. Αυτό το αποτέλεσμα συμπεριφοράς είναι ένας νόμιμος λόγος για να φορέσετε ένα ακόμη και αν η ακρίβεια δεν είναι τέλεια.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τα high-end trackers μπράτσων εκτός και αν δεσμεύεστε να χρησιμοποιήσετε το συνοδευτικό λογισμικό παρακολούθησης τροφίμων — η δαπάνη δεν δικαιολογείται μόνο από την παρακολούθηση εγκαυμάτων. Θα παραλείψω να αντιμετωπίζω τις εκτιμήσεις θερμίδων ως αρκετά ακριβείς για να υπολογίσω τα ακριβή ελλείμματα. Και θα προσπερνούσα τη φάση όπου χρησιμοποιείτε τα δεδομένα για να νιώθετε καλά με τις προπονήσεις σας χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Ο ιχνηλάτης είναι ένα εργαλείο ανατροφοδότησης. Τα σχόλια βοηθούν μόνο εάν προσαρμόζεστε με βάση αυτά. Αγοράστε αυτό που θα φοράτε πραγματικά, χρησιμοποιήστε το με συνέπεια και συνδυάστε το με την παρακολούθηση πρόσληψης. Αυτός ο συνδυασμός λειτουργεί με τρόπο που κανένα από τα δύο κομμάτια δεν λειτουργεί από μόνο του.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
