Rastreadores de quema de calorías: qué tipo realmente te ayuda a perder peso
Existe una categoría de personas que compran rastreadores de calorías, aprenden cosas fascinantes sobre su fisiología y no hacen nada con la información. Estuve en esa categoría durante aproximadamente un año. El rastreador me dijo cuántas calorías quemé durante los entrenamientos y durante el descanso. Me pareció interesante y seguí comiendo exactamente igual. Saber y hacer son cosas diferentes.
Los dos tipos y en qué se diferencian.
Los rastreadores portátiles de quema de calorías (brazaletes y relojes inteligentes con sensores incorporados) monitorean la frecuencia cardíaca, la conductividad de la piel, la temperatura y el movimiento para estimar la quema de calorías de forma continua. Los datos son en tiempo real y razonablemente precisos para la mayoría de las actividades en estado estacionario, aunque menos precisos para los patrones de movimiento irregulares. una cualidad rastreador de actividad física La pulsera le brinda una imagen continua del gasto de energía que cambia su forma de pensar sobre la actividad a lo largo del día, no solo durante los entrenamientos formales.
El enfoque de búsqueda y cálculo (aplicaciones y gráficos donde se ingresan actividades y duración) requiere más esfuerzo manual pero no cuesta nada. Busca "caminar a 3 mph durante 30 minutos" y obtiene una estimación. Las estimaciones son adecuadas para fines de planificación, aunque omiten la personalización que brindan los dispositivos portátiles para la edad, el peso y el nivel de esfuerzo real.
Advertencia de precisión: todas estas son estimaciones
Ningún rastreador de calorías a nivel del consumidor tiene precisión de laboratorio. Los estudios que comparan los rastreadores portátiles con los carros metabólicos (el estándar de oro) encuentran errores que oscilan entre el 10 y el 40 por ciento, según el tipo de actividad. Correr y realizar ejercicios cardiovasculares a ritmo constante son mejores que el entrenamiento de fuerza o el ejercicio a intervalos. Los números deben tratarse como una guía direccional, no como medidas precisas. El valor está en el patrón y la tendencia, no en la cifra de calorías específicas.
La combinación que funciona
El seguimiento de las calorías quemadas es realmente útil sólo cuando se combina con el seguimiento de las calorías consumidas. Quemar 500 calorías en un entrenamiento no tiene sentido si comes 600 calorías adicionales porque sientes que el entrenamiento las "ganó". un escala de alimentos y una aplicación de seguimiento de calorías utilizada junto con un rastreador de quemaduras cierra el círculo. La mayoría de las personas descubren que su quema de calorías es menor de lo que imaginaban y su ingesta es mayor. Esa brecha es todo el problema, hecho visible.
El componente motivacional es real.
Existe un efecto conductual establecido en el que hacer algo medible cambia la forma en que te relacionas con él. Las personas que siguen los pasos caminan más. Las personas que hacen un seguimiento de las calorías eligen diferentes alimentos cuando tienen los números frente a ellos. El rastreador no hace el trabajo, pero lo hace más visible de maneras que influyen consistentemente en el comportamiento en los estudios. Ese efecto conductual es una razón legítima para usar uno incluso si la precisión no es perfecta.
Lo que me saltaría
Me saltaría los rastreadores de brazaletes de alta gama a menos que también se comprometa a utilizar el software de seguimiento de alimentos que lo acompaña; el gasto no se justifica solo por el seguimiento de quemaduras. Evitaría tratar las estimaciones de calorías como lo suficientemente precisas como para calcular los déficits exactos. Y me saltaría la fase en la que utilizas los datos para sentirte bien con tus entrenamientos sin cambiar tu dieta.
Un rastreador es una herramienta de retroalimentación. La retroalimentación solo ayuda si se ajusta en función de ella. Compre el que realmente usará, úselo constantemente y combínelo con un seguimiento de la ingesta. Esa combinación funciona de una manera que ninguna de las piezas por sí solas no lo hace.
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