ردیاب های کالری سوزی: کدام نوع واقعا به کاهش وزن کمک می کند
دسته ای از افراد هستند که ردیاب کالری می خرند، چیزهای جالبی در مورد فیزیولوژی خود می آموزند و هیچ کاری با اطلاعات انجام نمی دهند. من حدود یک سال در آن دسته بودم. ردیاب به من گفت که در طول تمرین و استراحت چقدر کالری سوزانده ام. به نظرم جالب بود و دقیقاً به همین شکل به خوردن ادامه دادم. دانستن و انجام دادن چیزهای متفاوتی هستند.
دو نوع و تفاوت آنها
ردیابهای پوشیدنی کالری سوزی - بند بازوها و ساعتهای هوشمند با حسگرهای داخلی - ضربان قلب، هدایت پوست، دما و حرکت را برای تخمین سوزاندن کالری به طور مداوم کنترل میکنند. دادهها در زمان واقعی و برای اکثر فعالیتهای حالت پایدار دقیق هستند، اگرچه برای الگوهای حرکتی نامنظم دقت کمتری دارند. یک کیفیت ردیاب تناسب اندام مچ بند تصویری مداوم از مصرف انرژی به شما می دهد که طرز فکر شما را در مورد فعالیت در طول روز تغییر می دهد - نه فقط در طول تمرینات رسمی.
رویکرد جستجو و محاسبه - برنامهها و نمودارهایی که در آنها فعالیتها و مدت زمان را وارد میکنید - به تلاش دستی بیشتری نیاز دارد، اما هزینهای ندارد. شما به "پیاده روی 3 مایل در ساعت به مدت 30 دقیقه" نگاه می کنید و تخمینی می گیرید. تخمینها برای اهداف برنامهریزی کافی هستند، اگرچه شخصیسازیهایی را که پوشیدنیها برای سن، وزن و سطح فعالیت واقعی ارائه میدهند، از دست میدهند.
هشدار دقت: اینها همه تخمین هستند
هیچ ردیاب کالری در سطح مصرف کننده از نظر آزمایشگاهی دقیق نیست. مطالعاتی که ردیابهای پوشیدنی را با گاریهای متابولیک مقایسه میکنند (استاندارد طلایی)، بسته به نوع فعالیت، خطاهایی را بین 10 تا 40 درصد نشان میدهند. دویدن و پیست قلبی با سرعت ثابت بهتر از تمرینات قدرتی یا تمرینات اینتروال است. اعداد باید به عنوان راهنمای جهت تلقی شوند، نه اندازه گیری دقیق. ارزش در الگو و روند است، نه رقم کالری خاص.
ترکیبی که کار می کند
ردیابی کالری سوزانده شده تنها زمانی مفید است که با ردیابی کالری مصرف شده ترکیب شود. سوزاندن 500 کالری در یک تمرین بی معنی است اگر 600 کالری اضافی بخورید زیرا احساس می کنید که تمرین آنها را "به دست آورده". الف مقیاس غذا و یک برنامه ردیابی کالری که در کنار ردیاب سوزاندن استفاده می شود، حلقه را می بندد. اکثر مردم متوجه می شوند که کالری سوزی آنها کمتر از تصورشان است و میزان دریافتی آنها بیشتر است. این شکاف تمام مشکل است که قابل مشاهده است.
مؤلفه انگیزشی واقعی است
یک اثر رفتاری ثابت وجود دارد که در آن ساختن چیزی قابل اندازهگیری نحوه تعامل شما با آن را تغییر میدهد. افرادی که قدم ها را دنبال می کنند بیشتر راه می روند. افرادی که کالری را ردیابی می کنند، زمانی که اعداد در مقابل آنها باشد، انتخاب های غذایی متفاوتی انجام می دهند. ردیاب کار را انجام نمی دهد - اما کار را به روش هایی که به طور مداوم بر رفتار در مطالعات تأثیر می گذارد قابل مشاهده تر می کند. این اثر رفتاری دلیل موجهی برای پوشیدن آن است، حتی اگر دقت آن عالی نباشد.
چیزی که من از آن می گذرم
من از ردیابهای باند بازوی پیشرفته خودداری میکنم، مگر اینکه متعهد به استفاده از نرمافزار ردیابی مواد غذایی همراه باشید - هزینه صرفاً با ردیابی سوختگی توجیه نمیشود. من نمیخواهم تخمینهای کالری را به اندازه کافی دقیق برای محاسبه کسریهای دقیق تلقی نکنم. و من از مرحله ای که از داده ها استفاده می کنید تا احساس خوبی در مورد تمرینات خود بدون تغییر رژیم غذایی خود داشته باشید، صرف نظر می کنم.
ردیاب یک ابزار بازخورد است. بازخورد فقط در صورتی کمک می کند که بر اساس آن تنظیم کنید. لباسی را که واقعاً میپوشید بخرید، بهطور مداوم از آن استفاده کنید و آن را با ردیابی میزان مصرف جفت کنید. این ترکیب به گونه ای کار می کند که هر یک از قطعات به تنهایی این کار را نمی کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
