Trackers de combustion de calories : quel type vous aide réellement à perdre du poids
Il existe une catégorie de personnes qui achètent des trackers de calories, apprennent des choses fascinantes sur leur physiologie et ne font rien avec ces informations. J'étais dans cette catégorie pendant environ un an. Le tracker m'a indiqué combien de calories j'avais brûlées pendant les entraînements et pendant le repos. J'ai trouvé cela intéressant et j'ai continué à manger exactement de la même manière. Savoir et faire sont des choses différentes.
Les deux types et en quoi ils diffèrent
Les trackers portables de combustion des calories – les brassards et les montres intelligentes avec capteurs intégrés – surveillent la fréquence cardiaque, la conductivité cutanée, la température et les mouvements pour estimer la brûlure calorique en continu. Les données sont en temps réel et raisonnablement précises pour la plupart des activités en régime permanent, bien que moins précises pour les schémas de mouvements irréguliers. Une qualité tracker de remise en forme Le bracelet vous donne une image continue de la dépense énergétique qui change votre façon de penser à l'activité tout au long de la journée, pas seulement pendant les entraînements formels.
L'approche de recherche et de calcul (applications et graphiques dans lesquels vous saisissez les activités et la durée) nécessite plus d'efforts manuels mais ne coûte rien. Vous recherchez « marcher à 3 mph pendant 30 minutes » et obtenez une estimation. Les estimations sont adéquates à des fins de planification, même si elles ne tiennent pas compte de la personnalisation apportée par les appareils portables en fonction de l'âge, du poids et du niveau d'effort réel.
Attention à la précision : ce sont toutes des estimations
Aucun outil de suivi des calories au niveau du consommateur n’est précis en laboratoire. Les études comparant les trackers portables aux chariots métaboliques (la référence) trouvent des erreurs allant de 10 à 40 pour cent selon le type d'activité. La course à pied et le cardio à rythme soutenu sont meilleurs que l'entraînement en force ou les exercices par intervalles. Les chiffres doivent être traités comme des indications directionnelles et non comme des mesures précises. La valeur réside dans le modèle et la tendance, et non dans le nombre spécifique de calories.
La combinaison qui fonctionne
Le suivi des calories brûlées n'est véritablement utile que lorsqu'il est combiné avec le suivi des calories consommées. Brûler 500 calories au cours d'une séance d'entraînement n'a aucun sens si vous consommez 600 calories supplémentaires parce que vous sentez que l'entraînement les a « gagnées ». Un balance alimentaire et une application de suivi des calories utilisée avec un suivi des brûlures boucle la boucle. La plupart des gens découvrent que leur dépense calorique est inférieure à ce qu’ils imaginaient et que leur apport est supérieur. Cet écart est tout le problème, rendu visible.
La composante motivationnelle est réelle
Il existe un effet comportemental établi selon lequel le fait de faire quelque chose de mesurable modifie la façon dont vous vous y engagez. Les personnes qui suivent leurs pas marchent davantage. Les personnes qui suivent les calories font des choix alimentaires différents lorsque les chiffres sont devant eux. Le tracker ne fait pas le travail, mais il rend le travail plus visible d'une manière qui influence systématiquement le comportement dans les études. Cet effet comportemental est une raison légitime d’en porter un même si la précision n’est pas parfaite.
Ce que je sauterais
J'éviterais les trackers de brassard haut de gamme, à moins que vous ne vous engageiez également à utiliser le logiciel de suivi des aliments qui l'accompagne – la dépense n'est pas justifiée par le seul suivi des brûlures. Je ne traiterais pas les estimations de calories comme suffisamment précises pour calculer les déficits exacts. Et je sauterais la phase où vous utilisez les données pour vous sentir bien dans vos entraînements sans changer votre alimentation.
Un tracker est un outil de feedback. Les commentaires ne sont utiles que si vous vous ajustez en fonction de ceux-ci. Achetez celui que vous porterez réellement, utilisez-le de manière cohérente et associez-le au suivi des apports. Cette combinaison fonctionne d’une manière que l’une ou l’autre pièce seule ne fonctionne pas.
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