עוקבים לשריפת קלוריות: איזה סוג באמת עוזר לך לרדת במשקל
יש קטגוריה של אנשים שקונים עוקבים קלוריות, לומדים דברים מרתקים על הפיזיולוגיה שלהם, ולא עושים כלום עם המידע. הייתי בקטגוריה הזו בערך שנה. הגשש סיפר לי כמה קלוריות שרפתי במהלך האימונים ובמהלך המנוחה. מצאתי את זה מעניין והמשכתי לאכול בדיוק אותו הדבר. לדעת ולעשות הם דברים שונים.
שני הסוגים וכיצד הם שונים
עוקבים לבישים לשריפת קלוריות - רצועות הזרוע והשעונים החכמים עם חיישנים מובנים - עוקבים אחר קצב הלב, מוליכות העור, הטמפרטורה והתנועה כדי להעריך את השריפה הקלורית באופן רציף. הנתונים הם בזמן אמת ומדויקים למדי עבור רוב הפעילויות במצב יציב, אם כי פחות מדויקים עבור דפוסי תנועה לא סדירים. איכות גשש כושר צמיד יד נותן לך תמונה רציפה של הוצאת אנרגיה שמשנה את האופן שבו אתה חושב על פעילות לאורך היום - לא רק במהלך אימונים רשמיים.
הגישה של חיפוש וחישוב - אפליקציות ותרשימים שבהם אתה מזין פעילויות ומשך זמן - דורשת יותר מאמץ ידני אבל לא עולה כלום. אתה מסתכל למעלה "צועד במהירות של 3 קמ"ש במשך 30 דקות" ומקבל הערכה. ההערכות מתאימות למטרות תכנון, אם כי הן מחמיצות את ההתאמה האישית שהציוד הלביש מספק לגיל, משקל ורמת המאמץ בפועל.
אזהרת דיוק: כל אלו הן הערכות
שום גשש קלוריות ברמת הצרכן אינו מדויק במעבדה. מחקרים המשווים עוקבים לבישים לעגלות מטבוליות (תקן הזהב) מוצאים שגיאות הנעות בין 10 ל-40 אחוזים בהתאם לסוג הפעילות. מסלול ריצה וקצב יציב טוב יותר מאימון כוח או תרגילי אינטרוולים. יש להתייחס למספרים כהנחיה כיוונית, לא כמדידות מדויקות. הערך הוא בתבנית ובמגמה, לא בנתון הקלורי הספציפי.
השילוב שעובד
מעקב אחר שריפת קלוריות שימושי באמת רק בשילוב עם מעקב אחר קלוריות שנצרכו. שריפת 500 קלוריות באימון היא חסרת משמעות אם אתה אוכל 600 קלוריות נוספות כי אתה מרגיש שהאימון "הרוויח" אותן. א סולם מזון ואפליקציית מעקב קלוריות המשמשת לצד מעקב שריפת סוגרת את הלולאה. רוב האנשים מגלים ששריפתם הקלורית קטנה ממה שדמיינו וצריכתם גבוהה יותר. הפער הזה הוא כל הבעיה, שנראה לעין.
מרכיב המוטיבציה הוא אמיתי
יש אפקט התנהגותי מבוסס שבו יצירת משהו מדיד משנה את האופן שבו אתה עוסק בו. אנשים שעוקבים אחר צעדים הולכים יותר. אנשים שעוקבים אחר קלוריות עושים בחירות מזון שונות כשהמספרים לפניהם. הגשש לא עושה את העבודה - אבל הוא הופך את העבודה לגלויה יותר בדרכים המשפיעות באופן עקבי על התנהגות במחקרים. האפקט ההתנהגותי הזה הוא סיבה לגיטימית ללבוש כזה גם אם הדיוק אינו מושלם.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על מעקבי רצועות הזרוע היוקרתיים, אלא אם כן אתה מתחייב להשתמש בתוכנת מעקב המזון הנלווית - ההוצאה אינה מוצדקת על ידי מעקב הצריבה בלבד. הייתי מדלג על ההתייחסות לאומדני הקלוריות כמדויקים מספיק כדי לחשב גירעונות מדויקים. והייתי מדלגת על השלב שבו אתה משתמש בנתונים כדי להרגיש טוב עם האימונים שלך מבלי לשנות את התזונה שלך.
עוקב הוא כלי משוב. משוב עוזר רק אם תתאים בהתאם. קנה את זה שאתה באמת תלבש, השתמש בו באופן עקבי, והצמד אותו למעקב אחר צריכת צריכת מזון. השילוב הזה עובד בצורה ששני חלקים לבד לא.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
