कैलोरी बर्निंग ट्रैकर्स: कौन सा प्रकार वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है
ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो कैलोरी ट्रैकर खरीदते हैं, अपने शरीर विज्ञान के बारे में आकर्षक बातें सीखते हैं, और जानकारी के साथ कुछ नहीं करते हैं। मैं लगभग एक वर्ष तक उस श्रेणी में था। ट्रैकर ने मुझे बताया कि वर्कआउट के दौरान और आराम के दौरान मैंने कितनी कैलोरी बर्न की। मुझे यह दिलचस्प लगा और मैंने बिल्कुल वैसा ही खाना जारी रखा। जानना और करना अलग-अलग बातें हैं।
दो प्रकार और वे कैसे भिन्न हैं
पहनने योग्य कैलोरी बर्न ट्रैकर - आर्म बैंड और बिल्ट-इन सेंसर वाली स्मार्टवॉच - लगातार कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने के लिए हृदय गति, त्वचा की चालकता, तापमान और गति की निगरानी करते हैं। अधिकांश स्थिर-अवस्था गतिविधियों के लिए डेटा वास्तविक समय और यथोचित सटीक है, हालांकि अनियमित आंदोलन पैटर्न के लिए कम सटीक है। एक गुणवत्ता फिटनेस ट्रैकर रिस्टबैंड आपको ऊर्जा व्यय की एक सतत तस्वीर देता है जो पूरे दिन की गतिविधि के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदल देता है - न कि केवल औपचारिक वर्कआउट के दौरान।
लुकअप-एंड-कैलकुलेट दृष्टिकोण - ऐप्स और चार्ट जहां आप गतिविधियां और अवधि दर्ज करते हैं - के लिए अधिक मैन्युअल प्रयास की आवश्यकता होती है लेकिन इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है। आप "30 मिनट तक 3 मील प्रति घंटे की गति से चलना" देखें और एक अनुमान प्राप्त करें। अनुमान नियोजन उद्देश्यों के लिए पर्याप्त हैं, हालांकि वे वैयक्तिकरण को याद करते हैं जो पहनने योग्य उपकरण उम्र, वजन और वास्तविक परिश्रम स्तर के लिए प्रदान करते हैं।
सटीकता चेतावनी: ये सभी अनुमान हैं
कोई भी उपभोक्ता-स्तरीय कैलोरी ट्रैकर प्रयोगशाला-सटीक नहीं है। पहनने योग्य ट्रैकर्स की मेटाबॉलिक कार्ट (स्वर्ण मानक) से तुलना करने वाले अध्ययनों में गतिविधि प्रकार के आधार पर 10 से 40 प्रतिशत तक त्रुटियां पाई गईं। दौड़ना और स्थिर गति वाला कार्डियो ट्रैक शक्ति प्रशिक्षण या अंतराल व्यायाम से बेहतर है। संख्याओं को दिशात्मक मार्गदर्शन के रूप में माना जाना चाहिए, न कि सटीक माप के रूप में। मूल्य पैटर्न और प्रवृत्ति में है, विशिष्ट कैलोरी आंकड़े में नहीं।
वह संयोजन जो काम करता है
जली हुई कैलोरी पर नज़र रखना वास्तव में तभी उपयोगी है जब इसे खपत की गई कैलोरी पर नज़र रखने के साथ जोड़ा जाए। यदि आप 600 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं तो वर्कआउट में 500 कैलोरी जलाना व्यर्थ है क्योंकि आपको लगता है कि वर्कआउट ने उन्हें "अर्जित" किया है। ए भोजन का पैमाना और बर्न ट्रैकर के साथ उपयोग किया जाने वाला एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप लूप को बंद कर देता है। अधिकांश लोगों को पता चलता है कि उनकी कैलोरी बर्न उनकी कल्पना से कम है और उनका सेवन अधिक है। वह अंतर ही संपूर्ण समस्या है, जिसे दृश्यमान बनाया गया है।
प्रेरक घटक वास्तविक है
एक स्थापित व्यवहारिक प्रभाव है जहां कुछ मापने योग्य परिवर्तन करने से आप उसके साथ कैसे जुड़ते हैं। जो लोग कदमों का हिसाब रखते हैं वे अधिक चलते हैं। जो लोग कैलोरी पर नज़र रखते हैं वे संख्या सामने आने पर अलग-अलग भोजन विकल्प चुनते हैं। ट्रैकर काम नहीं करता है - लेकिन यह काम को उन तरीकों से अधिक दृश्यमान बनाता है जो पढ़ाई में व्यवहार को लगातार प्रभावित करते हैं। वह व्यवहारिक प्रभाव इसे पहनने का एक वैध कारण है, भले ही सटीकता सही न हो।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं हाई-एंड आर्म बैंड ट्रैकर्स को छोड़ दूंगा जब तक कि आप साथ में खाद्य ट्रैकिंग सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध न हों - केवल बर्न ट्रैकिंग द्वारा खर्च उचित नहीं है। मैं सटीक घाटे की गणना करने के लिए कैलोरी अनुमानों को इतना सटीक मानना छोड़ दूंगा। और मैं उस चरण को छोड़ दूँगा जहाँ आप अपने आहार में बदलाव किए बिना अपने वर्कआउट के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए डेटा का उपयोग करते हैं।
ट्रैकर एक फीडबैक टूल है। फीडबैक केवल तभी मदद करता है जब आप उसके आधार पर समायोजन करते हैं। वह खरीदें जिसे आप वास्तव में पहनेंगे, इसे लगातार उपयोग करें, और इसे इनटेक ट्रैकिंग के साथ जोड़ दें। वह संयोजन इस तरह से काम करता है कि कोई भी टुकड़ा अकेले काम नहीं करता है।
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