カロリー燃焼トラッカー: 実際に体重を減らすのに役立つのはどのタイプですか
カロリートラッカーを購入し、自分の生理機能について興味深いことを学び、その情報を何も利用しない人々のカテゴリーがあります。私はそのカテゴリーに約1年いました。トラッカーは、トレーニング中と休憩中に消費したカロリーを教えてくれました。私はそれが面白くて、まったく同じものを食べ続けました。知っていることと実行することは別のことです。
2 つのタイプとその違い
ウェアラブルなカロリー消費トラッカー (センサーを内蔵したアームバンドとスマートウォッチ) は、心拍数、皮膚の伝導率、温度、動きを監視して、カロリー消費量を継続的に推定します。データはリアルタイムであり、ほとんどの定常状態の活動についてはかなり正確ですが、不規則な運動パターンについては精度が低くなります。品質 フィットネストラッカー リストバンドを使用すると、エネルギー消費量を継続的に把握できるため、正式なトレーニング中だけでなく、1 日を通しての活動に対する考え方が変わります。
検索して計算するアプローチ (アクティビティと期間を入力するアプリやグラフ) では、より多くの手作業が必要ですが、費用はかかりません。 「時速 3 マイルで 30 分間歩く」と検索して、推定値を取得します。この推定値は、計画を立てる目的には十分ですが、ウェアラブルが年齢、体重、実際の運動レベルに合わせて提供するパーソナライゼーションが欠けています。
精度に関する注意: これらはすべて推定値です
消費者レベルのカロリートラッカーは実験室での精度を保証しません。ウェアラブルトラッカーと代謝カート（ゴールドスタンダード）を比較した研究では、アクティビティの種類に応じて10から40パーセントの誤差があることがわかりました。ランニングや一定のペースでの有酸素運動は、筋力トレーニングやインターバル運動よりも効果的です。数値は正確な測定値ではなく、方向性の目安として扱う必要があります。値はパターンと傾向にあり、特定のカロリー数値ではありません。
機能する組み合わせ
消費カロリーの追跡は、消費カロリーの追跡と組み合わせた場合にのみ真に役立ちます。ワークアウトで 500 カロリーを消費しても、余分に 600 カロリーを摂取すると、ワークアウトで「稼いだ」と感じるため、意味がありません。あ 食品スケール カロリー追跡アプリを燃焼トラッカーと併用すると、ループが閉じられます。ほとんどの人は、カロリー消費が想像よりも少なく、摂取量が多いことに気づきます。そのギャップこそが問題のすべてであり、可視化されています。
モチベーションを高める要素は本物だ
何かを測定可能なものにすることで、それに取り組む方法が変わるという行動効果が確立されています。歩数を記録する人はより多く歩きます。カロリーを追跡している人は、数字を目の前にすると、異なる食品の選択をします。トラッカーは仕事をするわけではありませんが、研究における行動に一貫して影響を与える方法で、仕事をより可視化します。たとえ精度が完璧でなくても、その行動効果は着用する正当な理由になります。
スキップしたいこと
付属の食事追跡ソフトウェアも使用するつもりがない限り、ハイエンドのアームバンドトラッカーの購入はやめたほうがよいでしょう。火傷追跡だけでは出費が正当化されません。正確な赤字を計算できるほど正確なカロリー推定値を扱うことは省略します。そして、食事を変えずにデータを活用してワークアウトを快適に感じる段階はスキップしたいと思います。
トラッカーはフィードバック ツールです。フィードバックは、それに基づいて調整する場合にのみ役に立ちます。実際に着用するものを購入し、継続的に使用し、摂取量の追跡と組み合わせてください。この組み合わせは、どちらかの部分だけでは機能しない方法で機能します。
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