칼로리 소모 추적기: 실제로 체중 감량에 도움이 되는 유형
칼로리 추적기를 구입하고 자신의 생리학에 대한 흥미로운 사실을 배우고 그 정보를 활용하지 않는 사람들이 있습니다. 나는 약 1년 동안 그 범주에 속해 있었습니다. 추적기는 운동 중과 휴식 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 알려주었습니다. 나는 그것이 흥미롭다고 생각하고 계속해서 똑같은 것을 먹었습니다. 아는 것과 행하는 것은 다른 것입니다.
두 가지 유형과 차이점
웨어러블 칼로리 소모 추적기(센서가 내장된 암 밴드 및 스마트워치)는 심박수, 피부 전도도, 온도 및 움직임을 모니터링하여 칼로리 소모량을 지속적으로 추정합니다. 데이터는 대부분의 정상 상태 활동에 대해 실시간이며 합리적으로 정확하지만 불규칙한 움직임 패턴에 대해서는 정확도가 떨어집니다. 품질 피트니스 트래커 손목 밴드는 공식적인 운동 중뿐만 아니라 하루 종일 활동에 대한 생각을 바꾸는 에너지 소비에 대한 지속적인 그림을 제공합니다.
활동과 기간을 입력하는 앱과 차트인 조회 및 계산 접근 방식에는 더 많은 수동 작업이 필요하지만 비용은 전혀 들지 않습니다. "30분 동안 3mph로 걷기"를 검색하여 추정치를 얻습니다. 추정치는 계획 목적으로는 적합하지만 웨어러블이 연령, 체중 및 실제 활동 수준을 제공하는 개인화 기능을 놓치고 있습니다.
정확성 주의사항: 이는 모두 추정치입니다.
소비자 수준의 칼로리 추적기는 실험실에서 정확하지 않습니다. 웨어러블 추적기와 대사 카트(최적 표준)를 비교한 연구에서는 활동 유형에 따라 10~40% 범위의 오류가 발견되었습니다. 달리기와 꾸준한 속도의 심장 강화 운동은 근력 운동이나 인터벌 운동보다 더 좋습니다. 숫자는 정확한 측정이 아니라 방향 안내로 간주되어야 합니다. 값은 특정 칼로리 수치가 아니라 패턴과 추세에 있습니다.
효과가 있는 조합
소모된 칼로리를 추적하는 것은 소모된 칼로리를 추적하는 것과 결합될 때만 실제로 유용합니다. 운동을 통해 500칼로리를 소모하는 것은 운동을 통해 600칼로리를 추가로 섭취하는 경우 의미가 없습니다. 에이 식품 규모 연소 추적기와 함께 사용되는 칼로리 추적 앱이 루프를 닫습니다. 대부분의 사람들은 상상했던 것보다 칼로리 소모량이 적고 섭취량이 많다는 사실을 발견합니다. 그 격차가 눈에 보이는 전체 문제입니다.
동기 부여 요소는 실제입니다
측정 가능한 무언가를 만들면 참여 방식이 바뀌는 확고한 행동 효과가 있습니다. 걸음 수를 추적하는 사람들은 더 많이 걷습니다. 칼로리를 추적하는 사람들은 숫자가 앞에 있을 때 다양한 음식을 선택합니다. 추적기는 작업을 수행하지는 않지만 연구의 행동에 지속적으로 영향을 미치는 방식으로 작업을 더 눈에 띄게 만듭니다. 그 행동 효과는 정확성이 완벽하지 않더라도 이 옷을 입는 정당한 이유입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
함께 제공되는 음식 추적 소프트웨어도 사용하지 않는 한 고급 완장 추적기는 건너뛰겠습니다. 화상 추적만으로는 비용이 정당화되지 않습니다. 정확한 적자를 계산할 수 있을 만큼 정확한 칼로리 추정치를 처리하는 것은 생략하겠습니다. 그리고 식단을 바꾸지 않고도 운동에 대해 좋은 느낌을 갖기 위해 데이터를 사용하는 단계는 건너뛰고 싶습니다.
추적기는 피드백 도구입니다. 피드백은 이를 기반으로 조정하는 경우에만 도움이 됩니다. 실제로 착용할 제품을 구입하여 지속적으로 사용하고 섭취 추적 기능과 함께 사용하세요. 그 조합은 어느 한 부분만으로는 작동하지 않는 방식으로 작동합니다.
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