Penjejak Pembakaran Kalori: Jenis Mana Yang Sebenarnya Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Terdapat kategori orang yang membeli penjejak kalori, mempelajari perkara yang menarik tentang fisiologi mereka dan tidak melakukan apa-apa dengan maklumat tersebut. Saya berada dalam kategori itu selama lebih kurang setahun. Penjejak memberitahu saya berapa banyak kalori yang saya bakar semasa bersenam dan semasa rehat. Saya mendapati ia menarik dan terus makan sama. Mengetahui dan melakukan adalah perkara yang berbeza.
Kedua-dua jenis dan bagaimana ia berbeza
Penjejak pembakaran kalori boleh pakai — gelang lengan dan jam tangan pintar dengan penderia terbina dalam — memantau kadar denyutan jantung, kekonduksian kulit, suhu dan pergerakan untuk menganggarkan pembakaran kalori secara berterusan. Data adalah masa nyata dan agak tepat untuk kebanyakan aktiviti keadaan mantap, walaupun kurang tepat untuk corak pergerakan yang tidak teratur. Satu kualiti penjejak kecergasan gelang tangan memberi anda gambaran berterusan tentang perbelanjaan tenaga yang mengubah cara anda berfikir tentang aktiviti sepanjang hari — bukan hanya semasa latihan formal.
Pendekatan mencari dan mengira — apl dan carta tempat anda memasukkan aktiviti dan tempoh — memerlukan lebih banyak usaha manual tetapi tiada kos. Anda melihat ke atas "berjalan pada 3 mph selama 30 minit" dan dapatkan anggaran. Anggaran adalah mencukupi untuk tujuan perancangan, walaupun ia merindui pemperibadian yang disediakan oleh peranti boleh pakai untuk umur, berat dan tahap tenaga sebenar.
Kaveat ketepatan: ini semua anggaran
Tiada penjejak kalori peringkat pengguna yang tepat di makmal. Kajian membandingkan penjejak boleh pakai dengan troli metabolik (standard emas) menemui ralat antara 10 hingga 40 peratus bergantung pada jenis aktiviti. Larian dan trek kardio laju lebih baik daripada latihan kekuatan atau senaman jeda. Nombor-nombor itu harus dianggap sebagai panduan arah, bukan ukuran yang tepat. Nilai adalah dalam corak dan arah aliran, bukan angka kalori tertentu.
Gabungan yang berkesan
Penjejakan kalori yang dibakar benar-benar berguna hanya apabila digabungkan dengan penjejakan kalori yang digunakan. Membakar 500 kalori dalam senaman tidak bermakna jika anda makan 600 kalori tambahan kerana anda merasakan senaman itu "mendapat" mereka. A skala makanan dan apl penjejakan kalori yang digunakan bersama penjejak terbakar menutup gelung. Kebanyakan orang mendapati bahawa pembakaran kalori mereka kurang daripada yang mereka bayangkan dan pengambilan mereka lebih banyak. Jurang itu adalah keseluruhan masalah, yang dapat dilihat.
Komponen motivasi adalah nyata
Terdapat kesan tingkah laku yang mantap apabila membuat sesuatu yang boleh diukur mengubah cara anda terlibat dengannya. Orang yang menjejak langkah lebih banyak berjalan. Orang yang menjejaki kalori membuat pilihan makanan yang berbeza apabila nombor itu berada di hadapan mereka. Penjejak tidak melakukan kerja — tetapi ia menjadikan kerja lebih jelas dengan cara yang mempengaruhi tingkah laku secara konsisten dalam kajian. Kesan tingkah laku itu adalah sebab yang sah untuk memakainya walaupun ketepatannya tidak sempurna.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau penjejak jalur lengan mewah melainkan anda juga komited untuk menggunakan perisian penjejakan makanan yang disertakan — perbelanjaan tidak dibenarkan oleh penjejakan melecur sahaja. Saya akan melangkau menganggap anggaran kalori sebagai cukup tepat untuk mengira defisit tepat. Dan saya akan melangkau fasa di mana anda menggunakan data untuk berasa seronok tentang senaman anda tanpa mengubah diet anda.
Penjejak ialah alat maklum balas. Maklum balas hanya membantu jika anda melaraskan berdasarkannya. Beli yang sebenarnya anda akan pakai, gunakannya secara konsisten dan padankan dengan penjejakan pengambilan. Gabungan itu berfungsi dengan cara yang mana satu bahagian sahaja tidak berfungsi.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
