Rastreadores de queima de calorias: qual tipo realmente ajuda você a perder peso
Há uma categoria de pessoas que compram rastreadores de calorias, aprendem coisas fascinantes sobre sua fisiologia e não fazem nada com as informações. Fiquei nessa categoria por cerca de um ano. O rastreador me disse quantas calorias queimei durante os treinos e durante o descanso. Achei interessante e continuei comendo exatamente igual. Saber e fazer são coisas diferentes.
Os dois tipos e como eles diferem
Rastreadores de queima de calorias vestíveis – braçadeiras e smartwatches com sensores integrados – monitoram a frequência cardíaca, a condutividade da pele, a temperatura e o movimento para estimar a queima calórica continuamente. Os dados são em tempo real e razoavelmente precisos para a maioria das atividades em estado estacionário, embora menos precisos para padrões de movimento irregulares. Uma qualidade rastreador de fitness A pulseira fornece uma imagem contínua do gasto de energia que muda a forma como você pensa sobre as atividades ao longo do dia - não apenas durante os treinos formais.
A abordagem de pesquisar e calcular – aplicativos e gráficos onde você insere atividades e duração – requer mais esforço manual, mas não custa nada. Você procura “caminhando a 3 mph por 30 minutos” e obtém uma estimativa. As estimativas são adequadas para fins de planejamento, embora faltem a personalização que os wearables fornecem para idade, peso e nível de esforço real.
Advertência de precisão: tudo isso são estimativas
Nenhum rastreador de calorias no nível do consumidor é preciso em laboratório. Estudos que comparam rastreadores vestíveis com carrinhos metabólicos (o padrão ouro) encontram erros que variam de 10 a 40 por cento, dependendo do tipo de atividade. Corrida e cardio em ritmo constante são melhores do que treinamento de força ou exercícios intervalados. Os números devem ser tratados como orientação direcional e não como medidas precisas. O valor está no padrão e na tendência, não no número específico de calorias.
A combinação que funciona
O monitoramento das calorias queimadas é genuinamente útil apenas quando combinado com o monitoramento das calorias consumidas. Queimar 500 calorias em um treino não faz sentido se você ingerir 600 calorias extras porque sente que o treino as “ganhou”. Um balança alimentar e um aplicativo de rastreamento de calorias usado junto com um rastreador de queimadura fecha o ciclo. A maioria das pessoas descobre que sua queima calórica é menor do que imaginavam e que sua ingestão é maior. Essa lacuna é todo o problema, tornado visível.
O componente motivacional é real
Há um efeito comportamental estabelecido em que fazer algo mensurável muda a forma como você se envolve com isso. Pessoas que monitoram passos andam mais. As pessoas que monitoram as calorias fazem escolhas alimentares diferentes quando os números estão na frente delas. O rastreador não faz o trabalho – mas torna o trabalho mais visível de maneiras que influenciam consistentemente o comportamento nos estudos. Esse efeito comportamental é uma razão legítima para usar um, mesmo que a precisão não seja perfeita.
O que eu pularia
Eu ignoraria os rastreadores de braçadeira de última geração, a menos que você também se comprometa a usar o software de rastreamento de alimentos que o acompanha - a despesa não é justificada apenas pelo rastreamento de queimaduras. Eu deixaria de tratar as estimativas de calorias como precisas o suficiente para calcular os déficits exatos. E eu pularia a fase em que você usa os dados para se sentir bem com seus treinos sem mudar sua dieta.
Um rastreador é uma ferramenta de feedback. O feedback só ajuda se você se ajustar com base nele. Compre aquele que você realmente usará, use-o de forma consistente e combine-o com o monitoramento de ingestão. Essa combinação funciona de uma forma que nenhuma das peças sozinha não funciona.
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