Instrumente de urmărire a arderii caloriilor: care tip vă ajută de fapt să slăbiți
Există o categorie de oameni care cumpără instrumente de urmărire a caloriilor, învață lucruri fascinante despre fiziologia lor și nu fac nimic cu informațiile. Am fost în acea categorie de aproximativ un an. Tracker-ul mi-a spus câte calorii am ars în timpul antrenamentelor și în timpul odihnei. Mi s-a părut interesant și am continuat să mănânc exact la fel. A ști și a face sunt lucruri diferite.
Cele două tipuri și cum diferă
Sistemele de urmărire a consumului de calorii care pot fi purtate - brațele și ceasurile inteligente cu senzori încorporați - monitorizează ritmul cardiac, conductibilitatea pielii, temperatura și mișcarea pentru a estima continuu arderea calorică. Datele sunt în timp real și rezonabil de precise pentru majoritatea activităților în stare de echilibru, deși mai puțin precise pentru modelele de mișcare neregulate. O calitate tracker de fitness brățara vă oferă o imagine continuă a consumului de energie, care vă schimbă modul în care vă gândiți la activitate pe parcursul zilei – nu doar în timpul antrenamentelor formale.
Abordarea de căutare și calcul - aplicații și diagrame în care introduceți activități și durata - necesită mai mult efort manual, dar nu costă nimic. Priviți „mersul la 3 mph timp de 30 de minute” și obțineți o estimare. Estimările sunt adecvate pentru scopuri de planificare, deși lipsesc personalizarea oferită de purtabile pentru vârstă, greutate și nivelul real de efort.
Avertisment privind acuratețea: acestea sunt toate estimări
Niciun instrument de urmărire a caloriilor la nivel de consumator nu este precis în laborator. Studiile care compară trackerele portabile cu cărucioarele metabolice (standardul de aur) găsesc erori cuprinse între 10 și 40%, în funcție de tipul de activitate. Alergarea și cursa cardio cu ritm constant mai bună decât antrenamentul de forță sau exercițiile pe intervale. Numerele ar trebui tratate ca ghidare direcțională, nu măsurători precise. Valoarea este în model și în tendință, nu în cifra specifică de calorii.
Combinația care funcționează
Urmărirea caloriilor arse este cu adevărat utilă numai atunci când este combinată cu urmărirea caloriilor consumate. Arderea a 500 de calorii într-un antrenament nu are sens dacă mănânci 600 de calorii în plus pentru că simți că antrenamentul le-a „câștigat”. A cantar alimentar iar o aplicație de urmărire a caloriilor utilizată împreună cu un instrument de urmărire a arderii închide bucla. Majoritatea oamenilor descoperă că arderea lor calorică este mai mică decât și-au imaginat și că aportul lor este mai mare. Acest decalaj este întreaga problemă, făcută vizibilă.
Componenta motivațională este reală
Există un efect comportamental stabilit în care a face ceva măsurabil schimbă modul în care te implici cu el. Oamenii care urmăresc pașii merg mai mult. Oamenii care urmăresc caloriile fac diferite alegeri alimentare atunci când numerele sunt în fața lor. Trackerul nu face treaba, dar face munca mai vizibilă în moduri care influențează constant comportamentul în studii. Acest efect comportamental este un motiv legitim pentru a purta unul chiar dacă acuratețea nu este perfectă.
Ce aș sări peste
Aș sări peste dispozitivele de urmărire cu bandă de vârf, cu excepția cazului în care vă angajați să utilizați software-ul de urmărire a alimentelor însoțitor - cheltuiala nu este justificată doar de urmărirea arderii. Aș sări peste tratarea estimărilor caloriilor ca fiind suficient de precise pentru a calcula deficitele exacte. Și aș sări peste faza în care folosești datele pentru a te simți bine cu antrenamentele tale, fără a-ți schimba dieta.
Un tracker este un instrument de feedback. Feedback-ul vă ajută doar dacă vă ajustați pe baza acestuia. Cumpărați-l pe cel pe care îl veți purta, folosiți-l în mod constant și asociați-l cu urmărirea aportului. Combinația respectivă funcționează într-un mod în care nici oricare dintre piese singură nu funcționează.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
