Трекеры сжигания калорий: какой тип действительно помогает похудеть
Есть категория людей, которые покупают трекеры калорий, узнают интересные вещи о своей физиологии и ничего не делают с этой информацией. Я был в этой категории около года. Трекер сообщал мне, сколько калорий я сжег во время тренировок и во время отдыха. Мне это показалось интересным, и я продолжил есть то же самое. Знать и делать — разные вещи.
Два типа и чем они отличаются
Носимые трекеры сжигания калорий — браслеты и умные часы со встроенными датчиками — отслеживают частоту сердечных сокращений, проводимость кожи, температуру и движение, чтобы постоянно оценивать сжигание калорий. Данные поступают в режиме реального времени и достаточно точны для большинства устойчивых видов деятельности, но менее точны для нерегулярных моделей движения. Качество фитнес-трекер Браслет дает вам непрерывную картину расхода энергии, которая меняет ваше представление о деятельности в течение дня, а не только во время официальных тренировок.
Подход «поиск и расчет» — приложения и диаграммы, в которых вы вводите действия и продолжительность — требует больше ручных усилий, но ничего не стоит. Вы ищете «ходьба со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут» и получаете оценку. Оценки достаточны для целей планирования, хотя в них отсутствует персонализация, которую обеспечивают носимые устройства, с учетом возраста, веса и фактического уровня нагрузки.
Предостережение относительно точности: все это приблизительные значения.
Ни один потребительский трекер калорий не имеет лабораторной точности. Исследования, сравнивающие носимые трекеры с метаболическими тележками (золотой стандарт), обнаруживают ошибки от 10 до 40 процентов в зависимости от типа активности. Бег и кардио-тренировки в стабильном темпе лучше, чем силовые тренировки или интервальные упражнения. Цифры следует рассматривать как ориентиры, а не как точные измерения. Ценность заключается в закономерности и тенденции, а не в конкретной цифре калорий.
Комбинация, которая работает
Отслеживание сожженных калорий действительно полезно только в сочетании с отслеживанием потребляемых калорий. Сжигать 500 калорий за тренировку бессмысленно, если вы съедаете 600 дополнительных калорий, потому что чувствуете, что тренировка их «заработала». А пищевые весы и приложение для отслеживания калорий, используемое вместе с трекером сжигания, замыкает цикл. Большинство людей обнаруживают, что их сжигание калорий меньше, чем они себе представляли, а потребление больше. Этот пробел и есть вся проблема, сделанная видимой.
Мотивационная составляющая реальна
Существует устоявшийся поведенческий эффект, когда создание чего-то измеримого меняет ваше отношение к этому. Люди, которые отслеживают шаги, ходят больше. Люди, которые отслеживают калории, делают другой выбор продуктов питания, когда перед ними стоят цифры. Трекер не выполняет свою работу, но делает ее более заметной, что неизменно влияет на поведение в исследованиях. Этот поведенческий эффект является законной причиной носить его, даже если точность не идеальна.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил высококлассные трекеры на руку, если только вы не обязуетесь использовать сопутствующее программное обеспечение для отслеживания еды — затраты не оправданы только отслеживанием ожогов. Я бы не стал рассматривать оценки калорий как достаточно точные, чтобы рассчитать точный дефицит. И я бы пропустил этап, на котором вы используете данные, чтобы чувствовать себя хорошо во время тренировок, не меняя при этом диету.
Трекер — это инструмент обратной связи. Обратная связь помогает только в том случае, если вы корректируете ее на основе нее. Купите тот, который вы действительно будете носить, используйте его постоянно и сочетайте с отслеживанием потребления. Эта комбинация работает так, как не работает любая часть по отдельности.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
