Vifuatiliaji vya Kuchoma Kalori: Ni Aina Gani Hukusaidia Kupunguza Uzito
Kuna kategoria ya watu wanaonunua vifuatiliaji vya kalori, kujifunza mambo ya kuvutia kuhusu fiziolojia yao, na wasifanye chochote na maelezo. Nilikuwa katika kundi hilo kwa takriban mwaka mmoja. Mfuatiliaji aliniambia ni kalori ngapi nilichoma wakati wa mazoezi na wakati wa kupumzika. Niliona inapendeza na nikaendelea kula vile vile. Kujua na kufanya ni vitu tofauti.
Aina hizi mbili na jinsi zinavyotofautiana
Vifuatiliaji vya kuchoma kalori zinazovaliwa - bendi za mikono na saa mahiri zilizo na vitambuzi vilivyojengewa ndani - hufuatilia mapigo ya moyo, uchezaji wa ngozi, halijoto na msogeo ili kukadiria kuungua kwa kalori kila mara. Data ni ya wakati halisi na sahihi ipasavyo kwa shughuli nyingi za hali thabiti, ingawa si sahihi sana kwa mifumo isiyo ya kawaida ya harakati. Ubora mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili wristband hukupa picha endelevu ya matumizi ya nishati ambayo hubadilisha jinsi unavyofikiria kuhusu shughuli siku nzima - sio tu wakati wa mazoezi rasmi.
Mbinu ya kutafuta na kukokotoa - programu na chati ambapo unaingiza shughuli na muda - inahitaji juhudi zaidi za mikono lakini haigharimu chochote. Unatazama juu "unatembea kwa 3mph kwa dakika 30" na kupata makadirio. Makadirio yanatosha kwa madhumuni ya kupanga, ingawa yanakosa ubinafsishaji ambao vifaa vya kuvaliwa hutoa kwa umri, uzito na kiwango halisi cha bidii.
Tahadhari ya usahihi: haya yote ni makadirio
Hakuna kifuatiliaji cha kalori cha kiwango cha watumiaji ambacho ni sahihi kimaabara. Uchunguzi unaolinganisha vifuatiliaji vinavyoweza kuvaliwa na mikokoteni ya kimetaboliki (kiwango cha dhahabu) hupata hitilafu kuanzia asilimia 10 hadi 40 kulingana na aina ya shughuli. Wimbo wa Cardio wa kukimbia na wa kasi bora kuliko mafunzo ya nguvu au mazoezi ya muda. Nambari zinapaswa kuzingatiwa kama mwongozo wa mwelekeo, sio vipimo sahihi. Thamani iko katika muundo na mwelekeo, sio takwimu maalum ya kalori.
Mchanganyiko unaofanya kazi
Kufuatilia kalori zilizochomwa ni muhimu sana tu ikiwa imejumuishwa na kufuatilia kalori zinazotumiwa. Kuchoma kalori 500 kwenye mazoezi haina maana ikiwa unakula kalori 600 za ziada kwa sababu unahisi mazoezi "yamezipata". A kiwango cha chakula na programu ya kufuatilia kalori inayotumiwa pamoja na kifuatiliaji cha kuchoma hufunga kitanzi. Watu wengi hugundua kuwa kuchoma kwao kalori ni kidogo kuliko walivyofikiria na ulaji wao ni zaidi. Pengo hilo ni tatizo zima, limeonekana.
Sehemu ya motisha ni halisi
Kuna athari ya kitabia ambapo kufanya kitu kinachoweza kupimika hubadilisha jinsi unavyojihusisha nacho. Watu wanaofuatilia hatua hutembea zaidi. Watu wanaofuatilia kalori hufanya uchaguzi tofauti wa chakula wakati nambari ziko mbele yao. Kifuatiliaji hakifanyi kazi - lakini hufanya kazi ionekane zaidi kwa njia ambazo mara kwa mara huathiri tabia katika masomo. Athari hiyo ya kitabia ni sababu halali ya kuvaa moja hata ikiwa usahihi sio kamili.
Ningeruka nini
Ningeruka vifuatiliaji vya bendi za mikono ya hali ya juu isipokuwa kama unajitolea pia kutumia programu inayoambatana ya kufuatilia chakula - gharama haikubaliwi na ufuatiliaji wa kuchoma pekee. Ningeruka kutibu makadirio ya kalori kama sahihi vya kutosha kuhesabu nakisi kamili. Na ningeruka hatua ambayo unatumia data kujisikia vizuri kuhusu mazoezi yako bila kubadilisha lishe yako.
Kifuatiliaji ni zana ya kutoa maoni. Maoni husaidia tu ikiwa utarekebisha kulingana nayo. Nunua ambayo utaivaa, itumie mara kwa mara, na ioanishe na ufuatiliaji wa watu wanaopokea. Mchanganyiko huo hufanya kazi kwa njia ambayo kipande pekee hakifanyi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
