เครื่องติดตามการเผาผลาญแคลอรี่: ประเภทใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง
มีผู้คนกลุ่มหนึ่งที่ซื้อเครื่องติดตามแคลอรี่ เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับสรีรวิทยาของพวกเขา และไม่ทำอะไรกับข้อมูลนั้นเลย ฉันอยู่ในประเภทนั้นประมาณหนึ่งปี เครื่องติดตามบอกฉันว่าฉันเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไรระหว่างออกกำลังกายและระหว่างพัก ฉันพบว่ามันน่าสนใจและกินต่อไปเหมือนเดิมทุกประการ การรู้และการทำเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน
ทั้งสองประเภทและความแตกต่างอย่างไร
เครื่องติดตามการเผาผลาญแคลอรี่ที่สวมใส่ได้ — สายรัดแขนและนาฬิกาอัจฉริยะที่มีเซ็นเซอร์ในตัว — ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ สภาพการนำไฟฟ้าของผิวหนัง อุณหภูมิ และการเคลื่อนไหวเพื่อประเมินการเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ข้อมูลนี้เป็นแบบเรียลไทม์และมีความแม่นยำพอสมควรสำหรับกิจกรรมในสภาวะคงที่ส่วนใหญ่ แม้ว่าจะมีความแม่นยำน้อยกว่าสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ คุณภาพ ตัวติดตามฟิตเนส สายรัดข้อมือช่วยให้คุณเห็นภาพการใช้พลังงานที่ต่อเนื่องซึ่งเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ระหว่างการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเท่านั้น
วิธีค้นหาและคำนวณ — แอพและแผนภูมิที่คุณป้อนกิจกรรมและระยะเวลา — ต้องใช้ความพยายามด้วยตนเองมากขึ้นแต่ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ คุณค้นหา "เดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที" และรับค่าประมาณ การประมาณการนี้เพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์ในการวางแผน แม้ว่าจะพลาดการกำหนดค่าส่วนบุคคลที่อุปกรณ์สวมใส่ระบุอายุ น้ำหนัก และระดับการออกแรงจริงก็ตาม
ข้อแม้ด้านความแม่นยำ: ทั้งหมดนี้เป็นค่าประมาณเท่านั้น
ไม่มีเครื่องติดตามแคลอรี่ระดับผู้บริโภคใดที่มีความแม่นยำในห้องปฏิบัติการ การศึกษาเปรียบเทียบเครื่องติดตามที่สวมใส่ได้กับรถเข็นเมตาบอลิซึม (มาตรฐานทองคำ) พบข้อผิดพลาดตั้งแต่ 10 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม การวิ่งและคาร์ดิโอแบบก้าวสม่ำเสมอดีกว่าการฝึกความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ตัวเลขควรถือเป็นแนวทาง ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ ค่าอยู่ที่รูปแบบและแนวโน้มไม่ใช่ตัวเลขแคลอรี่เฉพาะ
การรวมกันที่ได้ผล
การติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญจะมีประโยชน์อย่างแท้จริงเมื่อรวมกับการติดตามแคลอรี่ที่บริโภคไปเท่านั้น การเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในการออกกำลังกายจะไม่มีความหมายหากคุณรับประทานอาหารเกิน 600 แคลอรี่เพราะคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกาย "ได้รับ" แคลอรี่เหล่านั้น ก ขนาดอาหาร และแอปติดตามแคลอรี่ที่ใช้ควบคู่กับตัวติดตามการเผาผลาญจะปิดลูป คนส่วนใหญ่พบว่าการเผาผลาญแคลอรีของตนน้อยกว่าที่คิดและปริมาณที่บริโภคเข้าไปก็มากกว่า ช่องว่างนั้นคือปัญหาทั้งหมดที่ทำให้มองเห็นได้
องค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นมีอยู่จริง
มีผลกระทบทางพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับ โดยการทำบางสิ่งที่สามารถวัดผลได้จะเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับสิ่งนั้น คนที่ติดตามก้าวเดินมากขึ้น คนที่ติดตามแคลอรี่จะเลือกอาหารที่แตกต่างกันเมื่อมีตัวเลขอยู่ตรงหน้า ตัวติดตามไม่ทำงาน — แต่ทำให้งานปรากฏให้เห็นมากขึ้นในลักษณะที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมในการศึกษาอย่างสม่ำเสมอ ผลกระทบต่อพฤติกรรมดังกล่าวเป็นเหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมายในการสวมใส่แม้ว่าความแม่นยำจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามเครื่องมือติดตามสายรัดแขนระดับไฮเอนด์ เว้นแต่ว่าคุณจะต้องการใช้ซอฟต์แวร์ติดตามอาหารที่มาพร้อมกับเครื่องด้วย การติดตามการเผาไหม้เพียงอย่างเดียวไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงค่าใช้จ่าย ฉันจะข้ามการประมาณการแคลอรี่อย่างแม่นยำเพียงพอที่จะคำนวณการขาดดุลที่แน่นอน และฉันจะข้ามขั้นตอนที่คุณใช้ข้อมูลเพื่อให้รู้สึกดีกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร
ตัวติดตามเป็นเครื่องมือตอบรับ ความคิดเห็นจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณปรับเปลี่ยนตามความคิดเห็นนั้น ซื้ออันที่คุณจะสวมใส่จริง ใช้เป็นประจำ และจับคู่กับการติดตามไอดี ชุดค่าผสมนั้นทำงานในลักษณะที่ชิ้นใดชิ้นหนึ่งไม่ทำงาน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
