Kalori Yakma Takipçileri: Hangi Tip Aslında Kilo Vermenize Yardımcı Olur?
Kalori takip cihazları satın alan, fizyolojileri hakkında büyüleyici şeyler öğrenen ve bu bilgilerle hiçbir şey yapmayan bir insan kategorisi var. Yaklaşık bir yıldır bu kategorideydim. Takipçi bana egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında ne kadar kalori yaktığımı söyledi. Bunu ilginç buldum ve aynı şekilde yemeye devam ettim. Bilmek ve yapmak farklı şeylerdir.
İki tür ve nasıl farklı oldukları
Giyilebilir kalori yakımı takipçileri (yerleşik sensörlere sahip kol bantları ve akıllı saatler), kalori yakımını sürekli olarak tahmin etmek için kalp atış hızını, cilt iletkenliğini, sıcaklığı ve hareketi izler. Veriler çoğu sabit durum etkinliği için gerçek zamanlı ve makul derecede doğrudur, ancak düzensiz hareket modelleri için daha az doğrudur. Bir kalite spor takipçisi bileklik size, sadece resmi egzersizler sırasında değil, gün boyunca aktivite hakkındaki düşüncelerinizi değiştiren, enerji harcamasının sürekli bir resmini verir.
Arama ve hesaplama yaklaşımı (aktiviteleri ve süreyi girdiğiniz uygulamalar ve grafikler) daha fazla manuel çaba gerektirir ancak hiçbir maliyeti yoktur. "30 dakika boyunca saatte 3 mil hızla yürümek" konusuna bakarsınız ve bir tahmin alırsınız. Tahminler planlama amaçları için yeterlidir ancak giyilebilir cihazların yaş, ağırlık ve fiili efor düzeyine ilişkin sağladığı kişiselleştirmeyi gözden kaçırmaktadır.
Doğruluk uyarısı: bunların hepsi tahmindir
Hiçbir tüketici düzeyindeki kalori takibi laboratuvar açısından doğru değildir. Giyilebilir takip cihazlarını metabolik arabalarla (altın standart) karşılaştıran araştırmalar, aktivite türüne bağlı olarak yüzde 10 ila 40 arasında değişen hatalar buluyor. Koşu ve sabit tempolu kardiyo, kuvvet antrenmanı veya aralıklı egzersizden daha iyidir. Rakamlar kesin ölçümler olarak değil, yön kılavuzu olarak ele alınmalıdır. Değer, belirli kalori rakamında değil, modelde ve trenddedir.
İşe yarayan kombinasyon
Yakılan kalorileri takip etmek, yalnızca tüketilen kalorileri takip etmekle birleştirildiğinde gerçekten faydalıdır. Fazladan 600 kalori yerseniz, antrenmanda 500 kalori yakmanın bir anlamı kalmaz çünkü antrenmanın onları "kazandığını" hissedersiniz. bir gıda ölçeği ve yanık izleyiciyle birlikte kullanılan bir kalori izleme uygulaması döngüyü kapatıyor. Çoğu insan yaktıkları kalorinin düşündüklerinden daha az olduğunu ve aldıkları kalori miktarının daha fazla olduğunu keşfeder. Bu boşluk tüm sorunun görünür hale getirilmesidir.
Motivasyon bileşeni gerçektir
Ölçülebilir bir şey yapmanın, onunla etkileşim kurma biçiminizi değiştirdiği yerleşik bir davranışsal etki vardır. Adımları takip eden insanlar daha fazla yürür. Kalori takibi yapan kişiler, rakamlar önlerinde olduğunda farklı yiyecek seçimleri yapıyorlar. İzleyici işi yapmıyor ancak çalışmalardaki davranışı sürekli olarak etkileyecek şekilde çalışmayı daha görünür hale getiriyor. Bu davranışsal etki, doğruluk mükemmel olmasa bile bir tane takmak için meşru bir nedendir.
Neyi atlardım
Beraberindeki yiyecek takip yazılımını da kullanmayı taahhüt etmediğiniz sürece, üst düzey kol bandı takip cihazlarını atlardım - masraf, yalnızca yanık takibi ile haklı gösterilmez. Kalori tahminlerini kesin açıkları hesaplayacak kadar kesin olarak değerlendirmeyi atlardım. Diyetinizi değiştirmeden, antrenmanlarınızda kendinizi iyi hissetmek için verileri kullandığınız aşamayı atlarım.
Takipçi bir geri bildirim aracıdır. Geri bildirim yalnızca buna göre ayarlama yapmanız durumunda yardımcı olur. Gerçekten giyeceğiniz olanı satın alın, tutarlı bir şekilde kullanın ve alım takibi ile eşleştirin. Bu kombinasyon, her iki parçanın da tek başına yapamayacağı şekilde çalışır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
