Máy theo dõi đốt cháy calo: Loại nào thực sự giúp bạn giảm cân
Có một nhóm người mua máy theo dõi lượng calo, tìm hiểu những điều thú vị về sinh lý của họ và không làm gì với thông tin đó. Tôi đã ở trong hạng mục đó khoảng một năm. Trình theo dõi cho tôi biết tôi đã đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện và khi nghỉ ngơi. Tôi thấy thú vị và tiếp tục ăn như cũ. Biết và làm là chuyện khác nhau.
Hai loại và chúng khác nhau như thế nào
Thiết bị theo dõi lượng calo đốt cháy có thể đeo trên tay — vòng đeo tay và đồng hồ thông minh có cảm biến tích hợp — theo dõi nhịp tim, độ dẫn điện của da, nhiệt độ và chuyển động để ước tính lượng calo đốt cháy liên tục. Dữ liệu theo thời gian thực và có độ chính xác hợp lý đối với hầu hết các hoạt động ở trạng thái ổn định, mặc dù kém chính xác hơn đối với các kiểu chuyển động không đều. Một chất lượng theo dõi thể dục dây đeo cổ tay cung cấp cho bạn bức tranh liên tục về mức tiêu hao năng lượng, làm thay đổi cách bạn suy nghĩ về hoạt động trong ngày — không chỉ trong các buổi tập luyện chính thức.
Phương pháp tra cứu và tính toán — các ứng dụng và biểu đồ nơi bạn nhập các hoạt động và thời lượng — đòi hỏi nhiều nỗ lực thủ công hơn nhưng không tốn phí. Bạn tra cứu "đi bộ với tốc độ 3 dặm/giờ trong 30 phút" và nhận được ước tính. Các ước tính này phù hợp cho mục đích lập kế hoạch, mặc dù chúng thiếu tính cá nhân hóa mà thiết bị đeo mang lại cho độ tuổi, cân nặng và mức độ gắng sức thực tế.
Cảnh báo về độ chính xác: đây đều là ước tính
Không có công cụ theo dõi lượng calo ở cấp độ người tiêu dùng nào chính xác đến phòng thí nghiệm. Các nghiên cứu so sánh thiết bị theo dõi có thể đeo với xe trao đổi chất (tiêu chuẩn vàng) tìm thấy sai số từ 10 đến 40 phần trăm tùy thuộc vào loại hoạt động. Chạy và theo dõi nhịp tim ổn định tốt hơn so với tập luyện sức mạnh hoặc bài tập ngắt quãng. Các con số nên được coi là hướng dẫn định hướng chứ không phải là phép đo chính xác. Giá trị nằm ở mô hình và xu hướng, không phải ở con số calo cụ thể.
Sự kết hợp có hiệu quả
Theo dõi lượng calo đốt cháy chỉ thực sự hữu ích khi kết hợp với việc theo dõi lượng calo tiêu thụ. Đốt cháy 500 calo trong một buổi tập là vô nghĩa nếu bạn ăn thêm 600 calo vì bạn cảm thấy việc tập luyện đã "kiếm được" chúng. A cân thực phẩm và một ứng dụng theo dõi lượng calo được sử dụng cùng với công cụ theo dõi lượng đốt cháy sẽ khép lại vòng lặp. Hầu hết mọi người phát hiện ra rằng lượng calo đốt cháy của họ ít hơn họ tưởng tượng và lượng calo họ tiêu thụ lại nhiều hơn. Khoảng cách đó là toàn bộ vấn đề, được thể hiện rõ ràng.
Thành phần động lực là có thật
Có một hiệu ứng hành vi đã được thiết lập trong đó việc tạo ra thứ gì đó có thể đo lường được sẽ thay đổi cách bạn tương tác với nó. Những người theo dõi bước đi sẽ đi bộ nhiều hơn. Những người theo dõi lượng calo sẽ đưa ra những lựa chọn thực phẩm khác nhau khi những con số ở trước mặt họ. Trình theo dõi không thực hiện công việc — nhưng nó làm cho công việc trở nên rõ ràng hơn theo những cách có ảnh hưởng nhất quán đến hành vi trong nghiên cứu. Hiệu ứng hành vi đó là lý do chính đáng để đeo một chiếc ngay cả khi độ chính xác không hoàn hảo.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các thiết bị theo dõi vòng đeo tay cao cấp trừ khi bạn cũng cam kết sử dụng phần mềm theo dõi thực phẩm đi kèm - chi phí không được tính chỉ bằng việc theo dõi vết bỏng. Tôi sẽ bỏ qua việc xử lý các ước tính lượng calo đủ chính xác để tính toán mức thâm hụt chính xác. Và tôi sẽ bỏ qua giai đoạn bạn sử dụng dữ liệu để cảm thấy hài lòng về quá trình tập luyện của mình mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Trình theo dõi là một công cụ phản hồi. Phản hồi chỉ có ích nếu bạn điều chỉnh dựa trên nó. Hãy mua chiếc mà bạn thực sự sẽ đeo, sử dụng nó một cách nhất quán và kết hợp nó với tính năng theo dõi lượng tiêu thụ. Sự kết hợp đó hoạt động theo cách mà riêng một trong hai phần không làm được.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
