卡路里燃烧追踪器：哪种类型真正可以帮助您减肥
有这样一类人购买卡路里追踪器，了解有关他们生理学的有趣知识，但对这些信息什么也不做。我在这个类别中呆了大约一年。追踪器告诉我在锻炼和休息期间消耗了多少卡路里。我觉得很有趣，就继续吃同样的东西。知道和做是不同的事情。
这两种类型及其区别
可穿戴卡路里燃烧追踪器——带有内置传感器的臂带和智能手表——可以监测心率、皮肤电导率、温度和运动，以持续估计卡路里燃烧情况。对于大多数稳态活动来说，数据是实时且相当准确的，但对于不规则运动模式来说不太准确。一个品质 健身追踪器 腕带可让您持续了解能量消耗情况，从而改变您对全天活动的看法——而不仅仅是在正式锻炼期间。
查找和计算方法（您可以在其中输入活动和持续时间的应用程序和图表）需要更多的手动工作，但不需要任何成本。您查找“以 3 英里/小时的速度行走 30 分钟”并获得估算值。这些估计对于规划目的来说是足够的，尽管它们忽略了可穿戴设备提供的年龄、体重和实际运动水平的个性化服务。
准确性警告：这些都是估计值
消费者级卡路里追踪器都不是实验室准确的。将可穿戴追踪器与代谢车（黄金标准）进行比较的研究发现，根据活动类型，误差范围为 10% 到 40%。跑步和稳定节奏的有氧运动比力量训练或间歇运动更好。这些数字应被视为方向指导，而不是精确的测量。价值在于模式和趋势，而不是具体的卡路里数字。
有效的组合
仅当与跟踪消耗的卡路里相结合时，跟踪消耗的卡路里才真正有用。如果你因为感觉锻炼“赚来”了额外的 600 卡路里而多吃 600 卡路里，那么在锻炼中燃烧 500 卡路里就没有意义。一个 食品秤 与燃烧追踪器一起使用的卡路里追踪应用程序完成了这个循环。大多数人发现他们的热量消耗比他们想象的要少，而他们的摄入量却比他们想象的要多。这个差距就是整个问题，显而易见。
动机成分是真实的
有一种既定的行为效应，即做一些可衡量的事情会改变你参与它的方式。记录步数的人走得更多。当数字摆在他们面前时，追踪卡路里的人会做出不同的食物选择。跟踪器不做这项工作，但它使工作更加明显，从而持续影响研究中的行为。即使准确性并不完美，这种行为效应也是佩戴它的合理理由。
我会跳过什么
我会跳过高端臂带追踪器，除非你也承诺使用附带的食物追踪软件——仅靠烧伤追踪并不能证明这笔费用是合理的。我会跳过将卡路里估计值视为足够精确来计算确切的赤字。我会跳过您使用数据来对锻炼感觉良好而不改变饮食的阶段。
跟踪器是一种反馈工具。只有根据反馈进行调整，反馈才会有帮助。购买您实际佩戴的一款，持续使用，并将其与摄入量跟踪功能配对。这种组合的作用是任何一个单独的部分都无法发挥作用的。
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