卡路里燃燒追蹤器：哪種類型真正可以幫助您減肥
有這樣一類人購買卡路里追蹤器，了解有關他們生理學的有趣知識，但對這些資訊什麼都不做。我在這個類別中待了大約一年。追蹤器告訴我在運動和休息期間消耗了多少卡路里。我覺得很有趣，就繼續吃一樣的東西。知道和做是不同的事情。
這兩種類型及其區別
穿戴式卡路里燃燒追蹤器——帶有內建感測器的臂帶和智慧手錶——可以監測心率、皮膚電導率、溫度和運動，以持續估計卡路里燃燒情況。對於大多數穩態活動來說，數據是即時且相當準確的，但對於不規則運動模式來說則不太準確。一個品質 健身追蹤器 腕帶可讓您持續了解能源消耗情況，從而改變您對全天活動的看法—而不僅僅是在正式鍛鍊期間。
尋找和計算方法（您可以在其中輸入活動和持續時間的應用程式和圖表）需要更多的手動工作，但不需要任何成本。您尋找“以 3 英里/小時的速度行走 30 分鐘”並獲得估算值。這些估計對於規劃目的來說是足夠的，儘管它們忽略了穿戴式裝置提供的年齡、體重和實際運動水平的個人化服務。
準確性警告：這些都是估計值
消費者級卡路里追蹤器都不是實驗室準確的。將穿戴式追蹤器與代謝車（黃金標準）進行比較的研究發現，根據活動類型，誤差範圍為 10% 到 40%。跑步和穩定節奏的有氧運動比肌力訓練或間歇運動更好。這些數字應被視為方向指導，而不是精確的測量。價值在於模式和趨勢，而不是具體的卡路里數字。
有效的組合
只有當與追蹤消耗的卡路里相結合時，追蹤消耗的卡路里才真正有用。如果你因為感覺運動「賺」了額外的 600 卡路里而多吃 600 卡路里，那麼在運動中燃燒 500 卡路里就沒有意義。一個 食品秤 與燃燒追蹤器一起使用的卡路里追蹤應用程式完成了這個循環。大多數人發現他們的熱量消耗比他們想像的要少，而他們的攝取量卻比他們想像的要多。這個差距就是整個問題，顯而易見。
動機成分是真的
有一種既定的行為效應，就是做一些可衡量的事情會改變你參與它的方式。記錄步數的人走得更多。當數字擺在他們面前時，追蹤卡路里的人會做出不同的食物選擇。追蹤器不做這項工作，但它使工作更加明顯，從而持續影響研究中的行為。即使準確性並不完美，這種行為效應也是佩戴它的合理理由。
我會跳過什麼
我會跳過高端臂帶追蹤器，除非你也承諾使用附帶的食物追蹤軟體——僅靠燒傷追蹤並不能證明這筆費用是合理的。我會跳過將卡路里估計值視為足夠精確來計算確切的赤字。我會跳過您使用數據來對鍛煉感覺良好而不改變飲食的階段。
追蹤器是一種回饋工具。只有根據回饋進行調整，回饋才會有幫助。購買您實際佩戴的一款，持續使用，並將其與攝取量追蹤功能配對。這種組合的作用是任何一個單獨的部分都無法發揮作用的。
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