ساعت های کالری شمار: آیا ردیابی میزان سوختگی شما واقعا کمک می کند؟
من حدود سه سال است که از ردیاب تناسب اندام استفاده می کنم. مفیدترین کاری که تا به حال انجام داد این بود که به من نشان داد در روزهای کار از خانه در مقایسه با روزهایی که رفت و آمد میکردم چقدر کم حرکت میکردم. این شکاف تقریباً 4000 قدم بود - تقریباً 200 کالری - و تا زمانی که اطلاعات را بدست نیاوردم برای من نامرئی بود.
آنچه که یک ساعت کالری شمار واقعاً اندازه می گیرد
ردیاب های تناسب اندام مبتنی بر مچ به طور مستقیم میزان کالری مصرفی را اندازه گیری نمی کنند. آنها ضربان قلب، الگوهای حرکتی (از طریق شتاب سنج) و گاهی اوقات دمای پوست و پاسخ گالوانیکی پوست را اندازه گیری می کنند. از این ورودیها، آنها کالری سوزی را با استفاده از الگوریتمهایی که سن، وزن، قد و جنس شما را محاسبه میکنند، تخمین میزنند. دقت در هر اندازهگیری میتواند 20 تا 30 درصد کاهش یابد، اما مقایسههای نسبی در طول روزهای شما همیشه مفید است - یک روز با حرکت زیاد در مقابل یک روز کم حرکت، تفاوت واقعی را نشان میدهد، حتی اگر اعداد مطلق نادقیق باشند.
یک [[ردیاب کالری ساعت هوشمند تناسب اندام]] دو اطلاعات مهم را به شما می دهد که در غیر این صورت نامرئی هستند: میزان تحرک شما در طول روز (نه فقط در حین ورزش رسمی) و میزان سختی کار شما در طول ورزش. هر دوی اینها برای مدیریت وزن اهمیت دارند به نحوی که ادراک ذهنی به شدت از بین می رود. مردم به طور مداوم سطح فعالیت خود را دست بالا می گیرند و میزان بی تحرکی روزهای "عادی" خود را دست کم می گیرند.
ارزش واقعی: دقت در مورد زندگی روزمره
پیگیری و برآورد جلسات رسمی باشگاه آسان است. آنچه دشوارتر است اندازهگیری تأثیر کالری انتخابهای زندگی روزمره است - از پلهها در مقابل آسانسور، پیادهروی تا ناهار در مقابل رانندگی، ایستادن پشت میز در مقابل نشستن. این تصمیمات کوچک به نظر می رسند اما در طول زمان به طور معنی داری جمع می شوند. فردی که روزانه 8000 قدم برمی دارد، تقریباً 300 کالری بیشتر در روز نسبت به فردی که 4000 گام مصرف می کند بدون هیچ ورزش رسمی می سوزاند. در طول یک سال، 109500 کالری، معادل حدود 31 پوند چربی است.
رفتاری که ردیاب به طور قابل اعتمادی تغییر می دهد، NEAT (ترموژنز فعالیت غیرورزشی) است - تمام کالری سوزی که خارج از ورزش رسمی اتفاق می افتد. دیدن اینکه در ساعت 3 بعدازظهر در 3200 پله هستید، انگیزه برقراری تماس تلفنی پیاده روی یا پارک کردن دورتر از ساختمان را ایجاد می کند. این مکانیزمی است که از طریق آن ردیاب های تناسب اندام در واقع به مدیریت وزن کمک می کنند و از آنچه در باشگاه انجام می دهید متمایز است.
دقت در مقابل دستگاههای به سبک BodyBugg
مانیتورهای کالری دقیقتر - دستگاههایی مانند BodyBugg که از چندین سنسور روی بازو استفاده میکنند - اعداد مطلق دقیقتری تولید میکنند. برای اهداف تحقیقات بالینی یا برای افرادی که به ردیابی بسیار دقیق نیاز دارند، اینها ارزش هزینه و ناراحتی را دارند. برای اکثر افرادی که سعی در مدیریت وزن خود دارند، دقت یک [[ساعت ردیاب تناسب اندام]] استاندارد برای اهداف تصمیم گیری کافی است. هدف این است که بدون آن اطلاعات بهتری نسبت به آنچه دارید داشته باشید، نه اندازه گیری کالری در سطح آزمایشگاهی.
مهم ترین نقطه داده ای که اکثر ردیاب ها ارائه می دهند منطقه ضربان قلب در حین ورزش است. کار در ناحیه چربی سوز (تقریباً 65 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب) در مقابل ناحیه هوازی (75 تا 85 درصد) در مقابل با شدت بالا (+85 درصد) تأثیرات متفاوتی بر سوخت سوخت بدن در حین و بعد از ورزش دارد. شدت متوسط پایدار، نسبت بیشتری از چربی را می سوزاند. شدت بالا کل کالری بیشتری را می سوزاند.
چیزی که من می گذرم
من از وسواس در مورد اعداد کالری مطلق که یک ردیاب گزارش می دهد صرف نظر می کنم. تخمینها به اندازهای نادقیق هستند که برخورد دقیق با آنها منجر به تصمیمگیریهای ضعیف میشود - مانند اینکه تصمیم بگیرید یک دسر 600 کالری بر اساس برآورد یک ردیاب که پیادهروی شما 580 کالری سوزانده است، "به دست آوردهاید". از روندهای نسبی و اطلاعات جهت، نه اعداد دقیق، برای تصمیم گیری در مورد غذا استفاده کنید.
نتیجه صادقانه: ساعت های کالری شمار ابزارهای واقعاً مفیدی هستند که اطلاعات عملی در مورد الگوهای حرکتی روزانه به شما می دهند. آنها در مورد کالری سوزی مطلق نسبت به نمایشگرهایشان دقت کمتری دارند، اما در آشکار کردن الگوهای رفتاری و صادق نگه داشتن شما در مورد سطح فعالیت واقعی خود عالی هستند. با قیمت های فعلی، حتی یک مدل پایه برای هر کسی که در مورد مدیریت وزن جدی است ارزشمند است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
