Ceasuri cu contor de calorii: Urmărirea arderii tale ajută cu adevărat?
Port un tracker de fitness de aproximativ trei ani. Cel mai util lucru pe care l-a făcut vreodată a fost să-mi arate cât de puțin m-am mișcat în zilele de lucru de acasă, comparativ cu zilele în care am făcut naveta. Decalajul era de aproximativ 4.000 de pași – aproximativ 200 de calorii – și mi-a fost invizibil până când am avut datele.
Ce măsoară de fapt un ceas cu contor de calorii
Trackerele de fitness bazate pe încheietura mâinii nu măsoară în mod direct cheltuiala calorică. Ei măsoară ritmul cardiac, modelele de mișcare (prin accelerometru) și uneori temperatura pielii și răspunsul galvanic al pielii. Din aceste intrări, ei estimează arderea calorică folosind algoritmi care țin cont de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul dvs. Precizia oricărei măsurători date poate fi redusă cu 20-30%, dar comparațiile relative din propriile zile sunt în mod constant utile - o zi cu mișcare mare față de o zi cu mișcare scăzută arată diferența reală, chiar dacă numerele absolute sunt imprecise.
Un [[monitor de calorii pentru ceasul inteligent de fitness]] vă oferă două informații importante care altfel sunt invizibile: cât de mult vă mișcați de fapt pe parcursul zilei (nu doar în timpul exercițiilor formale) și cât de mult lucrați în timpul exercițiilor. Ambele contează pentru gestionarea greutății într-un mod în care percepția subiectivă ratează grav. Oamenii își supraestimează în mod constant nivelul de activitate și subestimează cât de sedentare sunt zilele lor „normale”.
Valoarea reală: Precizie despre viața de zi cu zi
Sesiunile formale de gimnastică sunt ușor de urmărit și estimat. Ceea ce este mai greu de măsurat este impactul caloric al alegerilor vieții de zi cu zi - a urca scările versus liftul, mersul pe jos până la prânz versus conducerea, statul la birou versus statul. Aceste decizii par mici, dar se adună semnificativ în timp. O persoană care face 8.000 de pași zilnic arde cu aproximativ 300 de calorii mai multe pe zi decât cineva care face 4.000 - fără niciun exercițiu formal. Peste un an, asta înseamnă 109.500 de calorii, echivalentul a aproximativ 31 de kilograme de grăsime.
Comportamentul pe care trackerul îl schimbă cel mai fiabil este NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - toată arderea calorică care are loc în afara exercițiului formal. Să văd că sunteți la 3.200 de pași la ora 15.00 motivează să luați un apel telefonic pe jos sau să parcați mai departe de clădire. Acesta este mecanismul prin care trackerele de fitness ajută de fapt la gestionarea greutății și este diferit de ceea ce faci în sală.
Precizie față de dispozitive în stil BodyBugg
Monitoare calorice mai precise - dispozitive precum BodyBugg care folosesc mai multe tipuri de senzori pe partea superioară a brațului - produc numere absolute mai precise. În scopuri de cercetare clinică sau pentru persoanele care au nevoie de urmărire foarte precisă, acestea merită cheltuiala și inconvenientul. Pentru majoritatea oamenilor care încearcă să-și gestioneze greutatea, precizia unui [[ceas de urmărire a fitnessului]] standard este suficientă pentru luarea deciziilor. Scopul este să ai informații mai bune decât ai fără ea, nu măsurarea caloriilor de laborator.
Cel mai important punct de date oferit de majoritatea trackerelor este zona ritmului cardiac în timpul exercițiului. Lucrul în zona de ardere a grăsimilor (aproximativ 65–75% din ritmul cardiac maxim) față de zona aerobă (75–85%) față de cea de mare intensitate (85%+) are efecte diferite asupra combustibilului pe care corpul îl arde în timpul și după efort. Intensitatea moderată susținută arde o proporție mai mare de grăsime; intensitate mare arde mai multe calorii totale.
Ce aș sări peste
Aș sări peste obsedarea numerelor calorice absolute pe care le raportează un tracker. Estimările sunt suficient de imprecise încât tratarea lor ca fiind exactă ar duce la decizii proaste, cum ar fi să decizi că ai „câștigat” un desert de 600 de calorii, pe baza estimării unui tracker că drumeția ta a ars 580 de calorii. Utilizați tendințele relative și informațiile direcționale, nu numerele precise, pentru deciziile alimentare.
Concluzia sinceră: ceasurile cu contor de calorii sunt instrumente cu adevărat utile care vă oferă informații utile despre tiparele de mișcare zilnică. Sunt mai puțin precise în ceea ce privește arderea calorică absolută decât sugerează afișajele lor, dar sunt excelente în a dezvălui modele de comportament și a te menține sincer cu privire la nivelul tău real de activitate. La prețurile actuale, chiar și un model de bază merită pentru oricine serios în ceea ce privește gestionarea greutății.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
