Часы со счетчиком калорий: действительно ли помогает отслеживание вашего сжигания?
Я ношу фитнес-трекер около трех лет. Самое полезное, что он когда-либо сделал, это показал мне, как мало я двигался в дни работы на дому по сравнению с днями, когда я ехал на работу. Разрыв составлял около 4000 шагов — примерно 200 калорий — и он был для меня невидим, пока я не получил данные.
Что на самом деле измеряют часы-счетчик калорий
Наручные фитнес-трекеры не измеряют расход калорий напрямую. Они измеряют частоту сердечных сокращений, характер движений (с помощью акселерометра), а иногда и температуру кожи и кожно-гальваническую реакцию. На основании этих данных они оценивают сжигание калорий с помощью алгоритмов, учитывающих ваш возраст, вес, рост и пол. Точность любого измерения может отличаться на 20–30 %, но относительные сравнения с вашими собственными днями неизменно полезны: день с высоким уровнем активности и день с низким уровнем активности показывают реальную разницу, даже если абсолютные цифры неточны.
[[Отслеживание калорий в фитнес-умных часах]] дает вам две важные части информации, которые в противном случае невидимы: сколько вы на самом деле двигаетесь в течение дня (не только во время обычных упражнений) и насколько усердно вы работаете во время упражнений. И то, и другое важно для контроля веса, но субъективное восприятие сильно упускает из виду. Люди постоянно переоценивают уровень своей активности и недооценивают, насколько сидячим является их «обычный» день.
Настоящая ценность: точность в повседневной жизни
Официальные занятия в тренажерном зале легко отслеживать и оценивать. Что труднее измерить, так это влияние на калорийность решений повседневной жизни: подъем по лестнице вместо лифта, прогулка на обед вместо вождения, стояние за столом вместо сидения. Эти решения кажутся незначительными, но со временем они приобретают значимый смысл. Человек, который ежедневно делает 8000 шагов, сжигает примерно на 300 калорий в день больше, чем тот, кто делает 4000 шагов — без каких-либо формальных упражнений. За год это 109 500 калорий, что эквивалентно примерно 31 фунту жира.
Поведение, которое трекер наиболее надежно изменяет, — это NEAT (термогенез активности без упражнений) — весь сжигание калорий, которое происходит вне формальных упражнений. Видя, что в 15:00 вы прошли 3200 шагов, вы мотивируете совершить прогулочный телефонный звонок или припарковаться подальше от здания. Это механизм, с помощью которого фитнес-трекеры помогают контролировать вес, и он отличается от того, что вы делаете в тренажерном зале.
Точность по сравнению с устройствами типа BodyBugg
Более точные мониторы калорий — такие устройства, как BodyBugg, которые используют несколько типов датчиков на плече — выдают более точные абсолютные цифры. Для целей клинических исследований или для людей, которым требуется очень точное отслеживание, это стоит затрат и неудобств. Для большинства людей, пытающихся контролировать свой вес, точности стандартных [[часов для фитнес-трекера]] достаточно для принятия решений. Цель состоит в том, чтобы получить более точную информацию, чем вы могли бы получить без нее, а не в лабораторном измерении калорий.
Самая важная информация, предоставляемая большинством трекеров, — это зона сердечного ритма во время тренировки. Работа в зоне сжигания жира (примерно 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений), работа в аэробной зоне (75–85%) и работа с высокой интенсивностью (85%+) по-разному влияют на то, какое топливо сжигается организмом во время и после тренировки. Постоянная умеренная интенсивность сжигает большую часть жира; высокая интенсивность сжигает больше калорий.
Что я бы пропустил
Я бы не стал зацикливаться на абсолютных цифрах калорий, которые сообщает трекер. Оценки настолько неточны, что если рассматривать их как точные, это приведет к неверным решениям — например, вы решите, что вы «заработали» десерт на 600 калорий, основываясь на оценке трекера, что ваш поход сжег 580 калорий. При принятии решений о питании используйте относительные тенденции и информацию о направлениях, а не точные цифры.
Честный вывод: часы со счетчиком калорий — действительно полезные инструменты, которые дают вам полезную информацию о ваших ежедневных движениях. Они менее точны в абсолютном расходе калорий, чем предполагают их дисплеи, но они превосходно выявляют поведенческие модели и позволяют вам быть честными относительно вашего фактического уровня активности. По текущим ценам даже базовая модель подойдет любому, кто серьезно относится к контролю веса.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
