Saa za Kaunta ya Kalori: Je, Kufuatilia Mchomo Wako Kunasaidia Kweli?
Nimevaa kifuatiliaji cha mazoezi ya mwili kwa takriban miaka mitatu. Jambo muhimu zaidi iliyowahi kufanya ni kunionyesha jinsi nilivyosonga kidogo siku za kazi kutoka nyumbani ikilinganishwa na siku nilizosafiri. Pengo lilikuwa kama hatua 4,000 - takriban kalori 200 - na haikuonekana kwangu hadi nilipata data.
Je! Saa ya Kaunta ya Kalori Hupima Kweli
Vifuatiliaji vya mazoezi ya viungo vya mkono havipimi moja kwa moja matumizi ya kalori. Wanapima kiwango cha moyo, mifumo ya harakati (kupitia accelerometer), na wakati mwingine joto la ngozi na majibu ya ngozi ya galvanic. Kutoka kwa nyenzo hizi, wanakadiria kuchomwa kwa kalori kwa kutumia kanuni zinazozingatia umri, uzito, urefu na jinsia yako. Usahihi wa kipimo chochote unaweza kupunguzwa kwa 20-30%, lakini ulinganisho wa jamaa katika siku zako zote ni muhimu mara kwa mara - siku ya mwendo wa juu dhidi ya siku ya mwendo wa chini inaonyesha tofauti halisi, hata kama nambari kamili si sahihi.
[[kifuatiliaji cha kalori cha saa mahiri]] hukupa taarifa mbili muhimu ambazo vinginevyo hazionekani: ni kiasi gani unasonga kwa siku nzima (sio tu wakati wa mazoezi rasmi), na jinsi unavyofanya kazi kwa bidii wakati wa mazoezi. Zote mbili ni muhimu kwa udhibiti wa uzito kwa njia ambazo mtazamo wa kibinafsi hukosa vibaya. Watu mara kwa mara hukadiria viwango vyao vya shughuli na kudharau jinsi siku zao za "kawaida" zilivyo.
Thamani Halisi: Usahihi Kuhusu Maisha ya Kila Siku
Vipindi rasmi vya mazoezi ni rahisi kufuatilia na kukadiria. Kilicho ngumu zaidi kupima ni athari ya kalori ya chaguzi za maisha ya kila siku - kupanda ngazi dhidi ya lifti, kutembea hadi chakula cha mchana dhidi ya kuendesha gari, kusimama kwenye dawati dhidi ya kuketi. Maamuzi haya yanahisi kuwa madogo lakini yanajumlisha kwa maana baada ya muda. Mtu anayechukua hatua 8,000 kila siku anachoma takriban kalori 300 zaidi kwa siku kuliko mtu anayetumia 4,000 - bila mazoezi yoyote rasmi. Kwa mwaka mmoja, hiyo ni kalori 109,500, sawa na karibu pauni 31 za mafuta.
Tabia ambayo kifuatiliaji hubadilisha kwa uhakika zaidi ni NEAT (Thermogenesis ya Shughuli isiyo ya Mazoezi) - kalori zote zinazochomwa nje ya mazoezi rasmi. Kuona kuwa uko katika hatua 3,200 saa 3 usiku kunahamasisha kupiga simu ya kutembea au kuegesha gari mbali na jengo. Huo ndio utaratibu ambao wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili husaidia kudhibiti uzito, na ni tofauti na kile unachofanya kwenye ukumbi wa mazoezi.
Usahihi dhidi ya Vifaa vya Mtindo wa BodyBugg
Vichunguzi sahihi zaidi vya kalori - vifaa kama BodyBugg vinavyotumia aina nyingi za vitambuzi kwenye mkono wa juu - hutoa nambari kamili zaidi. Kwa madhumuni ya utafiti wa kimatibabu au kwa watu wanaohitaji ufuatiliaji sahihi sana, haya yanafaa gharama na usumbufu. Kwa watu wengi wanaojaribu kudhibiti uzito wao, usahihi wa kiwango cha [[saa ya kufuatilia siha] inatosha kwa madhumuni ya kufanya maamuzi. Lengo ni kuwa na taarifa bora kuliko uliyo nayo bila hayo, si kipimo cha kalori cha kiwango cha maabara.
Sehemu muhimu zaidi ya data ambayo wafuatiliaji wengi hutoa ni eneo la mapigo ya moyo wakati wa mazoezi. Kufanya kazi katika eneo la kuchoma mafuta (takriban 65-75% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo) dhidi ya eneo la aerobic (75-85%) dhidi ya kiwango cha juu (85% +) kuna athari tofauti ambazo mafuta huwaka mwili wakati na baada ya mazoezi. Kiwango endelevu cha wastani huchoma sehemu kubwa ya mafuta; high intensiteten huchoma kalori zaidi jumla.
Ningeruka Nini
Ningeruka kuzingatia idadi kamili ya kalori ambayo mfuatiliaji anaripoti. Makadirio si sahihi kiasi kwamba kuyachukulia kuwa sawa kunaweza kusababisha maamuzi mabaya - kama vile kuamua "umepata" kitindamlo chenye kalori 600 kulingana na makadirio ya mfuatiliaji kwamba kuongezeka kwako kuliteketeza kalori 580. Tumia mwelekeo wa jamaa na maelezo ya mwelekeo, sio nambari sahihi, kwa maamuzi ya chakula.
Jambo la msingi: saa za kaunta ya kalori ni zana muhimu sana zinazokupa taarifa zinazoweza kutekelezeka kuhusu mwelekeo wako wa kila siku wa harakati. Si sahihi sana kuhusu kuchomwa kwa kalori kuliko inavyodokezwa na maonyesho yao, lakini ni bora katika kufichua mifumo ya tabia na kukuweka mwaminifu kuhusu kiwango chako halisi cha shughuli. Kwa bei za sasa, hata mfano wa kimsingi unafaa kwa mtu yeyote anayehusika na udhibiti wa uzito.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →