கலோரி கவுண்டர் வாட்ச்கள்: உங்கள் தீக்காயத்தைக் கண்காணிப்பது உண்மையில் உதவுமா?
நான் சுமார் மூன்று வருடங்களாக ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை அணிந்திருக்கிறேன். நான் சென்ற நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் நாட்களில் நான் எவ்வளவு குறைவாக நகர்ந்தேன் என்பதைக் காட்டுவதுதான் அது செய்த மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். இடைவெளி சுமார் 4,000 படிகள் - தோராயமாக 200 கலோரிகள் - மற்றும் தரவு கிடைக்கும் வரை அது எனக்கு கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருந்தது.
ஒரு கலோரி கவுண்டர் வாட்ச் உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறது
மணிக்கட்டு சார்ந்த ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் கலோரிக் செலவை நேரடியாக அளவிடுவதில்லை. அவை இதயத் துடிப்பு, இயக்க முறைகள் (முடுக்கமானி வழியாக) மற்றும் சில நேரங்களில் தோல் வெப்பநிலை மற்றும் கால்வனிக் தோல் எதிர்வினை ஆகியவற்றை அளவிடுகின்றன. இந்த உள்ளீடுகளிலிருந்து, உங்கள் வயது, எடை, உயரம் மற்றும் பாலினத்தைக் கணக்கிடும் அல்காரிதம்களைப் பயன்படுத்தி கலோரிக் எரிக்கப்படுவதை அவர்கள் மதிப்பிடுகிறார்கள். கொடுக்கப்பட்ட எந்த அளவீட்டின் துல்லியமும் 20-30% ஆக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த நாட்களில் உள்ள ஒப்பீடுகள் தொடர்ந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் - முழுமையான எண்கள் துல்லியமாக இருந்தாலும் கூட, அதிக இயக்கம் நாள் மற்றும் குறைந்த இயக்கம் நாள் உண்மையான வேறுபாட்டைக் காட்டுகிறது.
ஒரு [[பிட்னஸ் ஸ்மார்ட்வாட்ச் கலோரி டிராக்கர்]] உங்களுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாத இரண்டு முக்கியமான தகவல்களை வழங்குகிறது: நீங்கள் உண்மையில் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் (முறையான உடற்பயிற்சியின் போது மட்டும் அல்ல), மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். அகநிலை உணர்வை மோசமாகத் தவறவிட்ட வழிகளில் எடை மேலாண்மைக்கு இரண்டுமே முக்கியம். மக்கள் தொடர்ந்து தங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் "சாதாரண" நாட்கள் எவ்வளவு உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.
உண்மையான மதிப்பு: தினசரி வாழ்க்கையைப் பற்றிய துல்லியம்
முறையான ஜிம் அமர்வுகளை கண்காணிக்கவும் மதிப்பிடவும் எளிதானது. தினசரி வாழ்க்கைத் தேர்வுகளின் கலோரிக் தாக்கத்தை அளவிடுவது கடினமானது - படிக்கட்டுகளுக்கு எதிராக லிஃப்ட், மதிய உணவிற்கு நடப்பது மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவது, மேசையில் நிற்பது மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பது. இந்த முடிவுகள் சிறியதாக உணர்கின்றன, ஆனால் காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி 8,000 படிகள் எடுக்கும் ஒரு நபர் 4,000 எடுத்துக்கொள்வதை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறார் - எந்த முறையான உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல். ஒரு வருடத்தில், அது 109,500 கலோரிகள், இது 31 பவுண்டுகள் கொழுப்புக்கு சமம்.
கண்காணிப்பாளர் மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் மாற்றும் நடத்தை நீட் (உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ்) - முறையான உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே நடக்கும் அனைத்து கலோரிக் எரிப்பு. பிற்பகல் 3 மணிக்கு 3,200 படிகளில் நீங்கள் இருப்பதைப் பார்ப்பது, ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை எடுக்க அல்லது கட்டிடத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் பார்க்கிங் செய்ய தூண்டுகிறது. ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உண்மையில் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் பொறிமுறையாகும், மேலும் இது ஜிம்மில் நீங்கள் செய்வதிலிருந்து வேறுபட்டது.
துல்லியம் எதிராக BodyBugg-பாணி சாதனங்கள்
மிகவும் துல்லியமான கலோரிக் மானிட்டர்கள் - மேல் கைகளில் பல சென்சார் வகைகளைப் பயன்படுத்தும் BodyBugg போன்ற சாதனங்கள் - மிகவும் துல்லியமான முழுமையான எண்களை உருவாக்குகின்றன. மருத்துவ ஆராய்ச்சி நோக்கங்களுக்காக அல்லது மிகவும் துல்லியமான கண்காணிப்பு தேவைப்படும் நபர்களுக்கு, இவை செலவு மற்றும் சிரமத்திற்கு மதிப்புள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடையை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, ஒரு நிலையான [[பிட்னஸ் டிராக்கர் வாட்ச்]] முடிவெடுக்கும் நோக்கங்களுக்காக போதுமானது. உங்கள் இலக்கை விட சிறந்த தகவலைப் பெறுவதே குறிக்கோள், ஆய்வக-தர கலோரி அளவீடு அல்ல.
பெரும்பாலான கண்காணிப்பாளர்கள் வழங்கும் மிக முக்கியமான தரவு புள்ளி உடற்பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு மண்டலம் ஆகும். கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் சுமார் 65–75%), ஏரோபிக் மண்டலம் (75–85%) மற்றும் அதிக தீவிரம் (85%+) ஆகியவற்றில் வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உடல் எரியும் எரிபொருளின் மீது வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீடித்த மிதமான தீவிரம் கொழுப்பின் அதிக விகிதத்தை எரிக்கிறது; அதிக தீவிரம் அதிக மொத்த கலோரிகளை எரிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒரு டிராக்கர் தெரிவிக்கும் முழுமையான கலோரிக் எண்களின் மீது ஆர்வமாக இருப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன். மதிப்பீடுகள் போதுமான அளவு துல்லியமாக இல்லை, அவற்றை சரியாகக் கருதுவது மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - உங்கள் உயர்வு 580 கலோரிகளை எரித்தது என்ற கண்காணிப்பாளரின் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் நீங்கள் 600 கலோரி இனிப்பு "சம்பாதித்தீர்கள்" என்று முடிவு செய்வது போன்றது. உணவு முடிவுகளுக்கு, துல்லியமான எண்களை அல்ல, தொடர்புடைய போக்குகள் மற்றும் திசைத் தகவலைப் பயன்படுத்தவும்.
நேர்மையான கடைசி வரி: கலோரி கவுண்டர் கடிகாரங்கள் உங்கள் தினசரி இயக்க முறைகள் பற்றிய செயல் தகவல்களை வழங்கும் உண்மையான பயனுள்ள கருவிகள். அவற்றின் காட்சிகளைக் காட்டிலும் முழுமையான கலோரி எரிப்பில் அவை குறைவான துல்லியமானவை, ஆனால் அவை நடத்தை முறைகளை வெளிப்படுத்துவதிலும், உங்கள் உண்மையான செயல்பாட்டு நிலை குறித்து உங்களை நேர்மையாக வைத்திருப்பதிலும் சிறந்தவை. தற்போதைய விலையில், எடை நிர்வாகத்தில் தீவிரமான எவருக்கும் ஒரு அடிப்படை மாதிரி கூட பயனுள்ளது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
