Đồng hồ đếm calo: Việc theo dõi lượng calo đốt cháy của bạn có thực sự hữu ích không?
Tôi đã đeo thiết bị theo dõi sức khỏe được khoảng ba năm. Điều hữu ích nhất mà nó từng làm là cho tôi thấy tôi di chuyển ít như thế nào trong những ngày làm việc ở nhà so với những ngày tôi đi làm. Khoảng cách là khoảng 4.000 bước - khoảng 200 calo - và tôi không thể nhìn thấy nó cho đến khi tôi có dữ liệu.
Đồng hồ đếm calo thực sự đo lường được điều gì
Máy theo dõi thể dục đeo trên cổ tay không đo trực tiếp lượng calo tiêu thụ. Họ đo nhịp tim, kiểu chuyển động (thông qua gia tốc kế), và đôi khi là nhiệt độ da và phản ứng điện của da. Từ những thông tin đầu vào này, họ ước tính lượng calo đốt cháy bằng thuật toán tính đến độ tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính của bạn. Độ chính xác của bất kỳ phép đo cụ thể nào có thể giảm 20–30%, nhưng những so sánh tương đối giữa các ngày của bạn luôn hữu ích - một ngày có nhiều chuyển động so với một ngày có ít chuyển động cho thấy sự khác biệt thực sự, ngay cả khi các con số tuyệt đối không chính xác.
[[bộ theo dõi lượng calo của đồng hồ thông minh thể dục]] cung cấp cho bạn hai thông tin quan trọng mà mặt khác không thể nhìn thấy được: bạn thực sự di chuyển bao nhiêu trong ngày (không chỉ khi tập thể dục chính thức) và bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào trong khi tập thể dục. Cả hai đều quan trọng đối với việc quản lý cân nặng theo những cách mà nhận thức chủ quan rất bỏ sót. Mọi người luôn đánh giá quá cao mức độ hoạt động của họ và đánh giá thấp mức độ ít vận động trong những ngày "bình thường" của họ.
Giá trị thực: Sự chính xác về cuộc sống hàng ngày
Các buổi tập gym chính thức rất dễ theo dõi và ước tính. Điều khó đo lường hơn là tác động về lượng calo của các lựa chọn trong cuộc sống hàng ngày - đi cầu thang bộ so với thang máy, đi bộ đi ăn trưa so với lái xe, đứng ở bàn làm việc so với ngồi. Những quyết định này có vẻ nhỏ nhặt nhưng lại có ý nghĩa lớn dần theo thời gian. Một người đi 8.000 bước mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với người đi 4.000 bước - mà không cần tập thể dục chính thức. Trong một năm, đó là 109.500 calo, tương đương với khoảng 31 pound chất béo.
Hành vi mà thiết bị theo dõi thay đổi đáng tin cậy nhất là NEAT (Sinh nhiệt trong hoạt động không tập thể dục) - tất cả quá trình đốt cháy calo xảy ra bên ngoài hoạt động tập thể dục chính thức. Biết rằng bạn đang ở 3.200 bước vào lúc 3 giờ chiều sẽ thúc đẩy bạn thực hiện một cuộc gọi điện thoại đi bộ hoặc đỗ xe xa tòa nhà hơn. Đó là cơ chế mà qua đó máy theo dõi thể dục thực sự giúp quản lý cân nặng và nó khác với những gì bạn tập trong phòng tập.
Độ chính xác so với các thiết bị kiểu BodyBugg
Máy theo dõi lượng calo chính xác hơn - các thiết bị như BodyBugg sử dụng nhiều loại cảm biến ở bắp tay - tạo ra con số tuyệt đối chính xác hơn. Đối với mục đích nghiên cứu lâm sàng hoặc dành cho những người cần theo dõi rất chính xác, những điều này đáng giá và gây bất tiện. Đối với hầu hết mọi người đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình, độ chính xác của [[đồng hồ theo dõi sức khỏe]] tiêu chuẩn là đủ cho mục đích đưa ra quyết định. Mục tiêu là có thông tin tốt hơn những gì bạn có khi không có thông tin đó chứ không phải phép đo lượng calo ở cấp độ phòng thí nghiệm.
Điểm dữ liệu quan trọng nhất mà hầu hết các máy theo dõi cung cấp là vùng nhịp tim trong khi tập thể dục. Làm việc ở vùng đốt cháy chất béo (khoảng 65–75% nhịp tim tối đa) so với vùng hiếu khí (75–85%) so với cường độ cao (85% +) có tác dụng khác nhau đối với việc cơ thể đốt cháy nhiên liệu trong và sau khi tập thể dục. Cường độ vừa phải duy trì sẽ đốt cháy tỷ lệ mỡ cao hơn; cường độ cao đốt cháy tổng lượng calo nhiều hơn.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua nỗi ám ảnh về con số calo tuyệt đối mà người theo dõi báo cáo. Các ước tính này đủ thiếu chính xác để việc xử lý chúng một cách chính xác sẽ dẫn đến những quyết định sai lầm - chẳng hạn như quyết định bạn "kiếm được" một món tráng miệng 600 calo dựa trên ước tính của người theo dõi rằng chuyến đi bộ đường dài của bạn đã đốt cháy 580 calo. Sử dụng các xu hướng tương đối và thông tin định hướng chứ không phải con số chính xác để đưa ra các quyết định về thực phẩm.
Điểm mấu chốt trung thực: đồng hồ đếm calo là công cụ thực sự hữu ích cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về mô hình chuyển động hàng ngày của bạn. Chúng kém chính xác hơn về lượng calo đốt cháy tuyệt đối so với những gì chúng hiển thị, nhưng chúng rất xuất sắc trong việc tiết lộ các mô hình hành vi và giúp bạn trung thực về mức độ hoạt động thực tế của mình. Ở mức giá hiện tại, ngay cả một mẫu cơ bản cũng đáng giá đối với bất kỳ ai nghiêm túc trong việc quản lý cân nặng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →